Hubnutí skákáním přes švihadlo: výhody a tipy
Přeskakování je po mnoho let velmi oblíbenou zábavou mezi těmi nejmenšími, ale ještě více se stalo mezi dospělými a sportovci po filmech Rocky, kde jej Sly používal jako tréninkovou metodu. Bylo to právě kino, které ukázalo svůj potenciál všem, dokonce i těm, kteří nejsou odborníky na fitness.
Tuto metodiku atletického tréninku následují boxeři, basketbalisté a tenisté, ale přestože je extrémně účinná a připravená k použití, mnozí ji odmítají natolik, že většina tělocvičen je dokonce bez lan. Pravděpodobně je tato nedůvěra způsobena skutečností, že je považována za „nudnou aktivitu: nic víc špatného! Skákání přes švihadlo je méně únavné, než si představovali, protože nejenže je nutné věnovat neustálou pozornost tomu, abychom nezakopávali, ale existují také různé druhy skoků a choreografií, které lze dělat.
Viz také: Cvičení proti celulitidě, která je třeba provést doma, aby se oběh znovu aktivoval
Viz také
Švihadlo: nejlepší, které si můžete koupit online
Gritin - nastavitelné švihadlo
Toto lano je lehké a praktické, takže můžete cvičit kdekoli. Má neklouzavé paměťové rukojeti, je snadno nastavitelný pomocí 3m ocelového lana potaženého PVC a má dvě otočná kuličková ložiska otočná o 360 °, což zajišťuje rychlé a snadné otáčení.
Gritin - Nastavitelné přeskakovací lano lze zakoupit na Amazonu za 7,99 EUR
BeMaxx - profesionální lano s ocelovými kabely
Lano BeMaxx má 2 individuálně nastavitelná ocelová lana potažená PVC a vyměnitelná (o tloušťce 3,4 mm - 2,4 mm a délce 315 cm). Každá z rukojetí má kuličková ložiska s ultralehkým otočením o 90 °, což usnadňuje použití nástroje. K dispozici a ke stažení je k dispozici také školicí příručka s plánem pro začátečníky na 12 týdnů a 1 měsíc prémiového přístupu k aplikaci SUMMIFIT.
BeMaxx - profesionální lano s ocelovými kabely je v prodeji na Amazonu za 14,99 EUR
Aerb - Jump Rope s podsvíceným displejem
Zvláštností tohoto řetězce je přítomnost dvoučipového přesného senzoru v rukojeti z paměťové pěny a vysoce kvalitního ložiska, které zajišťuje záznam dat na podsvícený displej až po otočení o 360 °. Můžete sledovat počet skoků, dobu tréninku, spálené kalorie a můžete si nastavit vlastní váhu. Ocelové lano potažené PVC je nastavitelné a dlouhé 280 cm.
Aerb - Jump Rope s podsvíceným displejem je k dispozici na Amazonu za 17,99 EUR
Morpilot - chytrý kabel s displejem a aplikací SkipJoy
Toto je skutečné „chytré lano“: lze jej připojit k smartphonu pomocí Bluetooth a má SkipJoy, bezplatnou aplikaci, která umožňuje měřit počet skoků, spálené kalorie, délku tréninku a pokrok reprezentovaný denně / týdně / měsíční / roční graf. Ocelové lano potažené PVC, nastavitelné a 300 cm dlouhé, se dobíjí za 2 hodiny přes USB a lze jej tak používat 30 dní.
Morpilot - Corda Smart s displejem a aplikací SkipJoy lze zakoupit na Amazonu za 25,99 EUR
Výhody skákání přes švihadlo
Přínosů, které lze dosáhnout důsledným cvičením této činnosti, je mnoho. První je určitě na úrovni kardiovaskulárního systému se zlepšením krevního oběhu, stabilizací tlaku, poklesem krevního cukru a cholesterolu.
Jelikož jde o aerobní aktivitu, výdej kalorií je poměrně vysoký (v poměru k únavě, kterou děláte!), Je tedy vynikající pro ty, kteří chtějí zhubnout a zbavit se tuku. Navíc pomáhá rozvíjet koordinaci a hbitost pohybů. Mylně se má za to, že zapojené svaly jsou výhradně svaly nohou, ve skutečnosti jde o celkovou tělesnou práci: budou existovat svaly, které budou pracovat na podpoře a roztočení lana, jiné na udržení správného držení těla a další, kteří se budou účastnit fáze skoku. Nakonec to určitě slouží k uvolnění veškerého napětí nahromaděného během dne a ke zlepšení nálady.
Nejvhodnější oblečení pro skákání přes švihadlo
Na oděv je třeba věnovat dvě slova: je důležité, aby byl pohodlný, případně vyrobený z přírodních vláken, aby umožnil transpiraci potu, aby nedošlo k přehřátí těla.
Pokud máte velká prsa, musíte nosit podprsenku, která ji podepírá tím nejlepším způsobem, souvislé skoky by ve skutečnosti v případě, že podpora není adekvátní, mohly způsobit bolest.
Na závěr se zamysleme také nad botami: vyhýbání se skákání naboso, traumata způsobená oporou nohy po skocích by vše postihlo záda a klouby Abyste se tomuto problému vyhnuli, je nezbytné používat dobře odpružené tenisky.
Skákání přes švihadlo: naše tipy
- Lano nesmí být ani příliš krátké, ani příliš dlouhé, představu o správné velikosti lze získat tak, že stojíte rovně, vezmete konce do dlaní a polovinu položíte pod chodidla, zkracujete lano, dokud se vám loket nepohne Pokud vytvoříte úhel 90 °, bude vaše předloktí kolmé k vašemu tělu. Pokud se vám zdá příliš krátký, prodlužte jej o pár cm., Ale už ne!
- Při skoku se nedívejte na nohy, ale zírejte na bod před sebou
- Snažte se mít rovná záda.
- Roztočte lano pohybem zápěstí a snažte se nehýbat příliš rukama tím, že budete držet lokty blízko těla
- Nenamáhejte se - čím volnější budete, tím snazší bude skákat přes švihadlo.
- K překročení lana nepotřebujete skákat vysoko, naopak, čím menší skoky, tím rychlejší provedení. Jakmile zvládnete pohyb, můžete se pokusit diverzifikovat skoky.
- Je důležité mít vodu po ruce a během námahy pít malé doušky, což předchází pocitu žízně (když přijde, už je na správnou integraci tekutin pozdě).
