Squat challenge: sociální výzva pro dokonalý zadek za 30 dní!
Dřepy jsou cvičení široce používaná v posilovně a dokonce i doma na budování svalů a spalování kalorií. Jako každé cvičení tohoto druhu, když začnete pracovat, vyžaduje vytrvalost a nějaký čas, abyste se mu věnovali. Během této domácí karantény rozhodně nechyběl čas věnovat se fyzické aktivitě doma. To je důvod, proč se tolik uživatelů, vedených svými milovanými ovlivňovateli, pustilo do tréninků tohoto typu a nechalo se zapojit do sociální výzvy příspěvku za okamžikem: výzva dřepu. Program založený na každodenních dřepech, který při pravidelném dodržování slibuje skutečné zázraky. A od prvního příspěvku to byla Squatová mánie a každý si přišel na svůj vlastní způsob, jak dělat dřepy doma!
Squat Challenge: každý, kdo dělá dřepy
Sportovní, filmové a televizní divy, stejně jako nevyhnutelní vlivní, se pustili do série cvičení, která nemají špetku ironie a touhy bavit se. Porovnání fotografií před a po skutečně zveřejněných výsledků po pouhých 30 dnech je dechberoucí a zachytilo tisíce lajků! Stručně řečeno, naše země se během uzavírky v březnu a dubnu znovu objevila jako sportovní a pozorná k tělesné zdatnosti a také trochu exhibicionistka a mnoho dívek trénujících po tréninku začalo konkurovat těm nejznámějším sportům! Chcete to také udělat?
Viz také
Dřep: typy a varianty
Chcete -li provést dřep, musíte se ohnout na kolena s nohama napůl otevřenými a držet tuto pozici několik sekund. Poté se pohybujte nahoru, aniž byste zapomněli silně tlačit na paty. Pro dokonalé dřepy je dobré nikdy nezvedat nohy ze země a mít záda co nejrovnější.
Kromě klasického dřepu existuje ještě varianta zvaná Sumo dřep s chodidly mnohem širšími, než je šířka boků a prstů směřujících ven. Jakmile najdete správnou polohu, postupujte stejným způsobem jako v klasickém dřepu, vždy se ohněte ve výšce kolen. Dřep rychle zlepšuje vaši pohyblivost: prvních pár dní bude těžších, ale zjistíte, že se vám líbí a že je pro vás dobrý!
Squat challenge: více dřepů den za dnem
Squat Challenge je 30denní výzva s rychle rostoucím rozvrhem založeným na squatu. Program se každým dnem zvyšuje v obtížnosti a intenzitě, což dokazuje, že je stále náročnější. Není třeba říkat, že cílem je udělat hodně dřepů. Začíná 1. dnem sérií 30 dřepů. Hotovo? 2. den je 40, 3. den 50, 4. den 60, takže se každý den zvyšuje o 10 dřepů, až dosáhne 30. dne 250 dřepů. Každé čtyři dny tréninku si zasloužíte den volna na doplnění energie. Nyní, když víte vše o squatové výzvě, jste připraveni být zaneprázdněni? Pojďme!
Přijímám výzvu nebo ne?
Pokud hledáte dobrý důvod k účasti v Squat Challenge, jste na správném místě, protože zde vám dáváme minimálně 3. První výhodou je, že můžete začít cvičit hned, doma a žádné nepotřebujete zařízení. U tohoto tréninku je i prostor, který potřebujete, omezen na minimum a cvičení je těžké, ale vše je jednoduché. Dřep je pro vás dobrý, zapojuje celou spodní část vašeho těla a umožňuje vám okamžitě trénovat svaly kritických oblastí vašeho těla. Pokud začnete, nezapomeňte být konstantní! Dobrým důvodem pro splnění výzvy je, že výsledky budou viditelné rychle od prvního týdne, a to vám poskytne správnou podporu pro postup vpřed. Dřepy můžete dělat kdykoli, v jakémkoli prostředí, i když obvykle nepracujete a nepovažujete se za sportovkyni. Dřep zvyšuje vytrvalost a sílu a během krátké doby stáhne nohy a hýždě. Pak jsme kvůli koronaviru zavření doma a omezené fyzické aktivity, musíte tvrdě pracovat, abyste zůstali fit! Dřepová výzva je samozřejmě náročná a na začátku vás to bude stát trochu úsilí a trochu bolesti. Ale stojí to za to: tímto cvičením zhubnete, posílíte hýždě, hýždě a břišní svaly a předvedete krásné nohy a štíhlá kolena! Přesvědčili jsme vás? Pokud se vám tento nápad líbí, přijměte výzvu okamžitě!
Tipy, jak zůstat motivovaní
30 dní není málo: když se rozhodnete výzvu zahájit, vyplatí se ji dokončit a užít si požadovaných výsledků. Zde je návod, jak neztratit odhodlání a zůstat motivovaní jako první dny. Vyberte si denní dobu, kdy chcete dělat dřepy, a neměňte rozvrh, je to v pořádku, když chcete, pokud jste stálí: snažte se z toho udělat pravidelnou schůzku, zvyk. Pohodlně se oblékněte do pohodlného fitness oblečení, ve kterém se cítíte dobře. Optimalizujte své úsilí na maximum kombinací vyvážené stravy se sérií dřepů: rychlé zobrazení výsledků bude vynikající pobídkou k pokračování. Pijte hodně vody a odtékající bylinné čaje, pomůžete nohám rychleji se vyfouknout a celulitida zmizí. Vždy se protáhněte a protáhněte před a po každém dřepu: snížíte bolest a tvorbu kyseliny mléčné. Hýčkejte své nohy a hýždě dobrým hydratačním krémem, pomůže vám to udržet si motivaci a vaše svaly se budou cítit lépe. Nakonec si před startem vyfoťte nohy a hýždě a také do poloviny a každý týden změřte svoji váhu. Když už uvidíte, jak je to lepší, pomůže vám to nepřestat! Vyzkoušejte Squat Challenge sami: fitness guruové měli jasno ... je to zázračné! Když začnete dřepovat a týden po týdnu uvidíte, jak užitečné to je, nikdy nepřestanete ani po 30 dnech!
