Potraviny, které z vás neztloustnou: potraviny, které můžete jíst i při dietě
Je možné zhubnout jídlem. Nevěříš tomu? Jste na správném místě, abyste zpochybnili všechna vaše přesvědčení ohledně diet. Rozlučte se s oběťmi, nezdravým a nuceným půstem a odříkáním: příroda nabízí širokou škálu potravin, které jsou nejen chutné a výživné, ale dokonce vám pomohou zhubnout. Níže najdete seznam 10 potravin, bez kterých se nemůžete a absolutně nesmíte obejít, i když chcete zhubnout!
Než si to přečtete, podívejte se na toto video a zjistěte, co jsou to ty zdánlivě zdravé potraviny, ze kterých naopak tloustnete.
1. Salát
Jídlo, které nemůže v žádném případě chybět při dietě na hubnutí, je nepochybně salát. Tato zelenina, složená z 95% vody, je pro tělo zdrojem hydratace a je schopna působit proti celulitidě i zadržování vody.Část salátu, jehož hmotnost se obvykle pohybuje kolem 100 gramů, obsahuje pouhých 15 kcal, což zaručuje výživu a pocit sytosti, aniž by tělo zatěžovalo přítomností komplexních tuků a sacharidů. Kromě toho je dalším velkým důvodem, proč začít konzumovat více salátu, vysoký obsah vitamínů A a C a přínosy pro trávicí systém.
Viz také
2. Pomeranče
Samozřejmě je nepopiratelné, že svačinka na bázi čokolády je určitě uspokojivější než miska čerstvého ovoce, ale stejně tak je nepopiratelné, že není stejně dietní. Zejména pro své zdravé a dietní svačiny vybírejte potraviny jako pomeranč, které kromě toho, že jsou dobré pro vaše zdraví, vám také pomohou zhubnout a poskytují příjem kalorií pouhých 30 kcal na 100 gramů. Toto ovoce je ve skutečnosti bohaté na vitamíny, zejména skupiny C, a na důležité minerály, jako je sodík, měď, fosfor a zinek, které posilují imunitní systém a předcházejí vzniku kardiovaskulárních poruch. Tato vlastnost je také dána vysokým obsahem flavonoidů, které snižují krevní tlak a snižují hladinu cholesterolu v krvi. Tyto šťavnaté citrusové plody s opojnou vůní jsou navíc bohaté na silný antioxidant, jako je beta-karoten, a pomohou vám v létě skvěle se opálit.
3. Řecký jogurt
Držíte dietu a nevíte, co jíst k snídani nebo během svačiny mezi jídly, aniž byste riskovali přibírání? Poté se musíte začít zásobovat řeckým jogurtem, přísně bez cukru. Je to dietnější, ale stále chutná varianta zmrzliny nebo jogurtu s vyšším obsahem tuku a kalorií. Kromě toho je toto jídlo ve své jednoduchosti snadno stravitelné a je zvláště doporučováno těm, kteří sportují, kvůli obsahu bílkovin a aminokyselin. Spolu s hrstkou sušeného a čerstvého ovoce uspokojí chuťové buňky a obsahuje pouhých 52 kilo kalorií na 100 gramů produktu.
4. Okurka
Pokud existuje jídlo, které můžete bezpečně „zneužít“ i během diety, je to určitě okurka. Trochu jako salát, toto jídlo se skládá hlavně z vody, takže je samozřejmé, že tuky uvnitř téměř neexistují, jako kalorie, jen 15 na porci. Okurky jsou naopak bohaté na beta-karoten a vlákninu, což je úsporná směs pro zdraví těla. Konzumace okurek ve velkém množství vám navíc může pomoci zhubnout díky působení v ní obsažené kyseliny vinné, která vylučuje většinu uhlohydrátů přijatých během stejného jídla střevem, čímž se zabrání jejich přeměně na tukové usazeniny.
5. Bílé maso
Tip pro všežravce a masožravce, kteří se neobejdou bez masa, je vrátit se k bílému, získanému z drůbeže, jako jsou kuřata a krůty. Přestože je bílé maso zdrojem bílkovin, obsahuje nižší množství tuku a kalorií než červené maso, a proto by mělo být upřednostňováno jako součást hubnoucí diety. Je zřejmé, že protože z vás netloustne, mělo by se podávat se sníženým dávka koření (zejména oleje a soli), nejlépe doplněná zeleninou, jako je salát a okurky.
