Jak zhubnout 3 kila za dva týdny: dodržovat dietu
V průběhu roku vždy přijde období, zvláště když se blíží léto, kdy chcete rychle zhubnout, aniž byste se po celý den neustále cítili unavení nebo abyste měli nežádoucí záchvaty hladu. K tomu musíte zjistit, ve kterých potravinách nám mohou pomoci tento „podnik“, který je rozdělil mezi ty s nízkým obsahem kalorií nebo tuku a místo toho s těmito dvěma vyššími parametry.
Kromě toho se musíte naučit znát glykemický index různých potravin, abyste podpořili hubnutí.
Kromě toho, jakoukoli dietu, kterou chcete dodržovat, abyste se dostali zpět nebo se udrželi ve formě, je vhodné nikdy tyto potraviny ze stravy nevylučovat.
Opravdu můžete zhubnout 3 kila za 15 dní?
Ano, můžete zhubnout 3 kila za 15 dní, pokud výrazně změníte způsob, jakým jíte, a budete více dbát na kalorie. Samozřejmě se to může lišit od člověka k člověku, v závislosti na vašem těle. Obecně platí, že čím více kil musíte zhubnout, tím rychleji zpočátku uvidíte tento výsledek. Podobně je hubnutí výraznější, pokud kromě diety sportujete. Takže kombinací těchto dvou prvků můžete očekávat zhubnout až 3 kila za dva týdny.
Jako všechny diety si však pamatujte, že je vždy lepší nejprve se poradit s názorem lékaře nebo odborníka na výživu, který vám může naznačit některá opatření, která je třeba během této diety dodržovat.
Viz také
Zhubněte 3 kila bez únavy nebo nechtěných chutí
To, co vás obvykle unaví nebo hladoví, je „hyperglykémie nebo vysoká hladina cukru v krvi. Přijetím diety založené na dietě„ s nízkým glykemickým indexem (GI) udržujete vyváženou a stabilní hladinu cukru v krvi, která nepřetržitě vyživuje mozek a svaly. Je to velmi účinné: stačí nahradit například suchary nebo bagetu k snídani celozrnnému pečivu, abyste se vyhnuli hodinám hladu a únavy během dopoledne, mezi jídly.
Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout 3 kila za dva týdny?
Nesmíme zapomenout na bílkoviny, nezbytné pro rychlé hubnutí, ale bez vyčerpání sil nebo neustálého pocitu hladu. Ideální je kombinovat libové zdroje bílkovin (ryby, drůbež atd.), Které mají přirozeně nulový glykemický index, s jinými potravinami s nízkým glykemickým obsahem a / nebo spalujícími tuky. To nejenže eliminuje tukové buňky, ale také rozvíjí svaly a chudá hmota.
Chudé ryby a maso (například šunka nebo kuře bez kůže) jsou potraviny spalující tuky par excellence: bohaté na dobré bílkoviny a nízký obsah tuku (kromě ryb, jako je losos, tuňák nebo makrela, ale jsou to dobré tuky). Navíc, protože neobsahují sacharidy, je jejich glykemický index téměř nulový. Naplánujte si je střídavě s každým jídlem pro zdravou, lehkou stravu a rychlé hubnutí.
Zhubněte 3 kila pomocí glykemického indexu potravin
U této diety již nemluvíme o jednoduchých nebo složitých cukrech, ale o glykemickém indexu, který nám umožňuje klasifikovat potraviny podle rychlosti, s jakou uvolňují cukr do krve. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tím více se „ukládá“ jako tuk. Naopak, čím nižší je glykemický index potraviny, tím pomaleji se asimiluje a snáze se hubne.
Chcete -li omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem, stačí vědět, jak je rozpoznat. „Nejhorší“ jsou sušenky, chipsy, croissanty, croissanty, bílý chléb na sendviče, snídaňové cereálie, smažené brambory, bramborová kaše, soda, cukr a bílá rýže.
