Díky cyklistice hubnete? Zde jsou výhody pro nohy, hýždě a žaludek
"Chtěl jsi kolo a teď pedál" někdo by řekl, aniž by věděl, že cyklistika je skvělý způsob, jak zůstat fit a zdravý. Cyklistika má mnoho výhod: pomáhá tónovat nohy a hýždě, ale také slouží jako volný čas k uvolnění mysli a poznávání nových míst. A pokud nemůžete jezdit na kole, podívejte se na toto video na domácí cvičení, které simuluje šlapání.
Výhody cyklistiky
Díky cyklistice hubnete? Odpověď je ano. Tento výsledek vyplynul z některých studií, které uvádějí, že zhruba po dvou týdnech cyklistického tréninku se schopnost cyklisty spalovat tuky výrazně zvyšuje. Ve skutečnosti stačí vyhradit si na trénink málo času třikrát nebo čtyřikrát týdně, abyste mohli začít vidět první pokrok, pokud jde o hubnutí.
Jízda na kole není dobrá pouze pro tělo, protože tonizuje hýždě, břicho a boky, ale má také pozitivní vliv na náladu, díky čemuž se okamžitě cítíme svobodnější, uvolněnější a plní energie.
Šlapání je také prospěšné pro celulitidu: pohyb stimuluje mikrocirkulaci a okysličuje tkáně, což v průběhu času redukuje nedokonalosti a pomerančovou kůru typickou pro tento problém.
A co abs? Na první pohled by se mohlo zdát, že tento typ svalu není zapojen, místo toho, zatímco šlapeme, břišní svaly se neustále stahují, aby nás udržely v poloze a vyvážily svalové kontrakce; proto na konci tréninku bude břicho také více tónované a definované.
Mezi další výhody jízdního kola nesmíme zapomenout na skutečnost, že nepředstavuje riziko pro klouby: na rozdíl od běhu nebo jiných sportů provozovaných v tělocvičně není vyvíjen tlak na dolní končetiny, což je vynikající aspekt pro osoby starší v určitém věku. nebo mají obecné problémy s klouby, trpí bolestmi zad nebo kloubů.
Trvá jen 30 minut jízdy na kole, abyste si mohli naplno užít všechny výše uvedené výhody: tělo začne uvolňovat endorfiny, hlavní látky zodpovědné za dobrou náladu, takže kromě spálených kalorií budeme po procházce také šťastnější!
Viz také
Eliminujte břicho na kole: Zde je návod
Břišní svaly jsou během našeho tréninku na kole neustále namáhány. I když se často domnívá, že je nemožné dostat břicho ven jednoduchým šlapáním, musíte si to rozmyslet: břišní svaly jsou zapojeny do úsilí a zůstávají stažené čas, ve kterém jedeme. Pokud máte za cíl snížit svůj pas, při šlapání se soustřeďte na své břišní svaly a stahujte je co nejvíce, abyste získali ještě větší výhody.
Platí ale všechna tato pravidla také na rotoped? I když je mechanismus trochu jiný (na rotopedu není nutné udržovat rovnováhu jako na kole), stále můžete dosáhnout úžasných výsledků s neustálým šlapáním. Pokud máte možnost, rozhodněte se pro klasické kolo, ale v chladném období nebo pro ty, kteří jsou začátečníci nebo mají málo času, i rotoped zůstává platnou alternativou.
Jezděte na kole, abyste zpevnili nohy a hýždě
Jedním z důvodů, proč se ženy stále častěji vyhýbají kolu nebo stacionárnímu, je skutečnost, že existuje skutečný strach, že se objem lýtek a čtyřhlavého svalu dramaticky zvýší, takže ideál zmizí. Ženská estetika.
Nic nemůže být špatnějšího: kolo je sport schopný zdůrazňovat svaly, posilovat je a modelovat zejména nohy, ale bez zvýšení objemu konkrétních oblastí zapojených do cvičení.
Svaly na nohou jsou posíleny šlapáním, stehna vypadají štíhlejší a tvarovanější, stejně jako tónovaná a uhlazená. Proč se toho všeho vzdát pronásledováním fám a falešných mýtů? Zjistěte to s pomocí osobního trenéra.
Rozdíl mezi jízdním kolem a rotopedem
Možná vás to zajímá: jaký je rozdíl mezi rotopedem a kolem? Liší se množství spálených kalorií od jednoho k druhému? Začněme tím, že rotoped lze definovat jako domácí kolo: užitečné mít ho doma pro ty, kteří nemají velkou pohyblivost, pokud je důsledně používán, může poskytnout skvělé výsledky výhody. Skutečné kolo a na druhou stranu vám umožní běhat venku a podle zvoleného typu spálí více či méně kalorií. Vysvětlíme lépe.
Intenzita šlapání je jedním z prvních faktorů, které je třeba zvážit: všechna rotopedy jsou vybavena funkcí, která vám umožňuje zvolit požadovanou intenzitu a během tréninku ji měnit., Hodně záleží na zvoleném modelu. vhodnější pro ty, kteří se chtějí otestovat intenzivním cvičením, zatímco kolo pro pěší bude užitečné pro začátečníky.
