Bolesti svalů: zde jsou prostředky, jak s nimi bojovat!
Kolikrát jsme se po intenzivní tělocvičně v následujících dnech cítili bolaví a unavení? Otravná bolest svalů, dočasné kontrakce nebo otravnější trauma. Každý z nás, v určitém okamžiku svého života, zjistil, že se potýká s tímto typem poruchy, více či méně bolestivé a trvalé, která může představovat překážku, kterou bychom v našem každodenním životě neměli podceňovat.
Z tohoto důvodu jsme se rozhodli ukázat vám několik spolehlivých metod, jak se pokusit vyléčit a zabránit nepříjemným bolestem svalů. Podívejte se níže a vezměte na vědomí!
1. Ovoce, zelenina a doplňky soli
Ovoce, zelenina a solné doplňky mohou být velkou pomocí při udržování dobrého zdravotního stavu. Skutečným lékem je jíst, zejména před a po fyzické aktivitě, potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, brambory nebo rajčata; draslík ve skutečnosti přispívá k normální funkci svalů.
Viz také
2. Termoterapie
V případě bolesti, napětí a svalového traumatu může být termoterapie konkrétním pomocníkem: je to použití tepla v oblastech postižených bolestí pro terapeutické účely. Teplo ve skutečnosti pomáhá snižovat ztuhlost svalů a pomáhá řešit bolest … bez použití léků. Jednou z nejúčinnějších metod v těchto případech je aplikace samoohřívacích pásů na oblasti postižené bolestí po dobu několika dnů. Existují však i jiné metody, které využívají tepelnou terapii, včetně termálních lázní, bahenních lázní, sauny a turecké lázně, masáže horkými kameny, infračerveným teplem nebo aromatickými bylinkami, až po infračervené zařízení Chcete -li se dozvědět více o termoterapii, klikněte sem.
3. Teplá koupel s jedlou sodou
Toto je jedna z metod, kterou si zamilujete: příjemná teplá koupel. Ano, pochopili jste to správně, bez námahy, jen si lehněte zpět do horké vody a relaxujte.Jen trochu opatrně: než se ponoříte do vody, nalijte 2–4 lžíce jedlé sody a trochu promíchejte, dokud se nerozpustí. V tuto chvíli se můžete věnovat relaxační koupeli, uvidíte, že pocítíte okamžitou úlevu v celém těle.
4. Protahování a protahování
Pamatujte, že svalové napětí a bolesti jsou často způsobeny nedostatečným zahříváním svalů, které může při namáhání bez adekvátní přípravy utrpět trauma. Proto musíme svaly připravit na jakoukoli fyzickou aktivitu, před a poté, s protahovacími a zahřívacími cvičeními. I v případech akutní bolesti způsobené traumatem jiného původu mohou tato cvičení pomoci protáhnout a uvolnit svaly a projít zánětem.
5. Masáže
Pokud je masáž prováděna dobře, může představovat platnou pomoc proti bolesti svalů, ale musíte se zcela spolehnout na ruce odborných fyzioterapeutů a osteopatů. Žádné ekonomické relace ani improvizovaní operátoři, ujistěte se, že jste si vybrali dobře, jinak byste mohli situaci ještě zhoršit.
6. Pilates
Pilates je skutečným lékem pro všechny svaly. Pomalé a jemné pohyby, které charakterizuje, pomáhají tělu posilovat, uvolňovat a uvolňovat svaly, předcházet traumatům a kontrakturám a také vychovávat správné držení těla, což je základní prvek, jak se vyhnout bolesti a nepohodlí svalů.
7. Nezůstávejte příliš dlouho ve stejné poloze
Chcete se vyhnout traumatu a bolesti svalů? Perfektní, pak si zvykněte na správné držení těla, zvláště když sedíte u stolu, a často měňte polohu, alespoň každou půl hodinu. Příliš dlouhé sezení nebo stání může způsobit poruchy pohybového aparátu, ne vždy je to okamžitě patrné. Je proto dobré věnovat pozornost těmto aspektům, které jsou velmi často podceňovány. Uvidíte, že vám vaše tělo poděkuje.
8. Saunujte se
Zde je další užitečná a vůbec ne únavná metoda ke zmírnění bolesti svalů: sauna. To může ve skutečnosti představovat další pomůcku, která může podpořit obecnější relaxaci, zejména v obdobích vysokého stresu a napětí. Očividně se ujistěte, že ne máte příliš nízký krevní tlak nebo jste příliš slabí z fyzického hlediska.
9. Přírodní prostředky
Přírodní léky, jako je arnika a jiné byliny s protizánětlivými vlastnostmi, jsou malou pomocí při léčbě bolestí svalů. Při bolestech svalů je pomocníkem kajenský pepř - kapsaicin aplikovaný lokálně působí odpudivě a zvyšuje místní krevní oběh.
Jedná se o zvláštní odrůdu chilli, která je pojmenována po městě Cayenne ve Francouzské Guyaně, které je známé svými odpudivými vlastnostmi. Ve skutečnosti stačí aplikovat tuto látku na oblast postiženou bolestí a během krátké doby získáte pocit tepla, který poskytuje dočasnou úlevu od bolesti.
Pokud se chcete o bolesti svalů dozvědět více, můžete se podívat na webové stránky kliniky Humanitas Cellini.
