5 pohybů Zumby, jak zhubnout a pobavit se. Vyzkoušeli jsme je také!
Ve spolupráci se Zumba®
Zumba® je kompletní disciplína, která procvičuje všechny svaly těla od toho nejdůležitějšího: srdce. Ve skutečnosti při cvičení Zumby® stojíme před skutečným kardio cvičením, které nám umožňuje posílit srdce a zpevnit tělo. Ale dalším důležitým prvkem je určitě zábava: dělat Zumbu® znamená vypustit páru, bavit se, uvolnit stres latinskoamerickým tempem a mnoho dalších mezinárodních rytmů. Zásadní je ve skutečnosti výběr hudby, speciálně navržené a vytvořené pro tuto disciplínu také velmi důležitými zpěváky, jako je Luis Fonsi! Abyste mohli využívat všechny tyto výhody, museli byste absolvovat zhruba 60minutové cvičení, abyste mohli spálit dostatek kalorií a posílit svaly. Ve skutečnosti díky tomu, že vám třída Zumba® umožňuje jak zhubnout, tak vypustit páru v rytmu hudby, je Zumba® dokonalou disciplínou i pro čerstvé matky nebo matky obecně. Nevěříš tomu? Vyzkoušeli jsme to na alfemminile ve speciální lekci s legendární Vicky Zagarrou!
Viz také
Výsledky jsou ve skutečnosti různorodé: kromě silného pocitu svobody a zábavy nás třída Zumba®, kterou jsme navštívili (a ano, jsou mezi námi také báječné nové matky), unavila do správného bodu, přiměla nás pracovat naplno svaly těla, a především uvolňují stres, který každý den hromadíme. Samozřejmě jsme bohužel mohli mít jen 10 minut lekcí, ale účastí na kompletním sezení budou i nové matky schopny získat zpět veškerou energii (zejména duševní), aby mohly čelit velké výzvě mateřství. Jste zvědaví vyzkoušet také Zumbu ©? Zde je několik pohybů, které můžete pohodlně provádět doma, abyste byli připraveni na další lekce!
1. Salsa: základní krok se zadními výpady
Chcete -li začít, začněte jedním z nejslavnějších tanců všech dob: salsa. Tento tanec je velmi smyslný a umožňuje nám smířit se i s tou nejsexičtější částí nás samých. Mateřství je jedním z nejkrásnějších zážitků na světě, ale v určitých časech se také potřebujeme odpojit a připomenout si, že kromě toho, že jsme matky, jsme úžasné ženy se smyslnou stránkou kultivace.
Vraťme se ale ke cvičení, které využívá základní krok salsy kombinací se zadními výpady.Nejprve začněte jednoduchým základním krokem (levá noha vpřed, blízko uprostřed, pravá zadní část). Jakmile zvládnete pohyb a rytmus, spojte krok zpět s výpadem a poté opakujte na druhé straně. Proveďte 12 opakování pro 3 sady.
Udržujte svou váhu v těžišti, aniž byste se předkláněli.
2. Cumbia: dřep + mačeta
Cumbia je typický kolumbijský tanec, který má svůj původ v minulosti. Je to tanec, který odkazuje na otroky, kteří jako forma protestu proti tvrdé práci polí pokračovali v tanci, aby neztratili kořeny a hlubokou svobodu. Z tohoto důvodu se jeden ze základních kroků nazývá mačeta
Také v tomto případě spojíme základní krok cumbie s dřepem.
Začněte tréninkem základním krokem (nohy pak mírně rozkročte: levá noha dopředu s rotací pánve, návrat do polohy, stejná noha zpět s paží v úhlu 90 ° - mačeta - jako by stálým chodidlem byl váš pivot) a poté při prvním pohybu pokračujte v podřepu. Poté začněte znovu s druhou nohou. Proveďte 12 opakování pro 3 sady.
Udržujte své abs stažené a utáhněte si hýždě, když vystupujete ze dřepu. Pojďte maminky!
3. Merengue: boční otevírání dřepem
Chcete-li pokračovat s přípravou Zumba®-proof pro nové matky, přejděte na merengue v kombinaci s dřepem. Také v tomto případě začněte od základního kroku (otevření boční nohy, přenesení váhy těla na chodidlo v otvoru, návrat do středu) a jakmile budete připraveni, v otvoru přejděte dolů do dřepu. Opakujte na druhé straně. Proveďte 12 opakování pro 3 sady.
Během dřepu mějte stažené břišní svaly a při lezení utahujte hýždě.
4. Reggaeton: koleno nahoru
Reggaeton je velmi smyslný a energický tanec a prostřednictvím Zumby® nám umožňuje uvolnit stres, a to jak z bezesných nocí jako malého dítěte, tak z ničivých pracovních dnů, a spálit kalorie. Začněte základním krokem na místě s vysokými koleny. Jakmile do vás vstoupí rytmus tohoto základního kroku, pokračujte v dalším zvedání kolen, jejich střídání a kombinování pohybu paží: nejprve vytvořte úhel 90 ° (na jedné noze a poté na druhé) a poté pod koleny Proveďte 12 opakování pro 3 sady.
Udržujte břišní svaly napnuté a hýždě aktivní.
5. Reggaeton: dřep s hamstringovou prací
Pokračujte základním reggaetonovým krokem bokem, celkem rychlým pohybem nohy. Jakmile získáte rytmus, pokračujte v bočním dřepu a poté se vraťte do výchozí polohy. Boční dřep vám také umožňuje pracovat na hamstringu. Proveďte 12 opakování pro 3 sady.
Udržujte záda rovně aktivním stahováním břišních svalů. I když to teď máte rádi, rozlučte se s poporodní slaninou!
Hodně štěstí s tímto nádherným výletem Zumbou ©, užili jsme si spoustu legrace při této hodině s Vicky Zagarrou a doufáme, že díky těmto pohybům jste si přáli i Zumbu ©!
Už jste připraveni? Začněte zde 