Odolnost: co to je a jak tuto schopnost zlepšit
Existuje několik slov a myšlenek, o kterých můžeme říci, že se ode dneška do zítřka stávají „módními“. Možná jsme o nich donedávna neslyšeli a pak najednou lidé kolem nás, média a sociální sítě, které jsme exploit v našem každodenním životě začněte používat ten termín, jehož skutečný význam často uniká. Do této kategorie spadá koncept „odolnosti“, použitelný v různých oblastech, včetně psychologie.
Dnes zjistíme, co je to vlastně odolnost, kdy se projevuje, jaké má vlastnosti a jak můžeme tuto kapacitu zlepšit v životě každého z nás.
Viz také
Jak zlepšit paměť: 8 tajemství, jak na to
Co znamená „odolnost“
Termín "odolnost„pochází z latiny“resilate", to znamená"odskočit', 'skočit zpět". Obecně toto slovo označuje schopnost systému přizpůsobit se změně. Z tohoto důvodu by nemělo být zaměňováno s podobným termínem, ale s jiným významem, jako je odpor. Ve skutečnosti je toto druhé akce, se kterou se systém snažíme se účinně působit proti produkci určitých efektů. Odolnost na druhou stranu nestojí proti nárazu, události nebo okolnosti, ale vidí v nich přizpůsobení nebo tlumení.
Jak můžete uhodnout, koncept odolnosti je aplikován na mnoho vědeckých i nevědeckých oborů. Mluví se například o odolnosti v oblasti strojírenství, informatiky, biologie a dokonce řízení rizik"kde se odolnost stává shodou s vnitřní schopností systému změnit své fungování před, během a po změně. Zde se však budeme zabývat odolností v psychologii, kde ji lze definovat jako schopnost pozitivně čelit traumatickému události, protivenství a problémy.
Charakteristiky odolných lidí
V psychologii se tedy odolnost shoduje se schopností pozitivně reagovat na trauma nebo stresovou situaci, vědět, jak si obratně zorganizovat život, aniž by se nechal sklíčit. Odolní lidé čelí potížím tím, že je využívají, aby využili nových příležitostí a dali jiný impuls své vlastní existenci. Podle této definice se odolnost může zdát jako síla podobná síle superhrdinů, se kterými jsme vyrůstali jako děti, ale možná nás překvapí, že tento dar je v každém z nás a používáme ho, i když si to nejméně uvědomujeme , alespoň částečně.
Existují však jednotlivci, kteří v průběhu života jsou při podpoře této fakulty úspěšnější než ostatní a vykazují následující vlastnosti:
- Pozitivita a optimismus: ti, kteří jsou odolní, jsou také obzvláště optimističtí a proaktivní vůči změnám a obecně životu.
- Velká kapacita týmová práce: Odolní lidé vědí, jak velmi dobře pracovat ve skupinách, zejména jako koordinátoři. Jejich flexibilita vůči neočekávaným událostem jim ve skutečnosti umožňuje agilně a dynamicky žonglovat v případě protivenství.
- Závazek: odolnost člověka se projevuje také ochotou zapojit se do různých činností, aniž by byl pasivní.
- Obdařen řešení problému: kromě odhodlání vynikají ti, kteří jsou odolní, svou schopností řešit problémy.Každá překážka, která se jim postaví do cesty, je využívána jako příležitost.Problémy tedy již nejsou překážkami, ale příležitostmi.
- Ocenění pro výzvy: ať už se jedná o svět pracovního nebo soukromého nebo sociálního života, být odolný se projevuje v podstatě v predispozici přijímat změny tím, že je neprožíváme jako problematické.
Odolnost neznamená poruchu
Při prvním čtení charakteristik odolných jedinců a toho, jak se tento dar projevuje navenek, by se někdo mohl mylně domnívat, že tito lidé jsou beztrestní a nezničitelní jakoukoli událostí, která se jim stane. Není tomu tak. Mít vysokou úroveň odolnost ne. to znamená necítit stresy a překážky života na vlastní kůži a stejně tak vás to neoslabí od smutku, psychofyzické bolesti a dalších negativních emocí. Být odolný však znamená mít ta vnitřní síla a ty nezbytné nástroje, jak jim čelit v době nouze, aniž by jimi byli zahlceni.
Odolnost navíc není pevnou a neměnnou schopností v osobnosti každého z nás. Ve skutečnosti to zahrnuje řadu postojů, které se lze naučit a rozvíjet, aby je bylo možné uplatnit v celé své kráse.
