Hubnutí bez diety: 10 triků, jak pomocí prohnané hubnout
Je možné zhubnout bez diety? Existují nějaké triky, jak zhubnout, aniž byste podstupovali přísné diety, které zatěžují vůli a také dobrou náladu? Odpověď zní ano, můžete zhubnout i bez přísných diet a diet, jednoduše dodržováním několika dobrých pravidel chování, metod, které uplatníte ve svém každodenním životě, od způsobu stravování až po činnosti, které probíhají. Abychom vám pomohli, napadlo nás 10 triků, kterými byste se mohli den co den řídit, jak zhubnout s malým úsilím a spoustou mazanosti.
10 triků, jak zhubnout bez diety
Zde je 10 triků, jak zhubnout, které, jak uvidíte, zahrnují nejen to, co a jak jíst, ale také jak se chovat v každodenním životě, skutečná drahocenná pravidla, která vám zlepší život, a proč ne, vám pomohou zhubnout váhu dobytím plochého břicha, které jste vždy chtěli získat.
Viz také
Předně: sportujte!
To nebudete rádi slyšet, ale než vyjmenujeme 10 triků, jak zhubnout bez diety, nemůžeme vám dát tento zázračný návrh: aby veškeré úsilí nebylo marné a bylo dosaženo viditelných a trvalých výsledků, měli byste se vždy věnovat se zdravou fyzickou aktivitou. Zde například uvádíme několik velmi užitečných cviků, jak si udržet kondici!
1. Jezte ve správnou dobu: dodržujte svou chrononutrici
Respektujte své biologické hodiny a usnadněte si metabolismus tím, že budete jíst v pravidelných a stálých časech. Pravidelnost jídel a rozvrhů také pomůže metabolismu a rytmu mezi půstem a trávením. Jízdní řády nemusí být pro všechny stejné, ale musí být stálé a přizpůsobené vašemu dni na základě vašich závazků. Je to koncept chronické výživy, což není dieta, ale pouze dobré pravidlo u stolu. Funguje to takto:
- hodinu po probuzení si vydatnou snídani
- během následujících 4 nebo 6 hodin připravte výživné jídlo na bázi bílkovin
- 5 hodin po obědě jezte zdravé cukry, například ovoce
- na konci dne a jen pokud máte hlad, dejte si lehkou večeři
Schéma je přizpůsobitelné a není tak děsivé, jak se zdá: pokud máte večeři s přáteli nebo rodinou, velmi bohatou a to vás zdrží pozdě, další ráno můžete spojit snídani a oběd s velkým brunchem, mezi 10 a 14, a pak se během večeře vraťte k jídlu a připravte si něco lehkého. Stručně řečeno, důležité je udržet rovnováhu.
Nakupování!
Věděli jste, že cílená chytrá nákupní relace se může počítat také jako možná fyzická aktivita? Řekněme, že víceméně je. Přeci jen mezi běháním po obchodech, neustálým převlékáním v šatnách a různými dřepy na výběr oděvů na vyzkoušení bude nějaká fyzická výhoda ... že? Tady je pěkné video, které to dokazuje!
2. Nejíst ve spěchu
Udělejte si čas, nejezte ve spěchu, protože to dělá trávení obtížnějším a neklidnějším. Mimo jiné je to trik starý jako svět: pocit sytosti se přenáší do mozku se zpožděním asi 20 minut, takže pokud se ve spěchu přepadnete, riskujete přejídání, než budete vědět, že jste plní. Pomalé jídlo pomáhá trávení a je také skvělým způsobem, jak nepřehánět množství.
3. Připravte si chytré občerstvení
Škádlení s čokoládami, chipsy nebo jinými pochoutkami je nepřítelem číslo jedna dobré stravy. Tyto malé chutě jsou často důsledkem psychologické potřeby, s hladem se nic neděje. Naučte se zvládat malé chutě lstí, třeba pitím čaje nebo bylinkového čaje. Tyto nápoje ve skutečnosti přinášejí určité uspokojení a také psychické pohodlí a zastaví psychický hlad v zárodku Nemluvě o tom, že bylinkové čaje a nálevy jsou pro vaše tělo velmi dobré Pokud je na bylinkový čaj příliš horko, zkuste čerstvou ovocnou šťávu, možná zvolte lehčí ovoce a zeleninu.
4. Naučte se nahradit jídlo
Chcete -li snadněji zhubnout, naučte se navzájem si nahrazovat potraviny a vybírejte ty ze stejné kategorie s méně kaloriemi. Například z kalorického a nutričního hlediska jděte na kuřecí maso přes hovězí maso, pokud potřebujete maso. Podobně nahraďte těstoviny carbonara pizzou, upřednostněte chléb s cereáliemi před pečivem vyrobeným z bílé mouky. Malá pomoc při vyhýbání se rafinovaným sacharidům a cukrům může pocházet z tipů na bezlepkovou dietu.