Další faktory, které je třeba mít na paměti, jsou: čas strávený v sedle a ujeté kilometry, vše je třeba porovnat s hmotností jednotlivce a pohlaví.
Jako pro všechny sporty platí i pro kolo pravidlo, podle kterého pro získání prospěchu pro tělo můžete začít s nízkou intenzitou srdce, ale delší dobu, a postupně čas zkracovat ve prospěch vyšší intenzity.
Je proto lepší začít s delší, ale mírnější cyklistickou jízdou, a poté přejít k většímu úsilí. Počáteční sprint téměř nikdy nepřináší dobré výsledky a mohl by vás přimět k rozhodnutí trénink opustit, protože chybí motivace. Teprve po zhodnocení svého fyzického stavu, dokonce i s pomocí profesionála, se budete moci rozhodnout, která je nejlepší cesta mezi vysokou nebo nízkou intenzitou.
Kolik kalorií se spotřebuje při jízdě na kole?
Zvolená cesta spolu s typem kola výrazně ovlivňuje konečnou kalorickou spotřebu jízdy. Tím, že jste se rozhodli pro prašné cesty, stoupání a obtížný terén, lze již spálit téměř 300 kalorií za 30 minut, ale bude to aktivita s vysokou intenzitou.
Pokud je naopak šlapání na normálním kole udržováno rychlostí asi 20 km / h po dobu 1 hodiny, bude spotřeba kalorií kolem 450 kcal, bez ohledu na přestávky, klesání nebo okamžiky, kdy nešlapeme . Obecně je užitečné vědět, že ke spalování tuků na kole potřebujete hodně kyslíku, proto nikdy nevydechněte.
Pokud jde o spotřebu kalorií na rotopedu, vše závisí na nastaveném programu: rychlost, počet zdvihů pedálu za minutu a čas nevyhnutelně ovlivní konečný výsledek.
Jak trénovat pomocí kola
Jaký je nejlepší trénink na hubnutí pomocí kola? V první řadě bude zásadní vytvořit program, který definuje, jak často a na jak dlouho na kole jezdit. K tomu můžete také získat pomoc od profesionála : vše „lépe začít s 30 minutami jízdy na kole denně nebo 60 minutami jízdy na kole třikrát týdně. Tento režim vám umožní zbytečně nepřetěžovat necvičená kolena, vyhne se typickým bolestem svalů těch, kteří byli příliš dlouho neaktivní, a nakonec umožní neztratit motivaci.
Počáteční cíl bude asi 90 jízd za minutu, dokonce dosáhne 100 po několika dnech, které uplynuly od prvního tréninku. Obecně by se vaše srdeční frekvence pro spalování tuků při jízdě na kole měla pohybovat mezi 60–70% vaší maximální tepové frekvence.
Kromě tréninku zůstává kolo doporučeným prostředkem pro jakýkoli výlet: ekologický, pohodlný a zábavný, nebude možné se ho vzdát na nákupy, do práce nebo do školy a maximalizovat výsledky tréninků naplánovaných na týden.
Dieta a cyklistika: vítězná kombinace pro hubnutí
Mezi mnoha druhy fitness je cyklistika dokonalým sportem pro udržení kondice, ale pokud ji zkombinujete s vyváženou stravou, budou účinky ještě větší. Níže uvádíme konkrétní dietní plán, jak zhubnout pár kil navíc, speciálně navržený tak, aby konzumoval správné množství sacharidů, tuků, bílkovin a vláken ve spojení s neustálým používáním jízdního kola, kola nebo eliptického trenažéru.
Pokud hledáte dietu šitou na míru, doporučujeme vám kontaktovat přímo odborníka na výživu a interpretovat níže uvedené informace jako čistě orientační.
Snídaně
- 1 šálek odstředěného mléka (vysoce stravitelné) nebo bio sójového mléka
- 3 celozrnné suchary s marmeládou bez přidaného cukru
- 4 mandle
- 2 vlašské ořechy
- šťáva ze 2 vymačkaných pomerančů
Ranní svačina
- 1 sezónní ovoce dle vašeho výběru
Pokud je oběd před šlapáním
- Salát se syrovou míchanou zeleninou: mrkev, fenykl, okurky, ředkvičky atd ... obložený vinagretou (omáčka z 1 polévkové lžíce extra panenského olivového oleje, soli a citronové šťávy).
Pokud je oběd po použití kola
- Porce hnědé rýže s vařeným lososem a zeleninou
Odpolední svačina
- 1 sezónní ovoce dle vašeho výběru
Pokud je večeře před šlapáním
- Salát s červeným ovocem, sýrem parmazánového typu, olejovými semínky (sezam, dýně, slunečnice, lněná semínka atd.) S vinagretou sestávající z 1 čajové lžičky extra panenského olivového oleje, soli a citronové šťávy.
Pokud je večeře po jízdě na kole
- Porce celozrnného ječmene s čočkou a vařenou zeleninou.
