Vitamín B6 pro vlasy: všechny jeho výhody
Pohoda našich vlasů nezávisí pouze na použití konkrétního šamponu nebo správných produktů, ale pramení z několika faktorů, z nichž jedním je výživa. Mnoho studií ukázalo, že dodržování vyvážené stravy, která obsahuje různé živiny, je nezbytné pro to, aby naše tělo bylo zdravé vnitřně i navenek. Z látek, které jsou pro naše vlasy obzvláště prospěšné, jsou vitamíny, zejména ty ze skupiny B. Dnes si podrobně prohlédneme vlastnosti a přínosy vitaminu B6 na vlasy, a také objevíme, prostřednictvím jakých potravin je možné ho přijímat přirozeně.
Význam vitamínů
Vitaminy jsou esenciální mikroživiny pro zdraví organismu, ale není to naše tělo, které je syntetizuje, to znamená, že není zodpovědné za jejich produkci, a proto je musíme zavádět prostřednictvím jídla a správné výživy. vyvážená a vyvážená strava, která zahrnuje všechny potraviny a jejich nutriční zásady, je důležitá pro naši pohodu, stejně jako pro udržení zdravého životního stylu a věnování pozornosti účinkům stresu.
Zejména vitamíny hrají v tom všem ústřední roli. V závislosti na typu a skupině, do které patří, nám umožňují zvýšit imunitní obranu, zlepšit kognitivní schopnosti, jako je paměť a koncentrace, a také udržovat zdravou kůži, nehty a vlasy. Konkrétně pro vlasy mají tyto molekuly účinné ochranné vlastnosti proti folikulům, které pomáhají posílit jejich metabolismus a stimulují produkci buněk zodpovědných za růst vlasů. Z tohoto důvodu je nedostatek vitamínů viditelný i zvenčí a za normálních okolností se doporučují doplňky, aby se jejich hodnota vrátila na správnou úroveň.
Výhody vitaminu B6 pro vlasy
Existuje 8 vitamínů skupiny B a mezi nimi vyniká vitamin B6, nazývaný také pyridoxin, svou důležitostí. Obecně jsou vitamíny B pro tělo nezbytné, protože podporují zdraví nervového systému, očí, vlasů a pokožky. V rámci této skupiny vitamínů plní pyridoxin různé funkce a přináší různé výhody. Podílí se například na tvorbě červených krvinek a na syntéze serotoninu a norepinefrinu, dvou nepostradatelných neurotransmiterů pro mozek.
Pokud jde o vnější pohodu našeho těla, vitamín B6 je známý právě proto, že podporuje zdraví vlasů a pokožky. Za prvé posiluje strukturu vlasů a dělá je lesklejšími, poté předchází poruchám pokožky hlavy, jako jsou lupy a nadměrná tvorba kožního mazu, díky kterému jsou vlasy mastné. Podle nejnovějších studií je také užitečný při zmírnění alopecie, protože blokuje produkci enzymu, který spouští mechanismus obtíží s růstem vlasů, který má mnohem kratší životní cyklus a je náchylnější k růstu vlasů. podzim.
Jak užívat vitamín B6
Jak jsme již zmínili, všechny vitamíny je možné zavádět prostřednictvím jídla nebo formou doplňku stravy. Existují doplňky stravy, které obsahují více než jeden a další, které místo toho obsahují pouze jeden vitamin. Nejlepším způsobem však zůstává příjem vitamínů díky pestrá a vyvážená strava. Vitamín B6 se nachází v mnoha potravinách, od masa po konkrétní druhy zeleniny. Podívejme se na ty hlavní:
- Pšeničné klíčky
- červené maso
- Mléko
- Ryby, zvláště ta modrá
- Vejce
- Hrášek
- Chřest
- Avokádo
- Brokolice
- Mrkve
- Papriky
- pivovarské kvasnice
Příznaky nedostatku vitaminu B6
Když hladiny mikroživin nejsou správné, naše tělo nám okamžitě vysílá signály. Nedostatek vitaminu B6 se projevuje velmi specifickými příznaky, včetně:
- Vyčerpání a únava
- Nespavost
- Změny nálady
- Zadržování vody
- Popraskaná kůže a rty
- Ředění a ztráta vlasů
V případě jednoho nebo více z těchto příznaků vždy doporučujeme poradit se s odborníkem, který ví, jak zajistit adekvátní léčbu, například prostřednictvím konkrétního doplňku, který obnovuje působení a funkce vitaminu B6.
Ostatní vitamíny B prospěšné pro vlasy
Vitamín B6 je pro naše vlasy určitě důležitý, ale obecně všechny vitamíny B významně přispívají ke zdraví vlasů. Pojďme v souhrnu zjistit různé výhody:
- Vitamín B1: podporuje pravidelný životní cyklus vlasů. Je přítomna hlavně v luštěninách.
- Vitamín B2: zvyšuje syntézu kožního tuku. Najdete ho v mléce a mnoha zelených zeleninách.
- Vitamín B3: je zvláště prospěšný pro zdraví pokožky hlavy, protože zlepšuje její oběh. Je přítomen ve vejcích, mléčných výrobcích, celeru a řepě.
- Vitamín B5: podporuje růst vlasů, zpomaluje proces, díky kterému zbělají a bojuje proti lupům. Je zvláště přítomen ve vaječném žloutku a brokolici.
- Biotin nebo vitamín B7: spolu s B6 patří biotin mezi nejdůležitější ze všech vitamínů B, pokud jde o blaho vlasů. Přispívá k metabolismu a tvorbě aminokyselin, které tvoří keratinový protein. Růst vlasů je navíc posiluje a působí proti jejich vypadávání. Lze jej nalézt v potravinách, které obsahují pivovarské kvasnice, hnědou rýži, banány, jahody a rajčata.
- Kyselina listová nebo vitamín B9: obecně je kyselina listová pro tělo díky svým různým funkcím nezbytná. Podporuje regeneraci buněk a zasahuje do syntézy proteinů, včetně keratinu, který tvoří vlasy. Kyselinu listovou najdeme v zelené listové zelenině, luštěninách, chřestu, citrusových plodech, avokádových a celozrnných moukách.
- Vitamin B12: také nazývaný kobalamin, tento vitamín poskytuje výživu všem buňkám těla a stimuluje obnovu kapiláry. Díky tomu jsou vlasy silnější a zachovávají si původní barvu. Najdeme ho ve fermentovaných potravinách, řasách, quinoa, ovoci, zelenině, tuňákovi, sóji a mléčných výrobcích.
Kromě vitamínů B hraje pro zdraví vlasů zvláště účinný účinek také vitamín C. Je to jedno z nejúčinnějších antioxidačních činidel, protože dokáže působit proti tvorbě volných radikálů a bojuje se známkami stresu a stárnutí na kůži. Na úrovni vlasů působí na buněčný obrat pokožky hlavy a tím podporuje růst vlasů.
