Nedává vám úzkost a stres oddech? Zde je několik tajemství, která by neměla být zahlcena
Neustále slalomujete mezi úzkostí a stresem? Nevíte, jak dnes zvládnout hektické životní tempo a cítíte se neustále pod tlakem? Nebojte se, to jsou všechno zcela normální situace, které mohou najít snadné řešení. Postupujte podle několika cenných rad, které můžete uplatnit ve svém každodenním životě. Toto jsou jednoduchá pravidla chování a dobré návyky, které vám pomohou zlepšit kvalitu života a znovu získat fyzickou a vnitřní pohodu. Tady jsou níže.
1. Pestrá a vyvážená strava
Správná výživa je nezbytná pro péči o vaše zdraví. Středomořská dieta představuje zejména zdravý a vyvážený dietní model; k zajištění maximálních přínosů pro naše tělo by naše strava měla být bohatá na vlákninu a měla by obsahovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny každý den. Je také důležité upřednostňovat konzumaci polynenasycených tuků, které se nacházejí v rybách a extra panenském olivovém oleji.
Viz také
2. Pijte hodně vody
Není to novinka, ale vždy je dobré si to zapamatovat: měli byste vypít alespoň 7-8 sklenic vody denně, bez ohledu na roční období a teploty. Jednoduchý pohyb, který pomáhá udržovat tělesnou pohodu prostřednictvím dostatečné hydratace.
3. Pravidelná „fyzická aktivita
Sport je skutečným lékem nejen pro tělo, ale i pro mysl. Fyzická aktivita umožňuje produkovat látky, včetně serotoninu, schopné regulovat náladu, snižovat stres a působit na vnitřní pohodu. Skvělý způsob, jak potlačit nervozitu a uvolnit nahromaděné napětí.
4. Dostatek spánku za noc
První základní pravidlo: spánek alespoň 7 hodin v noci. Mírný a pravidelný odpočinek je ve skutečnosti prvním krokem dne, stejně jako hlavním lékem na úzkost, stres a různou nervozitu.
5. Procházka pod širým nebem
Využijte krásných dnů k klidné procházce uprostřed zeleně pod sluncem. Kromě fyzického pohybu mimo semafory a rohy a nalezení koutku míru v kontaktu s přírodou vám to přinese značné vnitřní výhody. Expozice na slunci stimuluje produkci vitamínu D, který je důležitý pro kostní metabolismus. A svaly a pro udržení imunitní funkce.
6. Meditace
Různé druhy relaxačních technik, včetně meditace, jógy, pilates, jsou také dobrým prostředkem proti úzkosti a stresu.
7. Přečíst
Čtení, cokoli, pokud vám to pomůže odpoutat mysl od každodenního života a od jeho povinností a závazků, je dalším „zdravým zvykem, který můžete uplatnit v boji proti stresu. Když můžete, věnujte se čtení dobrého kniha. noviny, dobrodružný příběh nebo dechberoucí thriller, cokoli, co vám pomůže vklouznout do nadčasové dimenze a na chvíli zapomenete na svůj každodenní život.
8. Každou chvíli dělejte něco, co opravdu milujete
Nezapomeňte si vyhradit nějaký čas na své oblíbené koníčky: nákupy, povídání s nejlepšími přáteli, běhání, pohovka a televize doplněné horkou čokoládou, zkrátka: jakákoli aktivita nebo zábava, která vám umožní vypustit páru a dobít. Pamatujte: není to ztracený čas, naopak vám to pomůže čelit dnům s větší energií a odhodláním.
Viz také:
Uvolněte se a v klidu: 16 tipů, jak uvolnit tělo i mysl
Sbohem, stresu: 18 tipů, jak žít život s větší vyrovnaností
10 potravin s relaxačními vlastnostmi, které vám pomohou najít v životě zen