Přemýšlení: jak přestat přemýšlet a začít si užívat života
Přílišné přemýšlení bolí. Kolikrát jsme to už slyšeli opakovat? Přesto se někdy zdá nemožné zastavit tok myšlenek, které nám vrtají hlavou. Pokud se také staneš obsedantně přemítáním o malých i velkých životních problémech, o minulosti a budoucnosti, a zapomeneš si užít přítomnost, mohlo by tě trápit přehnané přemýšlení, problém, který, ačkoliv je docela rozšířený by nemělo být podceňováno, protože z dlouhodobého hlediska by to mohlo ohrozit naše duševní zdraví. Níže se do tohoto problému ponoříme hlouběji a odhalíme některá řešení, s nimiž se lze vypořádat s přehnaným přemýšlením a omezováním myšlenek, zejména těch negativních.
A pokud potřebujete najít svůj vnitřní klid, podívejte se na toto video a zjistěte, jak provádět akupresuru, což je technika, pomocí které můžete uvolnit stres.
Co je přehnané?
Overthinking je výraz, který pochází z anglického jazyka, jehož doslovný význam odpovídá výrazu „moc přemýšlet“. Je to nepotlačitelný duševní proces, ve kterém se myšlenky neúprosně překrývají a nevyhnutelně vyčerpávají osobu, která je jimi ovlivněna. Tento jev je součástí sociálního kontextu, kde jsou lidé povoláni přijímat stále větší zátěž závazků a kde „všudypřítomnost“ zaručená digitálními médii jen zvyšuje jejich stres. A právě tehdy jedinec, zdrcený starostmi a nekonečnými povinnostmi, nenajde mír a je přemožen ruminací, kognitivním procesem, který je nefunkční a přeplňuje mysl vtíravými a obsedantními myšlenkami.
Viz také
Někdy, když má člověk tendenci příliš přemýšlet, existuje mylné přesvědčení, že tento jev je způsoben obzvláště dynamickou a reaktivní mozkovou aktivitou, a tedy nadprůměrnou inteligencí. Ve skutečnosti je nadměrné přemýšlení vážným problémem a nemělo by být vůbec podceňováno. Příliš dlouhé a dlouhé přemítání dále komplikuje život, otupuje mysl, vyvolává zmatek a brání nám najít okamžitá řešení problémů. Zběsilá smršť myšlenek, často negativních a iracionálních, která charakterizuje přehnané přemýšlení, nám brání vidět věci jasně a žít současnou situaci naplno, což nás znepokojuje budoucností. Tímto způsobem se cítíme vázáni na podmínku, která nás očividně činí frustrovanými a nešťastnými, bez východiska nebo možnosti pokroku.
Jaké jsou příčiny nadměrného přemýšlení?
Všichni náhodou zažíváme obzvlášť stresující okamžiky a trápí nás jedna zoufalá myšlenka za druhou. Přemýšlení je ve skutečnosti velmi běžná zkušenost a může být způsobeno různými faktory, jako například:
- Prostředí, ve kterém se nacházíme: ať už je to práce nebo rodina, lidé, kterými jsme každý den obklopeni celý den, a atmosféra, kterou v tomto konkrétním kontextu dýcháme, výrazně ovlivňují náš stav duševního zdraví a mohou být původem jednoho. nebo více poruch.
- Současná situace: Bohužel to nemusí být vždy růžové. I když se zdá, že jsme na správném místě, po boku správných lidí, všichni procházíme těžkými časy, během kterých nás něco strašně znepokojuje a které zatěžují naši duševní stabilitu. Koneckonců, život se skládá ze vzestupů a pádů a naše mysl je bezpochyby první částí těla, kterou zasáhly krizové okamžiky.
- Trauma: Nejnešťastnější zážitky mohou velmi ovlivnit psychiku člověka. Někdy může trauma u jednotlivce vyvolat sérii škodlivého chování, včetně nekontrolovatelné mánie kontroly. Strach z toho, že musíme bezchybně zvládat všechny aspekty své existence, je bezpochyby jednou z nejčastěji se opakujících příčin přemítání, protože ve snaze dosáhnout dokonalosti ve všem, co člověk dělá, nemá mysl ani chvilku oddechu.
Příliš mnoho přemýšlet: Jaké jsou důsledky?
