Severská chůze, sport pro každého
Stále častěji také vidíme ve městě lidi, kteří místo klasického běhání nebo běhání chodí s podporou holí podobných těm lyžařským. Jedná se o nordic walking nebo nordic walking, nový sport, který pochází přímo z Finska a který zahrnuje stále větší počet sportovců a od běhu odečítá nadšence.
Co je ale konkrétně nordic walking? Je to prostě technika chůze, která vkládá používání holí do přirozeného pohybu, přičemž se inspiruje klasickou technikou běhu na lyžích. Lze ji cvičit kdekoli, v parcích, v horách, na břehu pláže, v lesních cestách a podobně. Skvělý způsob, jak sportovat v kontaktu s přírodou.
Používání holí při chůzi znamená celou řadu fyzických i duševních výhod, které snižují úspěch tohoto sportu.
Výhody nordic walking
Severská chůze stimuluje používání 85% našich svalů a následně pomáhá spotřebovat asi o 40% více než běžná procházka. A to vše bez zatížení kloubů, jako jsou kyčle a kolena, natolik, že je často doporučováno pro ty, kteří mají problémy s klouby, pro ty, kteří se musí zotavit z traumatu nebo pro lidi s nadváhou. Výhody nordic walking jsou:
Viz také
- Vyšší účinnost než tradiční chůze díky použití holí, které vám také umožní procvičit horní část těla.
- Snížení zátěže kloubů, jako jsou kotníky, kolena, kyčle a páteř, díky čemuž je zvláště vhodné pro všechny, kteří se musí zotavit z traumatu nebo kteří trpí kloubními patologiemi.
- Zlepšení oběhu a výkonu srdce a plic, jako všechny aerobní aktivity.
- Snížení napětí a stahů z krku a ramen.
- Trénink svalů celého těla, který nabývá na tónu.
- Snížení stresu a emočního napětí díky fyzickému pohybu a možnosti jeho procvičování venku.
Severská chůze ve svém konceptu ve skutečnosti znamená, že sport, který je zaměřen na celkovou pohodu těla i mysli, a objevování území a přírodního prostředí jsou součástí této aktivity.
Technika nordic walking
Držení těla musí být vzpřímené, ale nesmí být stažené, jako přirozené páteře: jedním z cílů severské chůze je právě přivést techniku zpět do každodenního života, postupně najít správné držení přirozené chůze bez holí, vždy za použití také břišní a zádové svaly. Je nutné být mírně nakloněn dopředu, ale bez ohýbání trupu, přičemž ramena nechte uvolněná širokým švihem horních končetin.
Paže musí být natažené, protože podporují funkční rotaci osy ramene vzhledem k ose pánve, což umožňuje větší svalovou námahu. Ruce provádějí pohyby přímo vpřed a vzad a klacky se pohybují vždy blízko těla.
Délka kroku se vyvíjí ve vztahu k možnosti otáčení pánve v podmínkách rovnováhy, ve skutečnosti nejsou kroky ani dlouhé ani krátké, ale jsou přiměřené prodloužení pohybu a tahu a morfologii terénu, kde sport probíhá. se cvičí.
Poláci nemění způsob, jakým chodíte, ale jsou nástrojem, který vám pomůže učinit chůzi dynamičtější a zdravější. Palice musíte udržovat nakloněné a ne svislé, tlačit hůl zpět za pánev, dokud nebudete mít dobré prodloužení paže, ve skutečnosti tyčinky musí fungovat jako prodloužení horních končetin.
Historie nordic walking
Kde se ale tento zdravý sport bere?
Už jsme viděli, že se rodí Finsko a pochází z letní přípravy, kterou používají běžkaři. Vzhledem k mnoha výhodám a možnosti praktikování kdekoli a lidmi všech věkových kategorií se pak nordic walking rozšířil jako skutečná fitness disciplína, do které se zapojuje stále více lidí až do USA a celé Evropy.
A začít se nordic walkingem?
Severská chůze je nyní velmi rozšířená také v Itálii a není těžké najít referenční školy a sportovní asociace ve všech velkých italských městech. Nějaká rada:
- Severská chůze v Miláně: www.milanonordwalk.it
- Severská chůze v Římě: www.nordicwalkingroma.it
- Severská chůze Neapol: www.nordicwalkingpietrelcina.it
