Jak se starat o rodinu: 12 tipů, jak zlepšit svůj život
„Zdravá strava“ a přijetí správného životního stylu jsou dva základní aspekty míru a zdraví. Zvláště pokud máte děti, je dobré jim dát dobrý příklad a vychovávat je od útlého věku se zvláštní pozorností na to, co jíte.
Naučit je zavádět ovoce a zeleninu, omezovat těžká a tučná jídla a vybírat přírodní produkty, bude dospělejší, uvědomělejší, bdělejší a zdravější. Zde jsou například některá jídla, která by na vašem stole nikdy neměla chybět.
Níže uvádíme dvanáct tipů, jak do svého života zavést dobré návyky a ctnostné chování a pomoci vašim dětem růst vědoměji a dospěleji.
Viz také
4 pozice jógy pro zlepšení koncentrace
1. Ovoce, vždy vítáno!
Mnoho dětí (a dokonce i dospělých) považuje za obtížné jíst ovoce kvůli jeho struktuře, chuti nebo jednoduše proto, že jim čokoláda, svačiny nebo hranolky připadají chutnější. Pro naše zdraví je však velmi důležité zavést ovoce a zeleninu.
Nejlepší je jíst celé ovoce, ale pokud se vaše děti potýkají s problémy, můžete si také vybrat ovocné smoothie. Dbejte na to, aby veškerá dužina zůstala nedotčena. Přírodní šťávy jsou vhodné, ale nikdy by neměly nahradit konzumaci celého ovoce, protože se v nich ztrácí některé ovocné složky. A samozřejmě se vyhněte baleným ovocným šťávám, protože jsou ultra zpracované a nabité cukry, které neprospívají vašemu zdraví.
2. Sport, začněte s rodinou!
Počítače, tablety, iPady, je jasné, že dětství dnešních dětí s tím naším má pramálo společného. Musíme jim však zabránit v sedavém životě tím, že je od malička naučíme milovat sport. Ale jak to děláte vy to? všechno, jak již bylo zmíněno dříve, jít dobrým příkladem a navrhovat sportovní aktivity, které zahrnují celou rodinu.
Od chůze přes lyžování až po skupinové sporty, jako je fotbal nebo basketbal. Vyberte si činnosti, kterým dáváte přednost, a zvyšte své děti už od dětství, aby se sportu věnovaly s vášní a vytrvalostí. Sedavý život nepomáhá fyzické pohodě a působí proti dětské obezitě, jedné z nejcitlivějších záležitostí zahrnujících svět „dětství“.
3. Podporujte rodinné čtení
Cvičení intelektu, stimulace představivosti a kritické myšlení jsou základními aspekty výchovy zvídavého a uvědomělého dospělého. Z tohoto důvodu podporujte čtení od útlého věku.
Jak ve formě elektronických knih, tak na klasických papírových knihách. Zkuste si každý den vyhradit chvilku věnovanou čtení, začněte snadnějším a přístupnějším čtením, jako je Harry Potter nebo jiné ságy milované těmi nejmenšími. Pokud jsou vaše děti velmi malé, je lepší, aby si dospělí zvykli jim před spaním číst příběhy. Čtení tak bude navždy součástí jejich života a vy budete sdílet více okamžiků s rodinou.
4. Vařte zdravě
Jak již bylo vysvětleno, dobrá strava je základem zdravého života. Nejlepší je zkusit vařit co nejzdravěji. Omezte smažená jídla a upřednostňujte používání extra panenského olivového oleje. Dávejte pozor také na minimalizaci průmyslového pečiva, balených potravin a omáček (zejména majonézy a jejích derivátů. Je důležité, abyste své děti povzbuzovaly k dodržování zdravé stravy od v raném věku, aby se zajistilo, že se stanou pozornými a zdravými dospělými.
Preferujte vaření v páře, v troubě nebo na grilu a samozřejmě se zásobte ovocem a zeleninou. To neznamená vyloučit všechna méně zdravá jídla, ale vždy se snažit udržet rovnováhu, aby vaše tělo zůstalo zdravé. Zde je několik tipů, jak na to:
- Vytvořte si nákupní seznam, přičemž vždy upřednostněte zdravé jídlo (zelenina, ovoce, zelenina, bílé maso, ryby ...)
- Při nakupování si vezměte svůj seznam s sebou, abyste mohli být přísnější a uvědomělejší a vyhnuli se narážení na nezdravé produkty.
- Organizujte nákup jako rodina, aby se do této domácí práce zapojili všichni členové.
- Naplánujte si menu na každý den v týdnu: tímto způsobem budete mnohem lépe organizovaní.
- Vařte jako rodina, kdykoli je to možné, aby to bylo zábavnější; můžete také společně vařit v neděli a připravovat jídlo k jídlu později po celý týden.
- Zarezervujte si cheaty, když se jdete najíst do restaurace, abyste měli po ruce méně nezdravého jídla a méně pokušení.
- Učte své děti od útlého věku ochutnávat kuchyně jiných zemí, protože nejen, že si budete moci užít nové chutě a textury, ale budete se učit z jiných kultur a rozšíříte svou vizi světa.