5. Objevte přednosti rovnováhy
Jídlo je potěšením, tak si nezničte dny, pokud jste si dovolili příliš mnoho sušenek. Naučte se spíše vyvažovat věci a nezaměřujte se jen na jídlo rozvíjením neurotického vztahu. Například: pokud jste přehnali oběd, cvičili, sportovali a tak spálili přebytečné kalorie. V případě potřeby můžete také zkusit sedět doma nebo cvičit, při kterém se nejen spalují kalorie, ale například také zeštíhluje a tonizuje vaše hýždě.
6. Jděte na domácí jídlo
Toto je metoda jiné babičky, přesto velmi účinná: domácí jídla jsou vždy lepší než jídlo venku. Jsou zdravější a stravitelnější a mají tu výhodu, že vám dávají kontrolu nad vším od přísad přes způsoby vaření až po dávky. Jedním ze způsobů, jak to udělat zábavnějším, je vyzkoušet různé ingredience, ne ty obvyklé. S principem náhrady jídla například zkuste použít quinoa místo zrn s příliš mnoha sacharidy, hodí se k mnoha receptům a pomůže vám popustit uzdu fantazii. Pokud jste to ještě neudělali, vyzkoušejte recepty se zázvorem, jedním z potravin nejbohatších na trávicí a čistící vlastnosti.
7. Experimentujte s potravinami bohatými na prospěšné vlastnosti
Jak jsme řekli, zázvor není jedinou přírodní potravinou bohatou na prospěšné vlastnosti. Příroda je plná ovoce, zeleniny a dalších druhů přírodních potravin plných prospěšných vlastností pro tělo. Pokuste se zjistit (také častým čtením o ženách) vlastnosti a přínosy cenných potravin, jako je avokádo, nebo zjistěte, jak jíst papáju s využitím mnoha jejích zdravotních výhod. Nezapomeňte na vlastnosti detoxikačních potravin , které nejsou dietní, skutečně jsou velmi výživné, ale zároveň vám pomohou očistit tělo a bojovat se stresem. Chcete vědět, co jsou zač? Tady jsou níže!
Viz také: Detoxikační potraviny: potraviny pro detoxikační dietu
8. Spi dobře!
Mnoho vědeckých studií ukazuje, že nedostatek spánku a přibývání na váze spolu souvisí. To znamená: dobrý spánek vám také pomůže udržet si postavu. Najděte si způsoby, jak bojovat se stresem, abyste si mohli zajistit dobrý noční spánek.Dobrý spánek neznamená strávit všechny své volné chvíle na pohovce, naopak! Chcete -li si zajistit dobrý spánek, musíte se také fyzicky unavit, třeba dlouhými procházkami venku nebo běháním v parku. Stručně řečeno, klíčovým slovem je vždy rovnováha a dokonce i hubnutí bez diety zahrnuje péči nejen o jídlo, ale také dalších aspektů vašeho života.
9. Ovládejte emoce
Jídlo a akt jedení jsou často také emocionální akty: jsou tací, kteří jedí, když jsou ve stresu nebo mají zvláštní obavy, když se nudí nebo se cítí osamělí. Pokud se vaše emoce rozplývají na stůl chaotickým způsobem, pak je dobrým způsobem, jak rozvíjet zdravý vztah k jídlu, ovládat a porozumět svým pocitům. Naučte se být zenem, s odstupem analyzovat, co se kolem vás děje. Pokud chápete svůj klid v duši jako cenný zdroj pro své zdraví, nedovolíte snadno, aby vás rozčílily i maličkosti. Jedním slovem: respektujte a starejte se o sebe.
10. Hýbej se!
Už jsme tu a tam odhalili poslední trik: sportování. Fyzický pohyb není důležitý pouze pro zpevnění nebo hubnutí, ale protože přispívá k psychofyzické pohodě ve všech jeho aspektech. Sport pomáhá trávení, podporuje zdravý spánek, pomáhá eliminovat toxiny a snižují stres a jsou dobré pro životně důležité orgány, jako je srdce, plíce a mozek. Vyberte si sport, kterému dáváte přednost, a ano, pokud opravdu chcete například zeštíhlit stehna, pak se zaměřte na správné cviky pohyb je zdravý, možná si vyberete ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, také podle vašeho věku a životního stylu.
Objevte antidepresivní jídla, která můžete jíst s radostí
Viz také: Antidepresivní potraviny: Co jíst v boji proti depresi