Kolik kroků denně je potřeba, abyste zůstali fit a žili zdravě?
Že dělat trochu fyzického pohybu neustále prospívá našemu tělu, to rozhodně není novinka. Prvním pravidlem správného životního stylu je bezpochyby chůze: ale jak dlouho trvá chodit každý den? Kolik kroků musíte udělat, abyste se opravdu udrželi v kondici? A především, které proměnné ovlivňují množství ideální fyzické aktivity pro každého jednotlivce? Určitě si při čtení tohoto článku a objevování všech výhod, které vám obyčejná procházka může do života přinést, budete chtít okamžitě obout boty. Nejprve se ale připravte na úsměv! Objevte všechny způsoby, kterými můžete chodit, a vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Třicet minut denně
Studie hovoří samy za sebe: Abyste se udrželi aktivní a plně si vážili zdravotních přínosů fyzické aktivity, měli byste sportovat alespoň 30 minut denně. Mluvíme o mírné intenzitě a není ani řečeno, že 30 minut musí být po sobě jdoucích, tři rychlé 10minutové sezení bude fungovat dobře!
Pokud je váš život velmi usedlý a nejste zvyklí provádět jakoukoli fyzickou aktivitu, bude postupný přístup k chůzi dobrý: nezačínejte na 30 minutách, ale ponechte si je jako cíl, kterého chcete dosáhnout. Pokud jste naopak sportovkyně a už cvičíte každý den, 30 minut může být málo, můžete udělat mnohem více, abyste se cítily fit!
Obujte si své oblíbené boty, pojďme začít trénovat!
Viz také
10 000 kroků denně
Dnes jsou na trhu senzory, krokoměry, akcelerometry a krokoměry všech typů, velmi levné. Tyto senzory nejsou schopny vnímat intenzitu prováděného pohybu, nicméně jsou široce používány a oceňovány.
Ti, kteří je používají, vědí, že v těchto zařízeních je práh 10 000 kroků označen jako minimální množství kroků, které je třeba provést každý den. Prakticky můžeme říci, že 10 000 kroků se stalo jakýmsi heslem pro každého nadšence do fitness aplikací. 10 000 kroků odpovídá přibližně 8 kilometrům: jde však o symbolický údaj, který není příliš vysvětlující, protože podléhá řadě proměnných (kdo je projde, jak dlouho, s jakým typem kroku, jak dlouhé má nohy atd.) .). Krokoměr bude vždy počítat 10 000 kroků, ale nedokáže rozlišit, jak dlouho jsme je prošli a s jakou intenzitou. Pokud je tedy mít s sebou krokoměr skvělým zvykem sledovat vaši fyzickou aktivitu, je důležité si uvědomit, že aby kroky přinesly požadované výhody, musíte je dodržovat svižným tempem a důsledně. Kde se ale vzal tento práh 10 000 kroků denně? A je to opravdu minimální množství?
Proč 10 000 kroků?
Toto číslo nemá žádný vědecký základ, ale pochází z přezdívky, kterou Japonsko v 60. letech minulého století dalo krokoměru, mampokey, což v doslovném překladu znamená „10 000 krokových metrů“. Od té chvíle, také díky kouzlu kulaté postavy, je toto číslo používáno po celém světě k identifikaci minimálního množství pohybu nutného k dlouhému životu, udržení se ve formě a cítit se nejlépe.
Je 10 000 kroků denně užitečné nebo ne?
Odpověď zní ano, pokud je 10 000 považováno za minimální a čistě orientační práh, nikoli za cíl, kterého má být dosaženo. Neméně důležitá je intenzita, s jakou chodíte, která musí být alespoň mírná. Zkrátka chodit po domě a nízkou rychlostí za to nestojí!
Výhody chůze
Počet 10 000 kroků, jak jsme viděli, proto nemá skutečný vědecký základ, ale lze jej považovat za standard, na který je třeba odkazovat. Ve skutečnosti nám nikdo neříká, že výroba 9 000 věcí se změní! Můžeme s jistotou říci, že fyzická aktivita je pro nás dobrá! Chůze přináší našemu tělu mnoho výhod, zvláště pokud se práh rychlosti a množství zvyšuje postupně a není příliš tvrdý a rychlý (jinak budeme jen plní svalové bolesti). Chůze snižuje hladinu cholesterolu a kontroluje krevní tlak. Nesmíme věřit, že díky chůzi okamžitě zhubnete, viditelně zhubnout není zdravé a hlavně to není hlavní výhoda. Svaly krok za krokem trénují a vytvářejí antioxidační a protizánětlivé účinky. Chůze snižuje hladinu cukru v krvi, cholesterol, posiluje naši imunitní obranu a zvyšuje produkci endorfinů.
Zkrátka chůzí získáte zdraví! Jste tedy připraveni? Provedením 10 000 kroků každý den nashromáždíte 150 minut fyzické aktivity týdně: vynikající výsledek pro vaši pohodu!
