Pilates: nejlepší cvičení s míčem
Pilates je sport, který nabízí mnoho výhod těm, kteří jej provozují důsledně. Jeho cvičení, nijak zvlášť namáhavá, vám pomohou dostat se zpět do formy a znovu získat psycho-fyzickou harmonii a rovnováhu.
Cvičení metody pilates zahrnuje celé tělo jako celek a lze je provádět pomocí míče zvaného „pilates ball“. Tyto nástroje jsou velmi užitečné pro tonizaci a posílení svalů a mohou mít různé barvy a velikosti. Různé velikosti , v závislosti na vašich potřebách a vašich fyzických vlastnostech.
Jak funguje cvičení pilates s míčem? Stručně řečeno: míč má schopnost pružně reagovat na váhu, která je na něj vyvíjena, což umožňuje našim svalům pracovat téměř s nulovou gravitací, bez namáhání kloubů a snížení rizika traumatu.
Jste připraveni začít trénovat s míčem? Nejprve si však nezapomeňte udělat několik zásadních strečinků:
Nejlepší modely dostupné na Amazonu
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: nejprodávanější
Viz také
Tato koule, vyrobená ze silného, odolného a proti prasknutí PVC, má kapacitu až 998 kg a je šetrná k životnímu prostředí a bez zápachu. Je k dispozici ve 3 velikostech: 55, 65, 75 cm a snadno se nafoukne díky přiložené pumpičce.
Reehut - Anti -Burst Ball pro pilates je v prodeji na Amazonu od 20,99 EUR
Mirumb - protiskluzový míč Pilates: alternativa k kancelářské židli
Tato pilatesová koule vyrobená z vysoce kvalitního, hypoalergenního a ekologického PVC materiálu má drsný povrch a nerozbije se. Díky speciální technologii „Non-Slip“ je obzvláště vhodná jako alternativa k kancelářské židli pro správné držení těla.
Mirumb - Protiskluzový míč Pilates lze zakoupit online na Amazonu za 19,99 EUR
Mantra Sports - BodyBall: nejkompletnější
BodyBall je nástroj s jedinečnými vlastnostmi: má extra silný plášť z PVC. vícevrstvý, protiskluzový a proti výbuchu, vzor, který zabraňuje uklouznutí a unese až 900 kg statické hmotnosti. Balíček také obsahuje stabilizační základnu, dva odporové pásy a plakát s doporučenými cviky.
Mantra Sports - BodyBall je k dispozici na Amazonu za 44,62 EUR
Cvičení s míčem na nohy a hýždě
Tento cvik s míčem slouží k tonizaci svalů nohou i hýždí, čímž získáte křičící zadek!
Nejprve si lehněte na podložku lícem nahoru. Roztáhněte ruce do stran a opřete paty o míč. Roztáhněte nohy tak, aby byly co nejdále od vás, zvedněte záda téměř úplně. V tu chvíli přibližte míč opět ohnutím nohou.
Cvičení s míčem pro břicho
Vezměte si míč a položte na něj střed, dávejte pozor, abyste měli nohy mírně od sebe. Nohy by měly nakreslit přímku a poté se ohnout od kolen dolů do pravého úhlu. Dávejte pozor, abyste měli záda rovnoběžně s podlahou. Držte pozici se stahovanými břišními svaly po dobu 30 sekund.
Toto cvičení vám pomůže protáhnout břišní svaly a poskytne vám pěkné ploché břicho.
Cvičení s míčem pro kvadricepsy
Pokud chcete své čtyřkolky zpevnit, zeštíhlit a protáhnout, je to cvičení pro vás!
Lehněte si na břicho na podložku, položte míč mezi kotníky a zvedněte nohy, aby byly rovné, dávejte pozor, aby vám míč nespadl. Poté pokrčte nohy a přitáhněte míč k sobě. To bude fungovat jak pro vaše čtyřkolky, tak pro vaše břišní svaly.
Cvičení s míčem na záda
Toto jednoduché cvičení bude velmi užitečné pro vaše záda a pomůže vám uvolnit a uvolnit napětí a také protáhnout svaly.
Posaďte se na kolena, postavte míč před sebe a plně se nad ním ohněte, hrbte si záda, jako by to bylo objetí. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, přičemž obě ruce a hlavu nechte dobře uvolněné a rovné.
Cvičení s míčem na hrudník a ramena
Na podložku na břicho položte míč vedle sebe a zvedněte se na ruce, jako byste chtěli udělat kliku, přičemž položte váhu na dlaně. Paže jsou ve výšce ramen. Jednu ruku otevřete do strany a položte ji na míč v pravém úhlu.
Tato poloha by měla být udržována po dobu 30 sekund, poté opakujte cvičení s druhou paží.
A pokud vás bavilo cvičit s míčem pilates, podívejte se na další fitness vybavení pro kutily:
