Pomalý metabolismus: důvod, proč nemůžeme zhubnout
Abychom pochopili důvody, které vedou k pomalému metabolismu, musíme si nejprve udělat premisu. Existují vzácné potraviny, které by ve zdravé a vyvážené stravě nikdy neměly chybět: jsou to potraviny bohaté na živiny, které neznamenají, že vás ztloustnou, ale jednoduše že aktivně přispívají k naší pohodě. Než budete pokračovat ve čtení, zjistěte, kterých 10 potravin nesmíte nikdy odmítnout!
Bazální rychlost metabolismu: co ji může zpomalit a co naopak zrychlit?
Příčiny zpomalení: sedavý způsob života, nespavost, fyzický a psychický stres, hypotyreóza, špatné stravování, příliš mnoho kalorií, ale také půst nebo extrémně omezující dieta. Faktory zrychlující metabolismus: jíst méně a plánovaně, také zvolit zdravější stravu s odborníkem na výživu a potraviny ovlivňující metabolismus, dostatečnou a stálou fyzickou aktivitu, mít pravidelný život, bez nerovnováhy nebo excesů a možná i bez stresu. Ale ve skutečnosti můžete mít také velkou nadváhu a normální metabolismus. Ve skutečnosti se otázka často netýká ani tak fyzické, jako psychiky. Někteří si myslí, že jedí zdravě, ale ve skutečnosti to množství nevědomky přehánějí a často jsou také velmi usedlí.
Naopak jsou tací, kteří mohou sníst cokoli, dokonce i sladkosti, ale nepřehánějí to s množstvím a co víc, jsou to velmi dynamičtí lidé, a proto nepřibírají ani kilo. Je pro vás zbytečné věnovat pozornost pouze nákupu zdravých potravin; určitě jsou dobré pro vaše zdraví, ale pokud jsou kalorické a pokud jsou konzumovány ve velkém množství, kalorie se stále zvyšují a nehubnete. Pokud jde o metabolismus, může být katabolický (makromolekuly, ze kterých se tvoří malé molekuly) nebo anabolický (mikromolekuly, které vytvářejí makromolekuly). První má tendenci hubnout, druhá tloustne. Jsou to chemické reakce, změny ve vašem organismu. Díky tomu, že jíte příliš mnoho kalorií, vaše tělo hromadí přebytečný tuk. I s nárůstem svalové hmoty se metabolismus nezrychluje, protože se nezrychluje ve vztahu k vývoji svalů. Na druhou stranu to jde dolů, pokud přijmete nízkokalorické diety. Někdy můžete věřit, že máte pomalý metabolismus, protože přibíráte na váze i tím, že jíte velmi málo, ale to může být způsobeno špatným stravováním a příliš sedavým životem bez fyzické aktivity. Musíte si plně uvědomit, kolik kalorie, které konzumujete každý den. za účelem racionální kontroly vaší výživy a zdraví vašeho těla. Bílkoviny jsou pro vás dobré, ale nemusíte omezovat sacharidy, jinak riskujete více snížení metabolismu. Po necelé hodině fyzické aktivity se váš metabolismus zrychlí na celý den.
A pak jsou tu některá jídla, která jsou skutečnou podporou vašeho metabolismu! Objevte je!
Viz také
Fyzická aktivita jako primární zdroj výdeje energie
Pro výdej energie je vždy nutné provádět fyzickou aktivitu, rotoped, běh. Zkrátka děláte ten pohyb, který zrychluje metabolismus. Cvičení zvyšuje spotřebu kalorií i o mnoho hodin později, díky výdeji energie. Ti, kteří běhají, konzumují více, ale vždy, pokud to dělají důsledně a často. Je zřejmé, že ve srovnání s lehkou chůzí, spíše pomalou, rychlá více hoří.
Pokud však máte příliš velkou nadváhu, běh by mohl vašim kloubům velmi uškodit; Je proto vhodnější začít pouze chůzí, i když, pokud jste žena starší 50 let s pomalým metabolismem, kalorie ztracené pár kilometry běžným tempem, můžete je snadno obnovit pěkným prvním kurzem.
V tomto případě je nutné chodit s větší intenzitou.