5. Méně televize a více konverzace
Konverzace je klíčem k obohacení a důkladnému seznámení se členy vaší rodiny. Zapojte smysluplné rozhovory se svými blízkými, zeptejte se jich, jak se jim daří, zajímejte se o jejich pocity a ujistěte se, že jsou v pořádku, v případě potřeby nabídněte pomoc a podporu. Dobrým nápadem je například oběd a večeře s vypnutou televizí, abyste mohli volně mluvit. To vám také dává větší pozornost tomu, co jíte a co říkají členové rodiny u stolu. Naslouchat a věnovat pozornost je také forma péče o naše blízké.
6. Rodinný útěk
Zvykněte si na „útěk“ s rodinou, kdykoli můžete. Pokud strávíte pár dní u moře, na horách nebo jednoduše v nedalekém městě na víkend, pomůže vám to posílit vaše pouta a cítit se blíže. Tento typ cestování je ideální pro poznávání různých míst a rozšíření obzorů, takže je zvláště výhodný pro děti.
Neexistuje nic jako cestování, které byste mohli zažít a poučit se ze života.
7. Pozitivita, klíč k úspěchu
Jedna další věc, o kterou byste měli vy a vaše rodina usilovat, je vidět sklenici vždy napůl plnou. Pozitivita je něco, co se přenáší, a pamatujme si, že děti jsou jako houby, takže se naučí zacházet se životem podobným způsobem vidí to doma, takže je lepší jít jim dobrým příkladem. Pokud chcete, aby vyrůstali šťastní a sebevědomí, zkuste jim zprostředkovat radost a problémy, které v jejich životě vznikají, zvládejte s optimismem.
Nejde o to ignorovat negativní emoce, ale mít kladný vztah k událostem a porozumět ani ne tak tomu, co se nám děje, ale jak se s tím vypořádat.
8. Malé zdravé návyky
Chcete -li vést zdravější život, pravděpodobně nemusíte drasticky měnit svůj životní styl. Začněte malými akcemi, jaké navrhujeme níže:
- Udělejte si postel každé ráno
- Udělejte si odpolední procházku
- Místo výtahu jděte po schodech nahoru
- Udržujte v domě pořádek
- Kráčejte s rovnými zády
- Nahraďte sůl kořením
- Jezte a pijte vědomě
- Před spaním každou noc zhluboka dýchejte
- Když trávíte čas s rodinou, nechte svůj mobilní telefon za sebou
Jedná se o malé změny, ale budou velkým přínosem, a protože jsou jednoduché, nebude vás stát mnoho úsilí je zahrnout do rutiny.
9. Obejměte své blízké a buďte k nim milující
Ukázalo se, že objetí pomáhá snižovat úzkost a samozřejmě, že se cítíme dobře. Nezapomeňte obejmout své blízké, kdykoli budete mít příležitost. Některé děti (a také mnoho dospělých) nemají rády mazlení a mazlení. Objetí, ale dokonce pokud vám to neřeknou, určitě ocení vaši náklonnost.
Chceme také, abyste si pamatovali, jak důležité je pomáhat a milovat druhé a nechat se milovat a pomáhat vám. Všichni potřebujeme lásku těch, které milujeme, a tak nejen dávejte, ale dovolte si přijmout lásku, kterou potřebujete.
10. Učte se každý den
Znáte rčení „nikdy nepůjdeš spát, aniž by ses naučil něco nového“? No, udělejte to skutečné! Naučte se každý den něco nového. Nenechte školu nebo střední školu být jediným oknem na světě pro vaše dítě. Komunikujte, prohlubujte a odhalujte své kuriozity a pojmy, které jste se naučili náhodou: tento způsob života pomůže vám i vašim dětem být zvědavější. a pozorný, stimulující myšlení, představivost a kreativitu. Je to ctnostné chování, které vám přinese mnoho výhod.
11. Lehké večeře
Večeře by měly být lehké, aby podporovaly dobrý spánek a vyhnuly se nadváze. Samozřejmě je v pořádku si každou chvíli dát pauzu a dát si pizzu nebo hamburger, ale nejlepší je nechat tyto druhy jídel na oběd nebo zvláštní příležitosti.
K večeři je mnohem zdravější jíst salát, zeleninu nebo ovoce, ryby a bílé maso, například grilované kuře a krůtu.
Je také důležité stanovit čas, který mezi večeří a spaním uplyne nejméně dvě hodiny.
12. Organizujte domácí práce
Ano, v domácnosti je dlouhý seznam věcí, které je třeba udělat. Aby vládla harmonie a pohoda všech členů rodiny, je organizace opravdu zásadním aspektem. Nezáleží na tom, kolik členů rodiny je a zda jsou či nejsou děti, důležité je, že každý má jasno v tom, jaké úkoly je třeba provést, kým a v jaký čas. Nejjednodušší je, aby každý člen rodiny dělal to, co má nejraději, a pokud existuje úkol, který nikdo dělat nechce, můžete se střídat. Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby měli všichni jasno, je vytvořit konkrétní kalendář, aby byl tento závazek zábavnou a sdílenou aktivitou.
