Intuitivní stravování: jak vyléčit stravovací chování

Vyzkoušeli jste všechny druhy diet a neuspokojily vás? Intuitivní stravování může být tím pravým pro vás. Je to typ diety, která léčí stravovací chování, které není určováno sociálními, environmentálními nebo emocionálními aspekty. Je založeno na klíčovém principu: samoregulace jídla založená na fyzickém uspokojení smyslu hladu, protože pokud si vytvoříte zdravý vztah k jídlu a jeho intuitivní konzumaci, dosáhnete nutriční strategie, která odmítne jakoukoli dietu ve prospěch psychologického uvědomění, které vede k větší důvěře v sebe sama.

IES (intuitivní stupnice stravování) je založena na čtyřech bodech: antidieta, vnitřní výživa založená na fyzickém uspokojení hladu (vnitřní), to znamená, že se naučíte reagovat na své vnitřní tělesné podněty, dietu, která omezuje sociální zapojení „environmentální a emocionální (vnější) a nakonec péče o sebe (péče o sebe), tj. zdraví a pohoda mají přednost před módou a krásou.

Existuje mnoho intuitivních zásad, některé si můžete vzít za příklad, v první řadě odmítnout a priori dietní mentalitu a vyhodit všechny knihy, které jste si zakoupili, říci „ne“ emočnímu hladu, ale ctít ho, protože energie a sacharidy pomozte mít zdravé tělo, snažte se tedy rozpoznat hlad a nakrmit své tělo, aniž byste jedli nezdravá jídla; udělejte "mír" s jídlem, vychutnejte si jídlo v příjemném prostředí, to přináší uspokojení a vytváří pocit plnosti, pozorujte, co máte na talíři, barvy, chutě a vůně uvidíte, že hlad slábne; zpochybněte víru, která leží hluboko ve vaší psychice a říká vám, co je dobré (málo kalorií) a co je špatné (příliš mnoho kalorií). Další zásadou je ctít své zdraví a respektovat své tělo: nejedzte kvůli úzkosti, nudě nebo deprese, ale hledejte emocionální kořen a uklidněte se procházkami nebo lekcí jógy; na konci se zkuste zamyslet nad tím, jak se cítíte po výběru zdravé stravy. Tato cesta vede k důvěře v sebe a jídlo.

Viz také

Potravinová pyramida: důležitost její znalosti, aby bylo možné dobře jíst

22denní dieta: schéma a nabídka potravinového programu, díky kterému ztratíte fi

Vegetariánská dieta Lemme: příklad nabídky filozofie jídla maminek

Bylo zjištěno, že ve studijním programu, který byl vzat jako vzorek mladých lidí z méně rozvinutých asijských zemí a USA, ti první normálně jedí intuitivním systémem, jedí z hladu, mají zdravější vztah k tomu, co jedí, a méně rušivých diet. a obezita, stupeň postihující Američany.

V tomto okamžiku, proč neposlouchat své tělo? Tento typ diety nás učí pracovat s naší biologií, rozumět svému tělu a přijímat ho, rozpoznávat jeho signály (chuť k jídlu) a zdravě reagovat; mějte proto správné sebevědomí a milujte své tělo. Je také dobré kontaktovat dietologa, aby zahájil proces, a tímto způsobem budete konečně moci zhubnout bez počítání kalorií, zakázaných potravin, kontroly glykemického indexu, jo -jo efektu ... ... ale plné svobody.