Kegelova cvičení pro ženy a muže: jak se provádějí a jak fungují
Co jsou Kegelova cvičení a jak fungují? Tato cvičení, navržená pro muže i ženy, byla speciálně navržena pro posílení svalů pánevního dna, těch, které slouží k podpoře dělohy, močové trubice, močového měchýře, konečníku a tenkého střeva. Jsou proto velmi užitečné, ne -li nepostradatelné, pro osoby trpící poruchami inkontinence, jak se často stává ženám po těhotenství.
Kegelova cvičení jsou pojmenována po americkém gynekologovi Arnoldu Kegelovi, který je počal v roce 1948, aby napravili uvolnění genitálních svalů, aniž by museli provádět operaci. Pokud je tedy hlavním cílem těchto cviků posílit svaly pánevního dna, zjistíte, že neustálé cvičení přinese mnoho výhod i ze sexuálního hlediska.
Nejen! Cvičení intimní gymnastiky jsou obecně skutečným lékem pro naše fyzické zdraví a náš sexuální život. Zde je vysvětleno ve videu, které sleduje vše, co je třeba vědět!
Kegelova cvičení pro muže a ženy: jak fungují
Existuje několik faktorů, které mohou vést k nadměrné relaxaci pánevních svalů, od těhotenství po problémy s obezitou, od menopauzy po dlouhodobý stres nebo fyzické trauma. Kegelova cvičení přinášejí dobré výsledky pro muže a ženy, ať už trpíte močovou inkontinencí nebo prolapsem dělohy, předčasnou ejakulací nebo erektilní dysfunkcí. Mohou být také užitečné jako cvičení před porodem nebo v boji proti anorgazmii, které pomáhají mít zdravý a uspokojivější sexuální život.
Aby Kegelova cvičení přinášela konkrétní výsledky, je důležité je provádět nepřetržitě, denně alespoň třikrát nebo čtyřikrát denně. Jak uvidíme, jsou to „neviditelná“ cvičení, která lze bezpečně provádět, i když během dne děláme něco jiného: nikdo si toho nevšimne!
Bude trvat nejméně měsíc, než se začnou zobrazovat první výsledky: u každého pak může dojít dříve nebo později a my se nenecháme odradit. Kromě toho je důležité pokračovat v důsledném cvičení: přerušení cvičení může způsobit ztrátu získaných výsledků.
Jak se provádějí Kegelova cvičení?
Ke cvičení Kegelových cviků budete nejprve muset najít svaly pánevního dna. K jejich identifikaci bude stačit během močení přerušit tok moči: okamžitě uvidíte, kde jsou urážlivé svaly! Pozor, udělejte to pouze proto, abyste je identifikovali a tento druh experimentu již neopakujte, protože přinese výsledky opačné těm, které doufáte, že získáte.
Dalším způsobem, jak identifikovat svaly pánevního dna, je vložit prst do pochvy a zmáčknout. Svaly, které se stahují kolem vašeho prstu (nebo kolem penisu vašeho partnera, pokud se během penetrace pokusíte udělat stejný pohyb), jsou právě to, co hledáte.
Před zahájením Kegelových cviků je důležité mít vždy prázdný močový měchýř. Nezapomeňte tedy jít na záchod, než začnete procvičovat svaly pánevního dna. V tuto chvíli se musíte dostat do pohodlné polohy: sedět nebo ležet, důležité je, aby se uvolnily svaly hýždí a žaludku.
Základní cvičení spočívá v prostém stažení svalů pánevního dna a jejich udržení ve stahu po dobu pěti sekund (pokud nemůžete, stačí nejprve tři). Poté uvolněte svaly a uvolněte je na 10 sekund, poté jste připraveni pokračovat v kontrakci.
Toto cvičení by se mělo opakovat desetkrát. Potom pokračujte ve cvičení v jinou denní dobu: sérii po deseti třikrát nebo čtyřikrát denně. Časem budete moci prodloužit dobu kontrakce a dosáhnout až 10 sekund najednou, ne více.
Variací tohoto cviku je takzvané „zatažení“: k jeho provedení zmáčkněte hýždě a přitáhněte nohy k sobě, pak směrem k trupu, vždy stahujte pánevní svaly. Také v tomto případě cvičení opakujte 10krát za sebou.
Kegelova cvičení pro těhotné ženy
Kegelovy cviky jsou zvláště doporučovány těhotným ženám: ve skutečnosti budou velmi užitečné k procvičení svalů pánevního dna v očekávání porodu, kdy budou vystaveny nevyhnutelnému stresu.
Kegelovými cviky budete mít při porodu větší kontrolu svalů. Mnoho žen tvrdilo, že měly méně bolestivý porod díky cvičení těchto cvičení, která mají také preventivní funkci pro uvolnění svalů ve fázi po těhotenství.
Výhody cvičení Kegel pro muže a ženy v sexuální sféře
Jak jsme očekávali, Kegelova cvičení jsou prospěšná nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro váš sexuální život a partnerský život.
Kegelova cvičení muži ve skutečnosti pomáhají kontrolovat předčasnou ejakulaci, pomáhají mu odložit okamžik orgasmu a udržet erekci. Muži, kteří pravidelně cvičí tato cvičení, posilují pánevní svaly a mají větší dominanci svalu pubococcygeus.
Pro ženu však budou tato zázračná cvičení velmi užitečná pro snadnější dosažení orgasmu, poražení anorgazmie a zesílení sexuálního potěšení. Zde je několik pozic, ve kterých můžete experimentovat se svým partnerem poté, co jste oba řádně „vycvičili“:
Kegelova cvičení: kontraindikace
Kegelovy cviky, pokud nejsou cvičeny správně, mohou přinést účinky opačné, než v jaké se doufalo. Provedení nesprávné kontrakce nebo jejich příliš časté opakování by mohlo zhoršit inkontinenci nebo způsobit takzvanou Kegelovu dyspareunii.
Jak vysvětluje Dr. Alessandra Graziottin: „Pauza musí trvat dvojnásobek doby kontrakce. Ve skutečnosti po kontrakci sval potřebuje přestávku, aby byl okysličen a vyživován, aby si udržel odpovídající tón. "
Doporučuje se vyhnout se kutilům a vždy kontaktovat svého gynekologa (nebo androloga), aby vás vedl správným prováděním Kegelových cviků.
Chcete -li zjistit více, můžete si prohlédnout rady Dr. Alessandry Graziottin
