Jak spálit více kalorií
Tak to je.
1: Zvyšte svůj základní metabolismus
Základní metabolismus odpovídá tomu, co organismus v klidu spaluje, tj. Energii nezbytné pro základní život buněk, dýchací pohyby, tlukot srdce, udržování nevědomého tónu. U každého jednotlivce se značně liší v závislosti na věku, výšce a pohlaví, ale nejen. Všichni máme příležitost zvýšit svůj základní metabolismus, zejména:
Viz také
Rozvinutím svalové hmoty.
Na rozdíl od tuku zůstávají svaly aktivní, když jste v klidu. Trénink svalové tkáně spotřebovává mnoho energie. I minimální stav svalové kontrakce, nazývaný „tonus“, vyžaduje hodně kalorií. Proto, pokud chcete zvýšit svůj základní metabolismus, je vhodnější kombinovat čistou kulturistiku. do vytrvalostních sportů.
Jíst.
Trávení stresuje tělo, a proto jej vystavuje spotřebě energie. To může částečně vysvětlovat, proč lidé, kteří jedí 4–5 malých jídel denně, místo 3 velkých, bývají hubenější. Snídaně v 11:00 a další v 16: 00 není špatný nápad - pokud jsou tato jídla vyvážená (například mléko nebo jogurt + například ovoce)!
Výběr jídel.
Proteiny (zejména maso, ryby a vejce), odpovědné za výživu svalové hmoty, zahrnují „důležitý energetický výdej, zejména v trávicí fázi: od 20 do 25 kcal na 100 kcal (proti 3 kcal pro lipidy, 5 kcal pro sacharidy) Existují také vzrušující látky, které zvyšují spotřebu kalorií: například každý vypitý šálek kávy během několika hodin po příjmu zvýší spotřebu energie asi o 15%. Nakonec syrové potraviny a studené, obtížněji stravitelné, vystavují organismus k většímu namáhání.
Vystavení se změnám teploty.
Lidské buňky mohou přežít pouze po dlouhou dobu při teplotách mezi 36 a 41 ° C. Když je tělo vystaveno chladnějšímu, ale i teplejšímu podnebí, přirozeně spaluje kalorie, aby si udrželo vnitřní teplotu stabilní navzdory vnějším výkyvům.
Stres.
U některých lidí výrazný nervový stav podporuje spalování energie. Dávejte si ale pozor, abyste se nerozveselili příliš rychle - ve většině případů je stres docela synonymem pro přibírání na váze.
Spící.
Osvědčené: nedostatek spánku vás tloustne! Když člověk spí, organismus provádí celý proces buněčné regenerace, který zahrnuje kalorické spalování.
2: podporovat fyzickou aktivitu
Ať už si budete chléb kupovat pěšky nebo vysávat, každá fyzická námaha - i ta jednoduchá - způsobí spálení kalorií. Zde je několik kvantifikovaných příkladů:
Hrajte hru s koulemi 45 minut = 90 kcal
Stavba chaty za = 500 kcal
Sbírejte dřevo 2 hodiny = 720 kcal
Kopejte půdu po dobu 1 hodiny = 500 kcal
Sekejte trávu po dobu 30 minut = 300 kcal
Namalujte okenice 1 hodinu a půl = 450 kcal
Nákup na 3 hodiny = 641 kcal
Sex po dobu 30 minut = 250 kcal
Stoupejte po schodech 15 minut = 130 kcal
Nechte vysavač 30 minut = 150 kcal
Podlahu myjte 30 minut = 130 kcal
Žehlit 1 hodinu = 130 kcal
Změňte uspořádání nábytku na 45 min = 280 kcal
Chůze každý den = mezi 180 a 250 Kcal / h.
3: sportujte
Všechny sporty zahrnují více či méně podstatný výdej energie:
Běh na lyžích = od 500 do 750 Kcal / h.
Válečky = mezi 500 a 750 kcal.
Jogging = asi 550 kcal / h.
Raketové sporty (badminton, tenis, squash) = 500 kcal / h.
Fitness (step, aerobik) = od 300 do 600 Kcal / h.
Kolo = od 300 do 600 Kcal / h. Záleží na rychlosti, terénu, povětrnostních podmínkách ...
Plavání = 300 kcal / h.
