Nízkokalorická dieta: výhody a nevýhody diety na hubnutí par excellence
Nízkokalorická dieta je dieta na hubnutí, která vám umožní dosáhnout zdravé hmotnosti snížením množství přijatých kalorií. Kolik kalorií? Jeho výpočet je jednoduchý.
Je nutné vypočítat průměr spotřebovaných kalorií za dva dny (ve všední dny a svátky) - 500 kcal. Ztráta 0,5-1 kg za týden je správná, ale pokud je hmotnost nižší než 0,5 kg, můžete odstranit dalších 250 kcal.
Je možné ztratit několik desítek gramů denně: pokud je kalorický požadavek 1 800 kalorií, vyvážená strava bude 1 200 kalorií, protože 1 800 x 2: 3 = 1 200. Přijmout o 600 kalorií méně znamená, vzhledem k průměrnému 13 g na 100 kalorií, hubnutí 78 gramů denně, tedy asi 2,4 kg za měsíc, aniž bychom příliš mnoho obětovali, pouze snížením příjmu kalorií.
Nízkokalorická dieta: co jíst?
Viz také
Nabídka doporučená touto dietou na hubnutí je poměrně variabilní a reaguje na kalorické potřeby každého jednotlivce, muže nebo ženy.
Sacharidy - těstoviny, brambory nebo chléb - by neměly být vyloučeny a jsou skutečně důležité, aby pomohly navodit pocit sytosti, pokud nejsou příliš ochucené.
Je velmi důležité vždy konzumovat snídani a rozdělovat jídlo, jíst hodně zeleniny (3 porce denně) a ovoce (dávat pozor na cukry).
Koření používejte střídmě: extra panenský olivový olej, trochu soli (u olejů a omáček je měrnou jednotkou lžíce). K barvení a dochucování jídla dáváte přednost koření, citronu nebo omáčce z čerstvých rajčat.
Nabídka nízkokalorické diety
Při nízkokalorické dietě je k snídani, která je nejdůležitějším jídlem dne, obecně vhodnější jíst jogurt nebo odstředěné mléko doprovázené suchary nebo celozrnným chlebem.
Je vhodnější použít místo cukru sladidlo, které obsahuje více kalorií než první.
Ideální dopolední svačinkou může být ovoce nebo čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.
Oběd se může skládat z talíře těstovin nebo rýže, nebo druhého chodu, například krajíce kuřecích prsou s krajícem celozrnného chleba.
Večeře by měla být lehká, proto je lepší jíst maso nebo ryby se zeleninou.
V neděli si můžete dopřát den svobody a jíst, co vám chutná.
Příklad denního menu 1200 kcal
Snídaně: nízkotučný jogurt s mandlemi a rozinkami.
Svačina: pomerančový džus.
Oběd: 120 g masového carpaccia s rukolou okořeněné lžící oleje, s přílohou 200 g grilovaných lilků a 30 g chleba.
Večeře: 60 g těstovin s rajčaty a bazalkou, poté 200 g zelených fazolí obložených lžičkou oleje a 30 g celozrnného chleba.
Nízkokalorická dieta: tipy a opatření
Nikdy byste neměli držet dietu s méně než 1200 kalorií denně, pokud to nepodporuje lékař. Kromě počtu kalorií dietolog zohledňuje správnou sekvenci příjmu potravy, aby dosáhl správného metabolismu.
Snížení požitých kalorií by mohlo způsobit únavu, nedostatek energie nebo způsobit nutriční nedostatky a ztrátu svalů. Proto je vhodné tuto dietu provádět pod dohledem odborníka.
Nízkokalorickou dietu musí doprovázet „důsledná fyzická aktivita. Pokud nemáte čas jít do posilovny nebo se přihlásit na nějaký kurz, vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení, která můžete provádět přímo doma:
