Jak si napsat osobní deník a 7 výhod, jak to dělat
Nástrojů používaných během psychologických sezení je mnoho a prezentace aktualizovaného deníku je jedním z nich. Dnes zjistíme, proč je vedení osobního deníku tak důležité pro naši psychofyzickou pohodu a osvědčené postupy při psaní, aby byl efektivní a funkční. Postupujte podle tohoto tipu: spojte své poznámky o svých peripetiích s cvičením všímavosti; v tomto videu je technika, která vám dělá největší radost, vysvětlena jednoduchými slovy.
Proč si psát osobní deník
V tomto článku se naučíte, jak si psát funkční osobní deník, jak ho udržovat aktuální a jaké jsou hlavní výhody častého psaní.
Určitě si říkáte: „Není ale vedení deníku puberťácká věc?“. Všechno ostatní!
Psaní vlastního deníku je považováno za jeden z nejlepších postupů osobního růstu, a to natolik, že jej doporučují světově uznávaní životní koučové, poradci a slavní psychologové.
Osobní notebook dospělého je velmi podobný tomu, který jste si drželi v mládí, ale změnou podstaty se stává mocným nástrojem transformace.
Nemyslete si, že jste mezi prvními, kteří přistupují k tomuto zvyku, protože historie je poseta slavnými postavami (muži a ženami), kteří svěřili své myšlenky sešitu: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Ne úplně cizí lidé, že?
Všichni vstoupili do historie z nejrůznějších důvodů, ale spojuje je to, že se rozhodli přiřadit své odrazy k papírovému předmětu pomocí pera, a tímto způsobem udělali jakousi vnitřní cestu založenou na reflexi. myšlenky, emoce a události.
Pojďme se zaměstnat, začneme objevovat důvody, proč je vedení deníku zásadní pro osobní růst. V zásadě se vám pokusíme vysvětlit, proč to funguje tak dobře na naši psychiku a také na naši produktivitu, díky čemuž jsme lepší i na pracovišti.
7 úžasných věcí, které se stanou, když si začnete psát osobní deník
1. Stres klesá
První pozitivní efekt udržování aktuálního notebooku je, že „pomáhá“ vstřebávat problémy, vaše starosti, úzkosti a veškerý související stres. Funguje tak dobře, že se používá jako nástroj v terapiích k léčbě posttraumatické stresové poruchy a úzkosti obecně.
Negativní emoce většinou neřešíme, ale to jen zvyšuje napětí. Přímé odvětrávání perem a papírem, zaznamenávání jakýchkoli škodlivých pocitů, jako jsou frustrace (ano, můžete také psát nadávky!), Způsobuje, že se emoce navzájem konfrontují, než aby je kryly.
2. Vaše duševní a pracovní schopnosti jsou stimulovány
Věděli jste, že prostřednictvím vašich rukou je možné přepracovat abstraktní pojmy? Naše horní končetiny neslouží jen k vyřizování věcí, protože mezi nimi a myslí je velmi silné spojení. Dnes jsme na to možná díky velkému využití technologických nástrojů a klávesnic trochu zapomněli, ale právě ručním psaním se stimuluje kreativní myšlení, od kterého se odvíjí tvorba nových myšlenek. S pomocí osobního deníku je možné napsat tyto poznámky vlastní rukou a poté o nich přemýšlet. Známá univerzita, jako je Harvard, ve studii shrnula, jak lidé, kteří zpětně a písemně reflektují své zkušenosti, se s největší pravděpodobností zlepšují z hlediska výkonu, včetně profesionálních.
3. Zlepšila se krátkodobá paměť
Další studie University of North Carolina poukázala na to, že ti, kteří si své negativní emoce ventilují v osobním deníku, si mohou zlepšit krátkodobou paměť a optimalizovat své šance na získání vynikajících výsledků v testech způsobilosti. Proč? Jak již bylo zmíněno: psaním řídíte pryč rušivé a „brzdící“ myšlenky, tímto způsobem je možné se zbavit všech těch negativních částí, které vám bránily soustředit se na přítomnost.
4. Učíte se z prožitých zkušeností
Ponořeni do každodenní rutiny je velmi obtížné zastavit se a přemýšlet o tom, co událost znamená a co v nás vzbuzuje. Prostřednictvím psaní však, když den skončí, máme příležitost zopakovat si tytéž zkušenosti a pochopit úhly pohledu, které nám unikly.
5. Aktivuje se forma meditace
Již jsme zopakovali, že akt psaní vás nutí zůstat v přítomnosti. Myšlenka a tělo jsou v harmonii a jsou synchronizovány, když vaše myšlenky sklouznou na papír. Vedení osobního deníku je trochu rituál a stejně jako meditace, ano, obvykle to dělá v konkrétní denní dobu, ráno nebo večer.
6. Poznáš se trochu lépe
Žurnálování je forma osobní katarze. Den za dnem se můžete podívat hluboko do sebe a vnímat některé postoje, ve kterých jste byli potemnělí. Ovládáním svých myšlenek se můžete lépe poznat a následně jednat vědoměji.