6. Luštěniny
Zeleninové, ale stejně bílkovinné alternativy k masu dávají luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna. Strukoviny používané v široké škále zdravých a chutných receptů nemohou v naší stravě chybět, protože obsahují bílkoviny a vlákna, které naše tělo potřebuje, a také nám umožňují zahnat hlad díky pocitu sytosti, který okamžitě vnímáme. jíst je. Kromě toho, že luštěniny mohou snížit přítomnost cholesterolu v krvi, jsou také velmi dobré pro vaše zdraví!
7. Jahody
Sladké, lahodné a šťavnaté, mluvíme o jahodách, které - dobrá zpráva pro mnohé z nás - si zaslouží místo na tomto seznamu. Ano, protože navzdory tomu, že jahody jsou velmi sladké, mají nízký obsah tuku a obsah kalorií je velmi nízký, nepřesahuje 30 kalorií na 100 gramů. Diuretika a detoxikace jsou ideální svačinou pro ty, kteří drží dietu, kteří chtějí shodit pár kil, aniž by obětovali chuť. Jahody navíc prospívají zdraví celého těla, protože obsahují vitamín C (v ještě větších dávkách než pomeranče), polyfenoly, draslík a vlákninu. Tím ale vlastnosti tohoto kouzelného ovoce nekončí: díky obsahu xylitolu jsou vynikajícím spojencem pro ústní hygienu a zejména silným protijedem proti zápachu z úst a zubnímu plaku.
8. Rajče
Další červené ovoce, které je dobré pro vaši dietu i pro vaše zdraví, je rajče. Odmítnuto v tisíci různých receptů je jednou z potravin, které doma v lednici absolutně nemohou chybět. K jejich konzumaci syrové, vařené nebo sušené uspokojí jejich nezaměnitelná chuť chuťové pohárky a také žaludek. Nejlepší způsob, jak je konzumovat, je syrový a neslazený, ochucený až na hranici kapky oleje a špetkou rozmarýnu. Rajčata, samotná nebo ve velkém salátu doprovázená salátem a okurkami, jsou cenným zdrojem vitamínů, draslíku, vlákniny a antioxidantů, jako je lykopen. Kromě toho nám tato jídla, jejichž kalorický příjem je pouhých 30 kcal na 100 gramů, pomáhají zhubnout, protože obsahují kyselinu citrónovou a kyselinu jablečnou, dva prvky, které v kombinaci umožňují cítit se okamžitě nasyceni a rychle uvolňují pocit hlad.
9. Brokolice a květák
Mezi potraviny, kterých se nesmíte absolutně vzdát, i když držíte dietu, určitě patří brokolice a květák. 100 gramová porce těchto dvou zelenin obsahuje ve skutečnosti pouhých 30 kalorií, což je velmi minimální příjem kalorií ve srovnání s rezervou živin a prospěšných látek, na které jsou bohaté. Konzumace květáku a brokolice je ekvivalentem elixíru života: díky obsahu minerálních látek, vitamínů C a K, antioxidantů, folátu a bílkovin má tato zelenina protirakovinové účinky a odstraňuje toxiny a čistí tělo. Kromě toho jsou brokolice a květák ideální potravinou pro diabetiky, protože pomáhají snižovat hladinu glykémie přítomné v krvi.
10. Meloun
Další potravinou, bez které se opravdu neobejdete, dokonce a především na dietě, je meloun. Ovoce, které je složeno z 90% vody, je super lehké a pomáhá nám čelit horkým letním dnům, udržuje nás hydratované a doplňuje minerální soli ztracené v důsledku nadměrného pocení. Melouny jsou také bohaté na vitamíny A a C, antioxidanty a draslík a jsou zdrojem pohody pro celé tělo a pomáhají jej očistit od přebytečných toxinů prostřednictvím diurézy, kterou stimulují. Jak lze snadno pochopit, jejich kalorický příjem je téměř irelevantní, poskytuje pouze 34 kcal na 100 gramů.
Další potraviny vhodné pro dietu
Níže je uveden seznam dalších potravin, které můžete bezpečně jíst, i když dodržujete nízkokalorickou dietu:
Meloun: 30 kcal na 100 g
Borůvka: 57 kcal na 100 g
Grapefruit: 42 kcal na 100 g
Celer: 20 kcal na 100 g
Kromě těchto objektivně zdravých potravin je možné integrovat - ve správných dávkách a bez přehánění - další potraviny jako avokádo, ryby, sušené ovoce a celozrnné produkty, které jsou kalorickější, ale bohaté na živiny, vitamíny a „ tuky. dobrý “. Obecně před zahájením jakékoli diety doporučujeme poradit se se svým dietologem nebo odborníkem na výživu, abyste pochopili, která cesta je pro vás a váš životní styl nejvhodnější.
