Šikmé břicho: všechny cviky na vnější a vnitřní svaly
Když přemýšlíme o plavkovém padnutí, jen zřídka zvažujeme šikmé břicho. Celá naše pozornost je zaměřena na kliky, prkna a cvičení pro spodní břicho, zatímco zapomínáme na šikmé břicho, stejně zásadní pro odstranění toho otravného břicha!
My v alfemminile jsme ve výboru „nezapomínejte na žádná břicha“: z tohoto důvodu chceme věnovat veškerou pozornost, kterou si zaslouží, postranním břišním svalům a ukázat vám nejlepší a nejúčinnější cviky na vnější a vnitřní šikmé břicho! láhev vody na dosah ruky a zjistěte, jak na to břicho!
Boční břicho: nejúčinnější cvičení
Trénovat břišní svaly doma je jednoduché, pokud víte, která cvičení dělat, a může vám ušetřit spoustu času, peněz a kritických pohledů od těch, kteří tráví hodiny a hodiny v posilovně. Proto vám chceme doporučit dva z našich bočních cviků na břicho, protože jsou jednoduché a opravdu účinné.
Viz také
První nevyžaduje žádný typ nástroje a jedná se o verzi klasického prkna, která je upravena šikmým klíčem. Postupujte podle příkladu ve videu a nezapomeňte držet pozici po dobu alespoň 30 sekund, přičemž postupným zvyšováním držení postupně zvyšujte. Tímto cvičením procvičíte šikmé břišní svaly, zjistíte, jak zeštíhlit boky a budete o krok blíže k plochému břichu!
Chcete -li přesně pochopit, jak se provádí šikmé břicho, podívejte se na video!
Druhé cvičení naopak vyžaduje použití nástroje, který si budete muset koupit, ale který bude velmi užitečný i při jiných příležitostech, například při tréninku paží: hrazdě.
Díky němu ve skutečnosti budete moci zdokonalit kroucení, jedno ze cvičení, které zahrnuje větší počet šikmých břišních svalů. Zatímco visíte z tyče, zvedněte nohy v pravém úhlu a posuňte je nejprve doprava, poté doleva. Pokud na to nejste zvyklí, může být tento cvik obzvláště namáhavý: snažte se tedy dosáhnout maximální úrovně zkroucení, ale nepřehánějte šikmé břišní svaly.
Proveďte 15 opakování na každé straně, celkem 3 sady.
Jak cvičit vnější šikmé břicho
Zatímco cvičení, která jsme vám právě ukázali, platí pro všechna boční břicha, ta, kterou vám chceme ukázat, se nyní více zaměřuje na vnější šikmé břicho.
Začněte tím, že si vezmete dvoulitrovou láhev nebo něco podobného těžkého a ohnete trup podél linie boků, dávejte pozor, abyste si nepřiklonili záda.
Proveďte 20 opakování na každé straně, celkem 3 série a vždy si pamatujte, že mezi sériemi máte jednu minutu pauzu.
Nezapomeňte na vnitřní šikmé abs!
Zatímco boční břišní svaly jsou často přehlíženy, vnitřní šikmé břicho je ještě více podceňováno. Přesto jsou také nezbytné pro správný trénink a pro vytvarování břišních svalů!
Vnitřní šikmé břicho se nachází v hloubce břicha a má za úkol chránit a podporovat vnitřní orgány a páteř: čím jsou vyvinutější, tím více se vyhnou otravným bolestem zad.
Chcete -li trénovat své vnitřní šikmé břišní svaly, nabízíme vám reinterpretaci klasické krize.
Začněte v poloze na zádech, pravou nohou na zemi a levou položenou na pravém koleni; levou paži nechte nataženou na podlaze a pravou paži si dejte pod krk. Přitáhněte pravou ruku k levému koleni a pohyb opakujte alespoň 15krát. Zkontrolujte svůj dech a ujistěte se, že cítíte tahání bočních břišních svalů! Jakmile budete hotovi s jednou rukou, začněte s druhou a proveďte 3 sady po 15 opakováních: vaše břišní cvičení pro ženy skončily!