Přehlížení, pokud je ignorováno, může dokonce vést k nervovému zhroucení. Mučení chaotickou a nezastavitelnou intelektuální aktivitou může ve skutečnosti mít vážné důsledky a vést k důsledkům, které by neměly být podceňovány. Mezi nejčastější najdeme:
- Úzkost
- Stres
- Bolest hlavy
- Zmatek
- Nedostatek pozornosti
- Neustálý pocit nepohodlí
- Trvalá nespokojenost
- Deprese
- Závislosti
- Potravinové poruchy
- Nespavost
- Sebezničující chování
Jak přestat příliš přemýšlet
V životě se musíme starat o svou mysl, stejně jako o fyzický problém. Ve skutečnosti máme často tendenci ignorovat poplašné zvonky, které k nám přicházejí z mozku, a snižovat duševní choroby, protože si to pleteme s jednoduchým návrhem. Přemýšlení samotné, jak bylo také zdůrazněno na začátku tohoto článku, není vždy bráno vážně a výsledné příznaky jsou často opomíjeny, dokud nepřevezmou kontrolu, a dokonce brání výkonu běžných denních činností. Pokud máte pocit, že nadměrně přemítáte a že to může být způsobeno přehnaným přemýšlením, níže uvádíme některá možná řešení, pomocí kterých můžete znovu objevit pohodu a vyrovnanost, která vám chybí, a zablokovat dusivé myšlenky v zárodku.
1. Soustředěná pozornost
Obecně efektivní metodou, jak omezit myšlenky a najít klid, je soustředěná pozornost. Když si uvědomíte, že se vaše mysl chystá odejít na jednu ze svých pindarických cest mezi jednou myšlenkou a druhou, okamžitě se zastavte a začněte se soustředit výhradně a výhradně na to, co vás obklopuje. Velmi podrobný popis všeho, co vidíte, ať už jde o obraz nebo jednoduchou komodu, vám pomůže znovu získat jasnost a postavit nohy zpět na zem.
2. Napište
Zapisování myšlenek slouží nejen jako odbytiště, ale také pomáhá při jejich organizaci a lepším zpracovávání myšlenek, přičemž máte kognitivní proces pod kontrolou.
3. Meditace
Není legendou, že meditace pomáhá najít vnitřní mír. Pokud nadměrné přemýšlení zatíží vaše dny, vážně tuto možnost zvažte. Ve skutečnosti se ukázalo, že opakování slova „ohm“ dokáže uklidnit myšlenky a uklidnit mozek.
4. Dýchání
Dýchání je další cvičení, které se obvykle provádí během meditačních sezení ke zklidnění úzkosti. Pokud máte pocit, že se chystají převzít negativní myšlenky, lehněte si na postel a alespoň 10 minut nedělejte nic jiného, než se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústa a uvidíte, že vám tato technika pomůže během chvilky relaxovat!
5. Zaměřte se na přítomnost
I když se to zdá nemožné, a často to tak je, snažte se co nejvíce soustředit pouze a výhradně na přítomnost. Jak řekl Lao -c ': „Pokud jste v depresi, žijete v minulosti. Pokud jste nervózní, žijete v budoucnosti. Pokud jste v míru, žijete v přítomnosti“. Tajemství je přijmout, že život je plný neočekávaných událostí, a jednou provždy pochopit, že dnes je to nejcennější, co máme k dispozici. Možná riskujeme, že zmeškáme nejlepší okamžiky naší cesty. V tomto smyslu mohlo by být užitečné vytvořit si seznam věcí, za které jsme v současnosti v životě vděční. Tento trik by nám umožnil vidět situaci ve správné perspektivě!
6. Rozptýlení
Rozptýlení bylo vždy protijedem k přemítání. Mít mysl pohlcenou jakýmkoli druhem činnosti, ať už je to malování nebo sport, nám umožňuje udržet tok, nebo být tak koncentrovaný ve věcech, které děláme, že nenecháváme prostor pro starosti a strastiplné přemítání.
7. Požádejte o pomoc
Pokud máte pocit, že vám žádné z těchto řešení nemůže pomoci a váš duševní klid je příliš ohrožen, neváhejte vyhledat pomoc odborníka. Obraťte se na kompetentního psychoterapeuta, který vás bude moci doprovázet na terapeutické cestě šité na míru, na jejímž konci budete moci znovu získat vlastnictví své existence, aniž byste byli paralyzováni úzkostí.