7. Jsi šťastnější!
Stejně jako u negativních emocí vám reflexe napsané na papíře, které oceňují to, co je ve vašem životě dobré, umožní vidět je jasně a poděkovat za své okolí.
Jak si začít vést deník
Přesvědčili jsme vás, abyste začali? No, protože teď přejdeme k praktičtějším aspektům: jak začít psát své vzpomínky od nuly.
Chcete -li odejít, potřebujete cokoli, co se vám líbí, a které je zaměřeno na psaní, starý notebook, poznámkový blok nebo skutečný deník se spoustou visacích zámků je v pořádku (můžete se také uchýlit k technologii, ale myslíme si, že vkus je menší než pero). Zkontrolujte, zda existuje mnoho prázdných stránek, na které můžete přiřadit své myšlenky; poté vyberte nástroj pro psaní. Samozřejmě můžete použít jakékoli pero nebo čas od času jej změnit, ale je příjemné mít předmět, který slouží pouze k vypracování toho, co zkoušíte. Nevybírejte tužky, mají tendenci časem vyblednout!
Jakmile vyberete tyto dva důležité objekty, můžete začít vytvářet rutinu.
Rutina je v procesu psaní vzpomínek důležitá, protože uvězní konkrétní okamžik a vytvoří prostor věnovaný pouze nám. Například večer před spaním nebo ráno, jakmile dorazíte do kanceláře. Můžete také přemýšlet o tom, že budete mít svůj diář stále u sebe, abyste mohli psát kdykoli. Bez ohledu na to, která možnost je pro vás nejvhodnější, ujistěte se, že si z ní vytvoříte zvyk: toto je první krok, který vám pomůže při budoucí údržbě, protože se změní na způsob komunikace s prázdnou stránkou.
Nakonec se snažte, aby vám psaní bylo příjemné. Vytvořte prostředí, ve kterém se budete při psaní cítit pohodlně. Prostor musí být intimní a musí vám dodávat klid a relaxaci. Ozdobte si to, jak chcete, případně přidejte nějaké inspirativní předměty nebo vonné svíčky. Nejste doma? Můžete také psát v baru plném lidí; důležité je, že to místo je pro vás to pravé.
Zvažte každý den 5, 10 nebo 15 minut, které budete věnovat psaní svého osobního deníku. Nyní začněte!
Tipy pro psaní deníku
Je zcela normální cítit se nejistě, když stojíte tváří v tvář prázdné stránce; strach z toho, že nevíte, že psaní je hned za rohem. Zkuste se příliš nekatastinovat, pokud jste se rozhodli začít: vrhněte se do toho a začněte s jednoduchými věcmi! Zde je několik praktických tipů, které vám mohou pomoci při psaní deníku:
- Při každém psaní si zapište datum; bude to vypadat zjevně a nudně, ale je to velmi užitečné pro uspořádání stránky a kontrolu vašich poznámek v průběhu času.
- Začněte v malém, možná se zaměřte na to, abyste tuto aktivitu dělali asi 5 minut denně po dobu jednoho týdne. Funguje to lépe, než si říkat, že to musíš dělat navždy.
- Na začátku odpovězte na pár jednoduchých otázek a začněte psát (Co jsem se dnes naučil? Jaké problémy tam byly? Jaké byly mé opakující se myšlenky tohoto dne? A nové? Jak jsem se cítil a za co jsem vděčný? maximalizujte výhody psaní osobního deníku, položte si správné otázky a uvidíte, že se výsledky dostaví, a odpovědi najdete přímo na svých stránkách.
- Nebojte se, pokud nemůžete psát každý den, důležité je zachovat minimum konzistence, aniž byste ji opustili.
- Nenechte ostatní číst vaše spisy. Často se stává, že s vědomím, že to bude číst někdo jiný, uvíznete v proudu myšlenek a nebudete upřímní. Musíte se soustředit na překonávání zábran, pokud chcete, aby byl váš diář skutečným nástrojem osobního růstu a pokud to znamená, že své poznámky čtete jen vy, jděte do toho!
- Podívejte se na svůj deník, jako by to byly myšlenky na papíře. To znamená, že to nemusí být gramaticky dokonalé psaní. Okamžité psaní toho, co si myslíte, se zaměřuje spíše na obsah než na formu.
- Bavte se při psaní tím, že do svých úvah vložíte nejen pouhá fakta, ale emoce a své nápady. Promluvte si se psaním frází jako „dnes jsem se cítil“. Zahrňte také čmáranice, kresby a cokoli, na co máte chuť dát tužku na papír. Nebojte se také experimentovat se styly pomocí seznamů a básní.
- Přečtěte si, co jste napsali (pokud máte čas), ale neopravujte, raději přidejte. Mnoho věcí si můžete vyjasnit opakovaným čtením deníku, ale neměňte čárku ve slovech: vedení osobního deníku je aditivní proces.
