Oves, vzácný spojenec pro sportovce
Vedení zdravého životního stylu znamená začlenit do našeho každodenního života řadu návyků, které mají pozitivní vliv na naši pohodu. Je nutné kombinovat dobrou, zdravou a vyváženou stravu s pravidelným cvičením. Například mnozí již milují běh na asfaltu nebo po venkovských nebo horských stezkách a je to ideální způsob, jak osvobodit své tělo a mysl v určitém bodě dne. Existují tací, kteří se rozhodnou sledovat cvičení nebo rutinu aktivit v tělocvičně, která v současné době nabízí širokou škálu možností a kurzů, aby vyhovovaly všem chutím. Jiní naopak preferují týmový trénink, socializaci a užívání výhod sport s kolegy ...
Každopádně před nastartováním svalů musíte věnovat velkou pozornost vaší stravě, protože některá jídla mohou pomoci zlepšit vaši sportovní praxi nebo zkušenosti.Navíc je důležité zvážit řadu doporučení, jak nepohodlí předcházet. Během nebo po vaše cvičení. „Spojencem sportovní výživy“ je určitě oves, obilovina již známá pro své přednosti v kosmetice.
Také z hlediska nutričních vlastností a přínosů pro zdraví nepřestává oves překvapovat. Je to potravina bohatá na vlákninu, která tak napomáhá střevnímu tranzitu podporou trávení. Navíc je to obilovina, která obsahuje největší množství stejných bílkovin. 25% na porci a je bohaté na konkrétní sloučeniny, které nás chrání před nádory a sklerózou. Nakonec je považováno za jedno z takzvaných potravin „dobré nálady“, které brání depresi. Všechny tyto ctnosti působí ve prospěch všech, zejména sportovců.
Viz také
Ideální dieta pro sportovce
1. Sacharidy jako energetický základ Konzumace potravin bohatých na komplexní sacharidy, včetně těstovin, chleba, brambor, rýže nebo jiných celozrnných produktů, je nezbytná pro získání energie potřebné pro sport. To platí zejména tehdy, když je vyžadována dlouhodobá fyzická námaha, protože komplexní sacharidy jsou absorbovány pomaleji a poskytují energii stabilněji a déle než jednoduché sacharidy.
2. Zařaďte do své stravy oves. Ze všech dostupných obilovin je oves dobrou volbou, kterou můžete do svého jídelníčku zařadit, protože kromě toho, že jejich základní složení obsahuje komplexní sacharidy *, poskytují našemu tělu výhody beta - glukany **, které mohou podporovat kardiovaskulární zdraví díky své schopnosti snižovat hladinu cholesterolu. Oves má navíc přirozeně nízký obsah nasycených tuků a obsahuje vitamíny a minerály, jako je hořčík, který je velmi důležitý pro správnou funkci svalů. Vynikající formát pro konzumaci ovsa jsou vločky, univerzální ke konzumaci ve všech typech receptů, jako jsou smoothies : klasická a vynikající možnost, která vám umožní kombinovat toto jídlo s ovocem a mléčnými výrobky.
3. Zkontrolujte obsah tuku. Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou ztížit trávení a je třeba se jim před tréninkem vyvarovat. Je třeba také pamatovat na to, že nabídka různých typů tuků je široká a že by vždy měla být dána přednost konzumaci mononenasycených tuků (MFA) a polynenasycených (PFA) v v kontextu zdravé a vyvážené stravy.
4. Pozor na excesy. Dávejte pozor na dobu jídla a dejte si pozor na přebytky před zahájením cvičení.Jíst asi dvě hodiny před tréninkem vám umožní správně strávit jídlo a dosáhnout lepších výsledků.Před každým cvičením se také doporučuje vyhýbat se velkým jídlům, která mohou způsobit těžší trávení. .
5. Nezapomeňte se hydratovat. Před, během a po tréninku. Vždy noste s sebou vodu a během cvičení se hydratujte, zejména při vysokých teplotách nebo na vlhkých místech. V těchto případech je možné kombinovat vodu s nápoji určenými pro sportovce, které kromě hydratace poskytují minerály .
Produkty pro začlenění ovsa do vaší stravy
Okamžitý oves Foodspring: Tento oves se dokonale rozpouští v mléce nebo jogurtu a bude perfektní snídaní pro začlenění obilovin do vaší stravy. Obsahuje 100% organický oves, bez přísad nebo přidaných cukrů.
Na Foodspring za 9,99 EUR za 1 kg
Smoothie z ovesných vloček a lískových oříšků: Mezi nejklikanější recepty na webových stránkách foodpring patří velmi chutné smoothie z instatního ovsa a proteinového koktejlu z lískových oříšků. Ideální pro rozvoj svalů sportovců. Budete se cítit plní, ale aniž by vás to zatěžovalo, což je základní požadavek ve stravě těch, kteří se věnují fyzické aktivitě.
Protein z lískových oříšků na Foodspringu za 29,99 EUR
Protein Brownie: Toto je ideální volba pro ty, kteří mají chuť na sladké. Obsahuje ovesné vločky, kokosovou mouku, mandlovou mouku, bílkoviny a lahodnou čokoládu. Má méně sacharidů než tradiční koláč, protože neobsahuje pšeničnou mouku. Je také bez přidaného cukru a je vynikající.
Na Foodspringu za 7,99 EUR