Faktory, které mohou stimulovat nebo snižovat odolnost
Různé psychologické studie ukázaly, jak existují faktory, které mohou zvýšit nebo snížit úroveň odolnosti každého jednotlivce. Ty první se nazývají ochranné faktory, zatímco ty druhé jsou rizikové.
Ochranných faktorů, označovaných také jako „vývojové faktory“, je mnoho a ovlivňují různé oblasti života člověka. Mezi nimi je dobré sebevědomí, vysoká míra sebeovládání a citlivosti, mírumilovný růst v rodinném prostředí a užívání sociální podpory, tedy podpory, která přichází od lidí, kteří jsou nám nejdražší.
Pokud jde o rizikové faktory, činí jedince zranitelnějším a snižují jeho schopnost snášet bolest, stres a účinky úzkosti a tlaku. Dětství a dospívání.Rizikovými faktory jsou faktory související s emocionální sférou, jako je nízké sebevědomí nebo izolace od ostatních, a faktory související s rodinným prostředím, například špatné pouto s rodiči nebo konflikty v rodině samotné.
Jak zlepšit svoji odolnost
Řekli jsme, jak je možný rozvoj a motivace odolnosti v životě každého člověka. Abychom to mohli udělat, musíme začít implementovat sérii chování, která upřednostňují tuto adaptaci na změnu a tuto náchylnost pozitivně využívat vše, co se nám obvykle jeví jako negativní.
Za prvé, odborníci doporučují zaměřit se na své hodnoty. Chcete -li to provést, musíte vycházet z předpokladu: co je pro vás opravdu důležité? Jakým člověkem chcete být? Jakmile si vyjasníte tyto dva aspekty, můžete pomocí výsledných hodnot žonglovat s nepředvídatelností života.
Další užitečnou technikou je všímavost a meditace. Cvičením těchto cvičení můžete rozvíjet lepší znalosti o sobě a své mysli a můžete se naučit ovládat automatické reakce, myšlenky a emoce podle příležitosti.
Konečně věnujte více pozornosti tomu, co je již ve vašem životě pozitivní, a nenechte se odradit tváří v tvář nepřízni osudu nebo situacím, které nemůžete změnit. Jsme zvyklí být „na povel“ a vybírat si, co se nám líbí nebo ne: my přizpůsobit cokoli podle naší nálady nebo našeho vkusu, ale nemůžeme to udělat pro všechny aspekty existence. Někdy je nutné postavit se realitě čelem a přijmout události nebo okolnosti, které jsou zcela mimo naši kontrolu. Řešení? Zastavte se a sledujte všechny ostatní pozitivní věci, které zůstávají, navzdory té bolesti nebo zklamání. To neznamená vzdát se nebo hodit ručník - je to jen způsob, jak se vyhnout stresu z neměnné situace.
Nejlepší fráze o odolnosti
Na závěr jsme shromáždili ty nejkrásnější fráze psychologů a velkých autorů současnosti a minulosti o odolnosti.
Odolnost není jen touha přežít za každou cenu, ale také schopnost využít zkušenosti získané v obtížných situacích k budování budoucnosti.
Andrea Fontana
Potíže některé muže zlomí, jiné naopak posílí.
Nelson Mandela
Pro odolného člověka je jakákoli porážka, i když nevyhnutelně vyvolává frustraci, vnímána jako příležitost učit se a zlepšovat se.
Pietro Trabucchi
Neodvažujeme se proto, že bychom si netroufli na obtížné věci, ale protože si netroufáme, že jsou obtížné.
Lucio Anneo Seneca
Svět nás všechny láme, ale jen málokdo zesílí tam, kde byli zlomeni.
Ernest Hemingway
Odolnost není stálost, ale dialektický pohyb. Odolnost znamená skočit zpět, vyběhnout a s hybností překonat překážku.
Francesco Botturi
Neúspěch je součástí našeho života. Úspěch vás nic nenaučí, ale neúspěch vás naučí odolnosti. Učí vás vzít se a zkusit to znovu.
Sarah Morganová
Vnitřní síla je nejsilnější ochranou, kterou máte. Nebojte se převzít odpovědnost za své štěstí.
dalajlama
Kdokoli má dostatečně silný důvod, může překonat jak.
Friedrich Nietzsche
Dobrá polovina umění žít je odolnost.
Alain de Botton