4 funkční diářové formáty
Jak jsme řekli na začátku, osobní deník dospělého se liší od dospívajícího a jedním z aspektů, které jej odlišují, je to, že může být vytvořen na základě některých schémat navržených speciálně tak, aby přidaly hodnotu osobní i profesionální sféře. strach z prázdného listu, tak proč je nezkusit? Zde jsou 4 druhy diářů, které se nám nejvíce líbily:
1. Deník na 5 let
2. Ranní stránky
3. Pětiminutový deník
4. Deník vděku
Deník na 5 let
To je ideální, pokud jste někdo, kdo se rád ohlíží v čase a sleduje peripetie, ke kterým došlo ve dnech, které jsou nyní v minulosti. Nemluvíme o událostech, které se odehrály po dlouhou dobu, ale v konkrétní dny. Chtěli byste si vzpomenout, s kým jste byli na dnešním rande před třemi lety? Nebo co vám udělalo radost? Perfektní, záznamy do deníku na 5 let jsou pro vás.
Vysvětlujeme, jak je šablona strukturována: je velmi jednoduchá a funkční. Každá stránka odpovídá dni v roce, každý den máte 5 mezer s 5 řádky, do kterých vložíte aktuální rok. Tento zápisník je vyplněn „vodorovně“, to znamená, že v prvním roce budete psát pouze do prvního prostoru skládajícího se z 5 řádků věnovaných „roku, ve kterém píšete (například 2021). Jakmile rok skončí, jděte do druhého prostoru a vyplňujte každý den roku 2022 atd. v následujících letech. Když se dostanete do 5. ročníku kompilace, máte na dosah ruky celou stránku vyplněnou ručně vašimi myšlenkami, dělenou roky.
Výhody pětiletého deníku: pomáhá nepropásnout důležité okamžiky, které se každý rok opakují, jako jsou narozeniny, které často přehlížíme, ale které rozhodně stojí za zmínku. Je to deník vhodný pro ty, kteří chtějí mít vše pod kontrolou a psát málo, ale každý den; umožňuje vám také na první pohled vidět, jaká byla cesta osobního růstu, aniž byste museli získávat staré notebooky.
Ranní stránky
Jak název napovídá, Ranní stránky jsou psány ráno, obvykle když jste právě vzhůru. Koncept vedení stránek tohoto typu je přístup k myšlenkám a úvahám, které obvykle neposloucháme, protože jsou přetíženy naší dobou. Na rozdíl od předchozího modelu tento diář nemá limit řádků za den, ale psaní je spíše nepřerušované, protože jeho účelem je přesně nechat myšlenky plynout. Hodíš na papír všechno, co ti přijde do hlavy, a pak začneš svůj den, proto by bylo ideální nenechat to nikoho přečíst, nebo, pokud chceš, dokonce házet stránky po dokončení. Tvůrcem tohoto deníku je Julia Cameron .
Silné stránky ranních stránek? Mají skutečný terapeutický účinek, protože prostřednictvím této metodiky psaní necháváme své úzkosti a strachy na papíře. A to vám umožní podívat se pod povrch, abyste pochopili, odkud pocházejí. Kromě toho je rituál pro zahájení dne vytvořen okamžikem věnovaným pouze sobě, aby nám připomněl, jak jsme důležití.
Pětiminutový deník
Je to metoda, kterou vynalezli Alex Ikonn a UJ Ramdas a integruje různé přístupy. Asi za 5 minut můžete sledovat své myšlenky a chování, abyste se zlepšili.
Dříve bylo vyplněno několik typů, ale je snadné si je vytvořit diář i doma. Abyste získali účinný 5minutový diář, stačí rozdělit každou stránku diáře, která musí být denně, na 5 částí. První 3 díly vyplňujete ráno a poslední 2 večer. Ráno musíte odpovědět na 3 otázky, které se týkají tří velmi specifických oblastí: vděčnost, plánování a cíle. Poslední 2 se naopak zaměřují na štěstí a změnu. Abyste odpověděli na první otázky ráno a na poslední večer. Skoro to vypadá jako úkol, ale ve skutečnosti je to „příležitost k zamyšlení. Zde je výchozí bod:
Ráno
- 3 věci, za které jsem vděčný
- Jak udělám tento den skvělým
- Pozitivní potvrzení
Večer
- Jaké jsou 3 krásné věci, které se dnes staly?
- Jak bych mohl zlepšit dnešní den?
Deník vděku
Možná jste už o tom slyšeli, protože je to velmi účinný typ diáře. Pomáhá vám soustředit se na přítomnost a ne vždy hledat něco lepšího. Na trhu je několik deníků vděčnosti, stačí je vyplnit. Pokud máte rádi kutily, můžete si je vyrobit i doma, jednoduchým způsobem: najděte prázdný sešit a na každou stránku napište 3 až 5 nadpisů, které podtrhnou pocit vděčnosti. Začněte věty „Dnes jsem vděčný za ..“ nebo „Důvod, proč jsem dnes vděčný, je ..“; najděte vzorec, který se vám nejvíce líbí. Každý den se musíte soustředit na 3 nebo 5 událostí, lidí nebo dokonce situací, za které jste opravdu vděční. U každého jednotlivce identifikujte důvod tohoto pocitu, abyste jej v mysli lépe zapůsobili. Být kreativní! Tyto motivy si znovu přečtěte, až si je zapíšete, a projděte si je pokaždé, když ucítíte, že je potřebujete.