Sauna, zdravý zvyk

Princip

Sauna je malá dřevěná bouda nebo místnost, ve které si dáte suchou parní lázeň. V tomto uzavřeném prostředí topí kamna na dřevo nebo elektřinu některé saunové kameny, které jsou umístěny v kontejneru. Když tyto kameny nasbírají dostatek tepla (jedná se o speciální kameny, které pod vlivem tepelného šoku neprasknou), nalije se na ně naběračka vody, která produkuje teplo.

Na rozdíl od turecké lázně je sauna suchá a má pouze 3 až 20% vlhkost. Proto je teplota vyšší: v průměru od 80 ° do 90 ° C.

Viz také

Zelí: vlastnosti a výhody nejvýživnější a nejzdravější zeleniny

Pravidla používání

V sauně je nahota pravidlem: jakékoli šaty nebo plavky by bránily odpařování potu, a proto by způsobovaly hygienické problémy. Na druhou stranu byste vždy měli mezi lavičku a kůži dát ručník, abyste se chránili před teplem a absorbovali pot.

Podle pravidla musí sauna trvat 1 hodinu a 30 - 2 hodiny a zahrnovat 2 - 3 fáze.

Je nutné začít sprchou, mýdlem od hlavy až k patě. Tato první fáze má tři cíle: eliminovat choroboplodné zárodky a bakterie, zahřát tělo (zejména končetiny), aby se při vstupu do sauny zabránilo teplotním výkyvům, a očistit pokožku, aby se usnadnilo pocení.

Po této fázi lze provést první krok v sauně. Musíte sedět na ručníku, nejlépe s končetinami (rukama, nohama, chodidly ...) na stejné úrovni a snažit se uvolnit. Dech se prohlubuje, srdeční frekvence a krevní oběh se zrychlují a cévy se rozšiřují. Když pot začne stékat po těle, musíte ven. Po této fázi, která nesmí přesáhnout 15 minut, následuje další teplá nebo studená sprcha. Po sprše se osušíte a poté si lehnete a dopřejete si pár minut relaxace.

Poté přejdeme do druhé pasáže v sauně, která má stejné trvání jako první. Když odcházíte, rituál je stejný: osprchujte se, osušte a relaxujte.

Můžete udělat i třetí krok, ale pozor: musíte přestat, jakmile se cítíte unavení. Po posledním sezení musí následovat 20 minut odpočinku.

Protože je teplota v sauně obzvláště vysoká, pocení může vést k odstranění dokonce více než 1 litru vody za hodinu a tělesná teplota se může zvýšit až na 40 ° stupňů. K vyrovnání této dehydratace je nezbytné pít vodu mezi různými průchody v kabině.

Kontraindikace

Sauna podporuje dilataci cév, proto se nedoporučuje osobám trpícím hypertenzí, žilní nedostatečností, srdečními problémy a kardiovaskulárními chorobami. V případě renální insuficience nebo epilepsie je nejlepší poradit se s lékařem. Saunování je pro těhotné zakázáno ženy.

Jakékoli užívání drog, alkoholu nebo drog je zakázáno.

Během saunování je vhodné poslouchat své tělo, vyjít ven i při sebemenším náznaku nepohodlí, respektovat pravidla a nepřeskakovat dopředu.

Výhody

Díky svému základnímu prvku, teplu, je hlavním cílem sauny snížit nebo odstranit fyzické a duševní napětí. Je vynikající pro odstranění stresu a nervové únavy.

Zrychlením pocení sauna usnadňuje vylučování toxinů z těla, uvolňuje svaly a čistí pokožku. Na druhou stranu to není příliš užitečné při hubnutí, protože sauna vám umožňuje odstranit vodu, nikoli tuk!