Pokud nechcete být tlustí, nemusíte být sedavý člověk a nemusíte hodiny lenošit na gauči s nulovou motorickou aktivitou. I když držíte dietu, je důležité, pokud opravdu chcete zhubnout, chodit každý den. Pouze tak, pravidelnou a dlouhou chůzí, budete moci pokračovat ve spalování kalorií a ve zlepšování oběhu nohou a posilování svalů.
Musíte ujít alespoň 2–3 km, jak najdete na receptu svého dietologa, svého angiologa nebo důvěryhodného internisty. Pokud můžete chodit rychlým tempem, bude to pro vaši dietu velmi důležité, protože vám to pomůže ztratit energii a spálit tuky, i když procházka trvá jen „hodinu“. Zkuste jít do kopce: je to únavné, ale prospěšné, jste Dávejte si ale pozor na kotníky a podvrtnutí, pokud jedete příliš rychle, postupně si na pohyb budete zvykat a chodit bez nepohodlí déle a na větší počet kilometrů.
Chůze nestačí: pozor na jídlo!
Chůze je dobrá pro váš dech a pomáhá vám přestat kouřit. Můžete se také dostat k 5-6 hodinám cvičení, postupně zvyšovat vzdálenosti a tempo a stanete se podnětem pro ty, kteří ztloustnou, ale zůstanou sedět, aby si na to stěžovali. Ano, chůze je při hubnutí důležitá, ale sama o sobě nestačí: pokud chcete každý den lézt beze strachu na své milované / nenáviděné stupnici, musíte se v první řadě postarat o svůj jídelníček.
Ve skutečnosti vám zhubne pouze přizpůsobená a správná dieta pro vás. Trénování půstu, nyní velmi módní, bez dokonce velmi lehké snídaně, může váš metabolismus ve variacích pouze zpružnit, ale nezpůsobí vám spalování více tuků. Každý má svůj názor na výživu: jsou tací, kteří říkají, že je třeba vyloučit sacharidy, některé tuky, jiné bílkoviny.Krásná středomořská strava, dobře odměřená podle rad vašeho dietologa, splní vaše očekávání.
Menopauza a riziko přibírání na váze!
V období menopauzy estrogen klesá; snížení jejich hormonální hodnoty zvyšuje tukovou hmotu a snižuje libovou hmotu. Oba tyto aspekty vedou ke zvýšení pasu, což je spojeno s kardiovaskulárním rizikem. Během této doby pro vás bude těžší zhubnout a shodit ta přebytečná kila za dva nebo tři měsíce. Tuk v břiše ve skutečnosti brání buňkám využívat glukózu jako energii, a proto zůstává v přebytku. Metabolismus začíná klesat od 20 let a výše. Po padesátce se cvičení stává nejen užitečným, ale nezbytným, protože nejen posiluje vaše svaly, ale také zlepšuje aktivitu inzulínu. V menopauze navíc každá žena spí méně a ne vždy klidně. Jako následek. pokud jste žena v menopauze, může dojít ke zvýšení chuti k jídlu a snížení sytosti. To by vás zjevně mohlo vést k přibývání na váze se zpomalením metabolismu.
Chcete změnit svůj metabolismus. Jak to děláš?
S dobrou vůlí začněte v první řadě pomalu měnit životní styl, zapomínat na sedavé návyky, často chodit pěšky, nechat auto v garáži a jít nahoru a dolů po schodech pěšky, aniž byste vždy jeli výtahem.
Shrnuto: zdravá strava, ale nízkokalorická a ne bohatá; pravidelná fyzická aktivita; potraviny, které ovlivňují metabolismus. Ve skutečnosti existují také přírodní prostředky a potraviny vhodné ke spalování kalorií, které vám pomohou zhubnout. Přírodními doplňky jsou káva a čaj, i když nejsou příliš účinné, protože když si tělo zvykne, metabolismus se vrátí na normální úroveň. Avšak i bez přehánění množství mají určitý účinek jak na „hlad“, tak na únavu způsobenou fyzickou aktivitou. Dalšími vhodnými potravinami jsou ovoce, zázvor, pivovarské kvasnice, kakao, hořký pomeranč a mořské řasy, ale vždy se nejprve poraďte s odborníkem na výživu, který zná vaše tělo a jeho vlastnosti.
Vyzbrojte se odvahou a začněte nový život a zbrusu nový metabolismus!
