Nervózní hlad: jak zvládnout nutkání vždy jíst
Jídlo se často a ochotně stává útočištěm, ve kterém se můžeme utěšovat za něco, co se během dne pokazilo, nebo za nepříliš šťastné období našeho života. Zde vstupuje do hry nervózní hlad, velmi nezdravý a především nepravdivý impuls: ano, protože v některých okamžicích to vypadá, že hlad téměř zatemňuje naši vizi, a místo toho není žaludek, který vyžaduje jídlo, ale hlava.
Jedním z prvních kroků ke štěstí a míru se sebou je cítit se dobře ve svém těle. Zde je návod, jak v tomto videu!
Co je to nervózní hlad?
Nervový hlad je vyvolán některými psychickými mechanismy, které vedou jedince k často nevědomému, nutkavému, automatickému a nikdy zdravému způsobu stravování. Potraviny, které „uchopíme“ v krizových chvílích, jsou ve většině případů velmi kalorické, mastné svačiny. A plné tuku a cukru.
Nedostatek vůle nepřichází, subjekt postižený touto poruchou je veden k výběru některými odchýlenými mozkovými instinkty, takže naučit se zvládat nervový hlad je jednou z prvních věcí, které je třeba udělat, je znát důvody, které za tím stojí ...
Viz také
Nervózní hlad: důvody, které jej vyvolávají
Důvody nervového hladu mohou být různé, podívejme se, které jsou nejčastější:
- Zklamání a hněv způsobí, že budete vůči sobě extrémně sebekritičtí, stejně jako nejistí a to vás oslabí, což způsobí, že se uchýlíte k jídlu jako záchranné lano. Jíst se stává jediným způsobem, jak získat odměnu nebo útěchu.
- jíst se stává stejně instinktivním jako užívání mateřského mléka, a pokud si nejsme jisti, je to uklidňující okamžik, stejně jako se dítě přisaje na mateřský prs, aby dostalo mléko.
- jíst způsobuje extrémní potěšení, zvláště pokud jsme posedlí určitým jídlem nebo nápojem. V těchto případech zcela ztrácíme kontrolu s následnou změnou chování a úpravou běžných návyků souvisejících s jídlem.
Důležité je zaměřit se na to, že musíte umět rozpoznat falešné podněty mozku, protože i když to může vypadat divně, je to on, kdo má hlad. Nervózní hlad nás často vede k jídlu bez ohledu na chuť k jídlu, jak tedy můžeme tyto chutě uklidnit a vyhnout se riziku přibírání?
Hlavní chyba je způsobena instinktivními mozkovými okruhy, které určují nemotivovanou přitažlivost k určitým potravinám. Je možné je ovládat? Ano, věnujte pozornost jídlu kolem sebe, ale také dalším faktorům, jako je dobrý spánek a znalost toho, jak zvládat stres.
Jak bojovat s nervovým hladem
Jednou z prvních věcí, které je třeba udělat, abyste se pokusili potlačit nervový hlad, je začít jíst vyváženou stravu plnou zdravých a výživných potravin, které nespouštějí pocit hladu, pokud to není pravda.
Jednoduchý a účinný způsob, jak toho dosáhnout, je připravit většinu jídel přímo doma, takže si budete jisti použitými přísadami a vyhnete se baleným potravinám bohatým na nasycené tuky, cukry, rafinované mouky atd.
Zdravá jídla, pokud jsou dobře vyvážená, často sama o sobě dost často navozují pocit sytosti, vyhýbají se aktivaci nervového hladu a následně aktu jídla, i když nemáte hlad.
Pokud si myslíte, že stres je příčinou nervového hladu, musíte zjistit, proč jste tak stresovaní, a přijmout plán, jak se s tím vyrovnat. Díky tomu budete mít pocit, že můžete situaci ovládat.
Stresující okolnosti, o kterých si myslíte, že se nemůžete držet na uzdě, jsou velmi špatné pro vaše zdraví. Hladiny nervového hladu exponenciálně rostou, takže je nemožné je zvládnout.
Pokud se cítíte příliš vystresovaní a útočí na vás nepotlačitelná touha k jídlu, můžeme vám dát dvě rady:
- vyhněte se žvýkání velmi kalorických potravin, ideální je vyhnout se jejich nákupu, abyste nepodlehli pokušení.
- věnuje jiným činnostem, které nezahrnují kontakt s jídlem. Nějaký nápad? Malování, rozmazlování se maskou, úklid, úklid, horká koupel, sportování, odchod z domu na procházku.
