Běžecké boty: jaké si vybrat, abyste začali běhat?
Existuje tisíc způsobů, jak se udržovat v kondici: fitness kurzy, pilates, aerobik, posilování a mnoho dalších, ale mezi oblíbené patří outdoorové sporty, jako je cyklistika (cyklistika je skvělý způsob, jak se udržovat v kondici a zároveň respektovat prostředí) a závod.
Cvičení venkovních sportů je vlastně velmi příjemné, zvláště když venku není příliš chladno a nechcete se zavřít v tělocvičně.
Běh je mimo jiné velmi intimní okamžik: běhání, třeba v blízkosti pláže nebo v parku, vás spojí s vašimi nejhlubšími stránkami a poskytne vám několik hodin meditace, nezbytných, když máte hektický, ale současně sedavý život, vždy před počítačem.
Běh vám pomůže uvolnit se a lépe se poznat, vyzkoušet si své limity, poslouchat své tělo.
Několik tipů, jak začít běhat
- Stanovte si malé cíle, kterých chcete dosáhnout postupně, například: začněte pomalu běhat, v prvních dnech tréninku, tak dlouho, jak můžete a když nemůžete, pokračujte v chůzi, stále udržujte stálé tempo. Tajemství je nepřestat!
- Vyberte si lineární a ploché trasy, které dobře znáte! Nepouštějte se do odlehlých míst nebo na venkovské silnice, kde auta kolují bez ohledu na limity, určitě je vzduch čistší, ale je lepší zvolit oblíbenější trasu.
- Prodlužte délku svého běhu každý den: začněte několik minut a pokaždé se pokuste prodloužit o 5-10 minut.
- Protáhnout se! Protahování je nezbytné při cvičení, před a po běhu, aby nedošlo k natržení svalů a otlakům.
- Naslouchejte svému tělu: je důležité respektovat své vlastní časy a pochopit, jak tvrdě se můžete snažit, zejména na začátku. Nejsme všichni stejní a je opravdu těžké stát se maratonskými sportovci po jediném tréninku! Pokud tedy cítíte unavení a bolaví, zastavte se a poraďte se s lékařem a nevnucujte svému tělu Sport je, abychom se cítili lépe!
Co budete potřebovat?
Oproti většině sportů běh nevyžaduje mnoho vybavení.
Vyberte si pohodlné a vhodné oblečení (pár legín a tričko s mikinou, pro začátek bude fajn).
Vyberte si barevný detail (v oblečení nebo obuvi), který vás více zviditelní, pokud je venku tma, což je velmi užitečné, pokud se rozhodnete běhat v oblasti, kde kolují auta.
Důležité je, abyste se cítili pohodlně.
Dalším důležitým prvkem je výběr správné sportovní podprsenky. Umožní vám správnou oporu a volnost pohybu, aniž byste riskovali, že prsa vyjdou z košíčků běžné podprsenky.
Vezměte si s sebou láhev vody, hydratace je vždy důležitá, ale při sportu se potíte a ztrácíte spoustu minerálů. Je nezbytné je doplnit pitím velkého množství vody.
Pokud běháte sami, vezměte si s sebou mp3 přehrávač nebo mobilní telefon! Uvidíte, že správný seznam skladeb vám dodá správný rytmus a sníží únavu.
V neposlední řadě běžecké boty!
Zde je návod, jak vybrat ty pravé pro vás!
Jaké z toho budete mít využití?
Podle toho, kde se rozhodnete běhat, si budete muset vybrat nové běžecké boty.
Pokud budete běhat po asfaltu nebo na speciálním kurzu nebo třeba v tělocvičně na běžícím pásu, budete potřebovat pohodlné boty s dobrou reaktivitou, ale bez zvláštních vlastností přilnavosti nebo odporu.
Lehký, esteticky příjemný a dostupný model, jako je Nike Tajun, by pro vás mohl být tou správnou obuví.
S velmi měkkou podrážkou budete mít pocit běhu po písku.
Odpružení je ideální do tělocvičny nebo na asfalt, odpružení je optimální, ale charakteristikou tohoto modelu je lehkost. Díky podrážce a svršku, které jsou velmi lehké, se tato obuv nosí jako ponožka a zapomene, že je máte na nohou !
Pokud naopak žijete na venkově nebo v blízkosti moře nebo se nebojíte deště a mrazu, budete potřebovat outdoorový model: model založený na odolnosti proti opotřebení. Vyhnete se tak traumatům jakékoli povahy, které jsou zcela běžné při běhu terénem. hrbolaté nebo na mokru!
Model, který nejlépe odráží tyto vlastnosti, je Mizuno Wave Rider. Podrážka těchto bot je kombinace gumy a karbonu, která chrání botu před opotřebením se zemí a zajišťuje dobrou přilnavost i na mokrém povrchu. Svršek je vyroben z lehké tkaniny a umožňuje prodyšnost, zatímco mezipodešev je vyrobena z U4ic, kompaktní pěny s vynikajícím tlumením nárazů a odpružením.
Koupit na Amazonu za 70,33 €Při nákupu běžecké obuvi je klíčovou součástí výběru váha nositele. Do 65 kg je považován za muší váhu. Přes 75 kg bude nutné zvolit boty s vynikající tlumicí schopností, které lépe dokážou tlumit náraz při přistání, čímž se výrazně sníží jeho pevnost.
Výhodou Asics Gel Cumulus je především pohodlí, dostupnost barev a vynikající systém tlumení, zejména reaktivní.Tento model zahrnuje nižší výskyt bolesti nebo křečí během závodu díky technologii FluidRide Gel, která tlumení implementuje.
Navíc má vnitřní podrážku, která udržuje pocení a brání tvorbě mikroorganismů.
Viz také:
Top 10 nejlepších asfaltových běžeckých bot
