Kostýmní kování? Zvládnu to! Videa našeho osobního trenéra zpomalí a zredukují pomocí několika jednoduchých kroků
Červen, jak víte, je měsícem léta a to znamená delší dny, slunce, chladné nápoje, lehké oblečení, ale také moře a ... plavky! Pokud nejste mezi těmi, kteří se připravili včas, s posilovnou a zdravou výživou po celou zimu, může se tento okamžik ukázat jako skutečná noční můra a vyvolat úzkost z výkonu. Ale jak se říká: nikdy není pozdě!
Abychom napravili dlouhé měsíce lenosti a hříchů obžerství, obrátili jsme se na osobní trenérku Valentinu Ratti, protagonistku sloupku věnovaného remise ve formě #PossoAllenarmi na webu I can Farcela!. Svými video tutoriály Valentina pomáhá ženám komunity Can Farcela po dobu 8 týdnů! abyste se dostali zpět do formy, navrhuje cílená cvičení, která lze replikovat doma. Stačí karimatka a špetka dobré vůle, abyste mohli křičet do světa: „Zkus kostým, já to dokážu!“. Pojďme se společně podívat, jak zapracovat na tonizaci svalů, zeštíhlení břicha a boků, zeštíhlení nohou a hýždí a zrychlení metabolismu.
1. Metabolický tónovací obvod
Dostat se zpět do formy začíná posilováním svalů a zrychlením metabolismu. Vybavte se 2 činkami po 1 kg (alternativně můžete použít dvě láhve vody) a nezapomeňte vždy začít od rozcvičky, alespoň pár minut běhání na místě, abyste se vyhnuli problémům se svaly. V tomto videu Valentina ukazuje nám 8 cvičení od opakování po 30 sekund, důležité je zkusit dělat více, lépe a rychleji:
Viz také
2. Lokalizovaná cvičení břicha a boků
Pokud máte pár centimetrů na pasu, můžete zasáhnout cvičením sestávajícím ze 2 cyklů po 3 cvičeních. Položte se na záda na podložku a začněte s Crunchem s nohama u stolu (10 opakování), poté na bok, abyste zapracovali na šikmých břišních partiích. Dokončete cyklus rychlým cvičením: Jumping Jacks!
Načítání ...3. Lokalizovaná cvičení pro nohy a hýždě
Má vaše silueta tvar hrušky? Zde jsou cviky, které navrhla Valentina na zeštíhlení a zpevnění nohou a hýždí. Začneme stát v podřepu (kliky na nohách se zády velmi rovnými) a poté pokračujeme šikmo na jedné straně a na druhé. Vše opakujte, poté se vraťte do vzpřímené polohy pro Dřep a poté znovu na podložku pro oleje, nakonec cvičení zakončete aerobním cvičením: Jumping Jacks.
Načítání ...4. Cvičení na zrychlení metabolismu
Zapomeňte na půst nebo drastické obětování jídla: nejlepší způsob, jak zrychlit metabolismus a spalovat tuky, je dát našemu tělu vždy nové podněty. V tomto videu nám Valentina ukazuje metodu žebříku. Jedná se o sérii tří cviků, které se opakují s rostoucím počtem opakování (10-12-14 opakování, nebo pokud nejste trénovaní, můžete začít se 4 opakováními, abyste je postupně zvýšili na 6 a 8).
Načítání ...
Žádné váhání, není čas ztrácet čas: obujte si tenisky a pusťte se do práce! Dodržujte naše rady a jsme si jisti, že budete vypadat skvěle.
Tento článek byl napsán ve spolupráci s projektem I Can Farcela!