Kvalita nočního odpočinku: jak moc je ovlivněn stresem a jak jej sledovat?
Kolikrát se nám stalo, že jsme šli spát, zavřeli oči a i když jsme velmi unavení, nemohli usnout? To se pravděpodobně stane, protože myšlenky nás nenechají o samotě: v noci najdeme denní stres v prostěradlech. Kvalita denního života ve skutečnosti ovlivňuje kvalitu našeho spánku.Vezmeme -li se ve frenetických rytmech, zapomínáme naslouchat svému tělu, které nám více než cokoli jiného přenáší silné a jasné zprávy.
V posledních letech pozornost na zdraví hodně vzrostla a my jsme si určitě více zvykli na jeho sledování, abychom vždy zůstali v nejlepším. Abychom to dokázali dělat důsledně optimalizací času, Fitbit a profesor Lombardi (vedoucí spánku) Lékařské centrum „Italského auxologického institutu IRCCS - Nemocnice San Luca) vysvětlit, jak zlepšit naše návyky pro zvýšení kvality spánku.
Denní stres a noční odpočinek: jak spolu souvisejí?
Jaký je vztah mezi denním stresem a nočním odpočinkem? Jak mohou být ty druhé ovlivněny účinky stresu? Skoro to vypadá jako nepříliš ctnostný kruh, takže: jsme ve stresu, neodpočíváme a spánek nás ještě více stresuje. Ale abychom nás vedli touto cestou porozumění stresovým faktorům a tomu, jak dobře spát, máme radu profesora Lombardiho. "Spánek je součástí strategií nezbytných pro zachování našeho zdraví, a proto musí být v případě problémů znám, respektován a postarán o něj."Vysvětluje a upřesňuje, jak špatný spánek, který má vždy narušený spánek, může ovlivnit nejen naši úroveň psychického klidu, ale také způsobit poškození na fyzické úrovni."
Náš životní styl může být hlavním nepřítelem spánku: frenetické rytmy, špatná výživa, sociální a pracovní tlak, špatné vystavení slunečnímu záření může negativně ovlivnit náš šťastný spánek. Zeptali jsme se jí na několik otázek, abychom prozkoumali korelaci stresu a spánku a pochopili, s jakými riziky se setkáváme a jak je můžeme napravit.
Otázky a odpovědi profesora Lombardiho
Jaká jsou rizika deprivace spánku?
Aby se prohloubila korelace mezi stresem a špatnou kvalitou spánku, profesor Lombardi na našem fóru vysvětluje, že: „Spánek je nezbytný pro zachování našeho zdraví, proto deprivace spánku / narušený spánek může vést k různým důsledkům na úrovni našeho těla jako celku. Zejména to může být spojeno se zvýšením kardiovaskulárního rizika, snížením naší schopnosti soustředit se a zapamatovat si, snížení našich imunitních reakcí, zvýšení zánětu, přibývání na váze a změny nálad patří mezi nejdůležitější. Důležitost pravidelného a klidného spánku je zde evidentní: nemluvíme jen o obyčejné každodenní únavě, zavírání očí po obědě. Protože dobře odpočívat znamená starat se o své tělo o 360 °.
Jaké jsou různé typy kolejí?
Všichni nespíme stejně, stejně jako všichni nemáme stejné reakce na životní události. Profesor Lombardi nám vysvětluje: "Potřeba spánku je individuální a může být částečně geneticky podmíněna. Existují krátké a dlouhé ústavní koleje, které proto od přírody spí méně nebo více než slavných 7/8 hodin, a to nemusí nutně dělat starosti, zvláště pokud existuje den se cítíme dobře a všechny naše každodenní činnosti provádíme bez obtíží.
Obecně může být spánek méně než 4/5 hodin za noc nebo více než 9 hodin / noc známkou nějakého problému se spánkem. To však také závisí na „věku a obecně na„ jednotlivci, o kterém mluvíme “. Pokud máme pocit, že je něco špatně, a vždy se ráno probudíme unavení, je nejlepší poradit se s odborníkem.
Špatné a dobré návyky před spaním
Díky profesorovi Lombardimu jsme identifikovali, čeho se vyvarovat a co dělat před spaním, abychom podpořili spánek a vyhnuli se kompromitaci jeho kvality.
Špatné návyky:
- před spaním používejte elektronická zařízení, jako jsou mobilní telefony, tablety, televizory a počítače
- v hodinách tmy se vystavte intenzivnímu umělému světlu
- večer si dejte kávu a nikotin, nebo stimulanty
- po večeři dělat namáhavou fyzickou aktivitu
Dobré návyky:
- cvičení během dne
- večer jezte lehce k večeři
- mít pravidelnou dobu jídla a spaní
- pracujte na své psychofyzické rovnováze během dne
- vystavte se přirozenému světlu
Může se to zdát komplikované, ale ve skutečnosti je to všechno o přeměně špatných návyků na vzdálené vzpomínky a vítání těch dobrých.
Jaké jsou vlastnosti narušeného spánku?
Jak jsme viděli, narušený spánek může také vést k různým kardiovaskulárním problémům. Jak ale pochopit, že kvalita našeho spánku není adekvátní? Určitě náš spánek může mít sníženou kvalitu, pokud trpíme nespavostí, v různých formách, nebo poruchami dýchání, jako je chrápání nebo spánková apnoe. A samozřejmě, emoční stres může také negativně ovlivnit jak noční spánek, tak denní aktivity a způsobit, že budeme podráždění, nervózní a neochotní čelit nejjednodušším každodenním výzvám. Není snadné zůstat soustředěný, ani v práci, pokud jsme předchozí noc špatně spali.
Sledujte spánek a mějte stres pod kontrolou
Co je to jednoduchý a praktický způsob, jak nám připomenout, kdy si dát pauzu pro sebe a také měřit kvalitu spánku? Na pomoc nám přicházejí Fitbit Sense, první chytré hodinky na světě, které představily integrovaný senzor schopný měřit elektrodermální aktivitu (nebo EDA), který nám pomáhá porozumět reakci těla na stresory pomocí 2minutového skenování. Přímo na zápěstí. měření, která jsou viditelná jak na chytrých hodinkách, tak na připojené aplikaci, nám umožňují vytvořit skutečný „stresový deník“, který nám může poskytnout informace o vývoji našeho emočního stavu a o pokroku, kterého dosáhneme. denně konzultujte skóre zvládání stresu, která se pohybuje od 1 do 100: čím vyšší je skóre, tím větší je naše schopnost udržet tohoto nepřítele relaxace a pohody pod kontrolou.
Další silnou stránkou Fitbit Sense je sledování doby spánku v každé fázi (lehká, hluboká, REM) a doby probuzení. Díky datům získaným z této funkce si možná dokážeme vylepšit odpočinek. Také v tomto případě je přidružené skóre a naším cílem je dosáhnout mezi 90 a 100 body, což je optimální odpočinková situace.
Všichni uživatelé Fitbitu mají k dispozici také další nástroje pro zvládání stresu, jako jsou mindfulness sessions, jóga, meditace a hluboké dýchání. Navíc ti, kteří si koupí Fitbit Sense, budou mít 6 měsíců zdarma Fitbit Premium, což jim umožní přístup k hlubší analýze jejich dat s podrobnějšími informacemi o skóre souvisejícím se stresem a spánkem a také tipy a programy přizpůsobené k dosažení jejich cílů. Stručně řečeno, tyto „zdravotní hodinky“ Fitbit jsou skutečným spojencem našeho zdraví a pohody!
Ve spolupráci s Fitbit