I když na to často nemyslíte, existuje tisíc způsobů, jak rozptýlit vaši mysl a zahnat nervózní hlad.
Poškození nervového hladu na těle
Nervový hlad může nejen vést k přibývání na váze, ale je důležitým přispěvatelem různých nemocí. Který?
- cukrovka
- infarkt
- mrtvice
- nádory
- artritida
- dna
- Alzheimerova choroba
Nervový hlad nevratně vede k nahodění pár kil navíc a ve většině případů jednotlivci tento stav prožívají extrémně špatně, zvyšuje se sociální dialog a také narůstá úzkost a stres, které stále vedou k nervovému hladu. Je to „trochu“ jako pes honící se za ocasem ... okruh bez východiska.
Nervózní hlad: chvíle, kdy jsme nejzranitelnější
Nervózní hlad se objevuje vždy, když nejsme schopni zvládat negativní emoce, zejména v životě jsou chvíle, kdy jsme vnímaví a riziko utěšování se jídlem se dramaticky zvyšuje.
1. Práce
Práce a obecně kancelářské prostředí je jednou z hlavních příčin stresu, negativních emocí, úzkosti, nervozity a frustrace. Důvodů je mnoho: diskuse s kolegou, napomenutí nadřízeného nebo prostě nespokojenost s tím, co řešíme.
Začínáme tedy cítit pocit hladu a nepotlačitelnou potřebu vypustit páru s jídlem. Co dělat? Syrovou zeleninu si můžete vzít s sebou do kanceláře, kde si můžete pochutnat, toto gesto poslouží k uklidnění nervového hladu bez škodlivých účinků na organismus. Nebo jděte do jogurtu, sušeného ovoce nebo cereálií.
Na polední pauzu si vyberte lehká, ale sytá jídla: balíček chipsů není ideální, jen ještě více povzbudí vaši chuť k jídlu. Nakonec, když se dostaví pocit hladu, zkuste vypít sklenici vody, uvidíte, že to samo odezní, zejména proto, že je to falešný podnět.
2. Víkend
Víkend je další nebezpečnou dobou, pokud trpíte nervózním hladem: pracovní týden skončil a vy máte pocit, že potřebujete odměnu, kterou přesně poznáte v chamtivém jídle: pizze, sushi, hamburgerech, chipsech atd. Nezdravé jídlo, které má sílu, abychom se cítili lépe už jen při pomyšlení, že to brzy sníme.
Jak můžete udělat, abyste uklidnili touhu po kalorických jídlech a zabránili tomu, aby se každý víkend stal skutečným útokem na linku?
- Dopřejte si malý rozmar v kombinaci se „zdravou stravou na celý týden, takže o víkendu pocítíte menší potřebu odměnit se.
- Než abyste se odměňovali jídlem, dopřejte si něco jiného: nový sportovní kurz, zážitek „mimo město“ nebo ... vyrazte nakupovat (což byl vždy nejlepší lék!).
- Osamělost je jednou z příčin, které nutí lidi kompenzovat nedostatek náklonnosti jídlem. Zkuste se pustit do nějaké sociální aktivity, kde potkáte nové lidi, nebo prostě zavolejte příteli a společně si popovídejte!
3. Večer a v noci
Večerní hodiny jsou nejdůležitější, když je snazší cítit se osaměle, smutně a přemoženi negativními emocemi. Mnoho lidí navíc bojuje spát kvůli úzkosti a stresu, takže se velmi často stává, že před spaním navštívíte ledničku nebo spíž.
- ujistěte se, že vaše strava po celý den je zdravá a především vyvážená. To vám umožní cítit se sytí a nenechat se zlákat kalorickým občerstvením mezi jídly.
- zkuste omezit pokušení tím, že se vyhnete tomu, že budete ve spíži uchovávat svačiny a balené výrobky, jako jsou sladkosti, cukrovinky, chipsy atd.
- Naučte se vyvažovat potěšení a povinnosti během dne, například po pracovní schůzce s přáteli, kteří spolu stráví večer, může pomoci.
Všechny rady, které jsme vám poskytli, fungují, zvláště když je nervózní hlad přechodným narušením způsobeným konkrétními stresovými okamžiky, kterými procházíme.
Pokud si naopak uvědomíte, že záchvaty nervového hladu jsou velmi časté a především trvají časem, je lepší kontaktovat psychologa, který s pomocí odborníka na výživu dokáže sestavit adekvátní terapii vyřešit problém.