Proto je vhodné vždy dávat přednost potravinám s nízkým glykemickým indexem, jako je zelená zelenina, luštěniny, naklíčené obiloviny, sója, červené ovoce, olejnatá semena, hořká čokoláda, vejce, ryby, fruktóza, ricotta, maso a podobně.
Zeštíhlující potraviny, jak zhubnout za 2 týdny
Všechna zelenina bez výjimky má téměř nulový glykemický index. Mezi nimi má salát řadu výhod: konzumovaný syrový, velmi bohatý na vlákninu, snižuje glykemický index celého jídla. Totéž platí pro „domácí“ polévky.
Luštěniny (například čočka a cizrna) jsou také v nabídce, když chcete zdravou a lehkou stravu. Jejich glykemický index je velmi nízký a jsou přirozeně bez tuku. Totéž platí pro ovoce - až na několik výjimek (například liči a meloun) - které díky vysokému obsahu vlákniny snižuje celkový glykemický index jídla.
Sója a výrobky z ní, od mléka po tofu, mají navíc velmi nízký GI, ale jsou také bohaté na rostlinné bílkoviny a obsahují dobré mastné kyseliny.
Nakonec jsou celozrnné těstoviny a rýže také velmi užitečné! Vždy je nejlepší omezit čerstvé těstoviny, které mají poměrně vysoký GI, ve prospěch špaget, tagliatelle nebo celozrnných těstovin (GI = 50). Pokud jde o přípravu, upřednostněte vaření al dente a zapomeňte na smetanu, máslo, strouhaný sýr. Rýže má velmi variabilní glykemický index v závislosti na svém původu. Klasické bílé rýži (GI = 70-90) je třeba se vyhnout ve prospěch basmati, hnědé rýže (GI = 50) a divoké rýže (GI = 35).
Potraviny spalující tuky: spojenci rychle shodí 3 kila
Mezi potravinami s nízkým GI mají některé vlastnosti spalování tuků, které pomáhají eliminovat špatné tuky a zabraňují jejich vstřebávání tělem. Co tedy potřebujeme při snaze zhubnout! Tyto zázračné přísady mají různé vlastnosti:
- zachytit stávající tuky
- snížit glykemický index potravin, které doprovázejí
- nesou esenciální minerály, aby neztloustli.
Pro hubnutí konzumujte co nejčastěji: citron, ocet, cibuli, koření, bylinky, ovesné otruby, skořici, zelený nebo černý čaj, minerální vody bohaté na vápník a hořčík.
Příklad denního menu, jak rychle zhubnout 3 kila
Zde je typické jednodenní menu, pokud chcete za dva týdny zhubnout přibližně 3 kila.
Snídaně: Zelený čaj bez cukru, 2 plátky obilného chleba, 1 vejce nebo 1 plátek šunky nebo sýra, 2 klementinky nebo 2 meruňky podle sezóny.
Oběd: Salát z červených fazolí nebo pepře, filet z lososa se zelenými fazolemi, 1 plátek obilného chleba, 2 kiwi.
Večeře: Polévka Minestrone nebo kuře s rýží basmati, nízkotučným bílým sýrem nebo nízkotučným jogurtem.
Vždy se doporučuje konzumovat čistou vodu a žádné perlivé nebo slazené nápoje.
Co dělat po ztrátě 3 liber za dva týdny?
Po „expresní“ dietě je vždy problémem udržet výsledky získané později. Ve skutečnosti za 15 dní rychle zhubl kombinací chudých bílkovin, zeleniny a potravin s nízkým GI. Poté stačí postupně znovu zavést potraviny se středním glykemickým indexem, jako jsou například brambory. Abyste se vyhnuli opětovnému získání ztracené hmotnosti, měli byste v průběhu času nadále vyměňovat potraviny s vysokým glykemickým indexem za potraviny s nízkým GI. To je dobrý zvyk nejen pro vaši postavu, ale také pro vaše zdraví!
Další informace o tom, jak zhubnout a přitom zůstat zdraví, najdete na webu Humanitas.
