CrossFit: jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma
CrossFit je intenzivní trénink, který kombinuje cvičení s vlastní vahou s dalším vzpíráním a kardio tréninkem v jednom sezení. Jeho výhody jsou patrné po několika měsících, pokud jej budete cvičit důsledně: vaše svaly budou za chvíli pevnější, pevnější a odolnější a vy uvidíte, jak se váš metabolismus zrychlí.
Protože se jedná o trénink, který vyžaduje hodně úsilí, bylo by vhodnější jej procvičit v tělocvičně pod vedením kvalifikovaného trenéra. Navzdory tomu však existuje několik cvičení CrossFit, které můžete provádět pohodlně doma, bez přílišných obtíží a bez použití nástrojů.
Jste připraveni společně objevit některá cvičení CrossFit, která je třeba udělat doma, abyste rychle zhubli a zůstali fit? Ale v první řadě nezapomeňte vždy provést nějaké protažení:
1. Posaďte se
Rozložte podložku a lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na zem. Dejte ruce za krk, s otevřenými lokty a zvedněte trup směrem k nohám.
Dávejte pozor, abyste nikdy nesundali nohy z podlahy a hlavu měli zarovnanou s krkem. V tom okamžiku se vraťte do výchozí polohy a pohyb několikrát opakujte.
2. Diagonální délka
Ve stoje, s chodidly ve výšce ramen a rukama v bok, zvedněte pravou nohu dopředu tím, že ohnete koleno o 90 stupňů.
V tu chvíli se vraťte do výchozí polohy. Push-up několikrát opakujte, poté dejte levou nohu dopředu a vrhněte se na druhou stranu.
3. Dřepový zvedák
Tento konkrétní typ dřepu se provádí ze stoje, s rukama za hlavou a nohama u sebe, pevně připevněnými k podlaze. Zatlačte boky dozadu pokrčením nohou, jako normální dřep.
Když však vstanete, vyskočte a roztáhněte nohy do strany. Dalším skokem zavřete nohy a vraťte se do výchozí polohy. Pokud chcete začít od základního dřepu k tréninku, postupujte takto:
4. Boční skok
Začněte ze stoje, přeneste váhu na jednu nohu, koleno nechte mírně pokrčené a druhou nohu zvedněte.
V tom okamžiku skočte bokem a přistaňte na druhé noze. Po krátké pauze vraťte váhu do výchozí nohy dalším skokem.
5. Křížové břicho
Lehněte si na podložku na břicho, ruce a nohy narovnejte. Zvedněte nohy z podložky stažením břišních svalů. Zvedněte také hlavu a ramena a natáhněte ruce k bokům.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik několikrát opakujte.
A abyste zvýšili svoji svalovou hmotu, nezapomeňte dodržovat správnou dietu: podívejte se na jídla, která doporučujeme.
