Jóga Nidra: všechny výhody vědomé relaxace
Jóga Nidra je zvláštní relaxační technika, která vašemu tělu navozuje jakýsi ostražitý spánek, polovědomí, jako je ten, který pociťujete, když se chystáte usnout, kříž mezi spánkem a bděním, doslova „psychický spánek“.
Ideální pozice pro cvičení jógové nidry je shavasana. Pamatujte, že tuto pozici budete muset nějakou dobu udržovat, proto si pomozte polštáři pod krkem nebo pod pánví, abyste dosáhli optimálního pohodlí.
Zjistěte, jak správně zaujmout výchozí pozici pro jógu nidra: shavasana!
Stejně tak jóga nidra
Nidra je sanskrtské slovo, které znamená spánek. Když se zamyslíte nad významem slova Nidra, nemusíte si představovat spánek, jak jste na něj zvyklí, tedy jako noční odpočinek. Spánek v józe nidra je vědomý stav mysli, aktivní a nikdy ne pasivní stav. Vědomý spánek jógy nidry lze přirovnat ke stavu polovědomí, kdy je tělo schopné relaxovat a mysl může znovu objevit kreativitu, řešení problémů a znatelné uvolnění každodenního stresu. Během lekce tělo spí, ale mysl zůstává vzhůru a aktivní.
Viz také
Jak se cvičí jóga nidra
Jóga nidra má stejné výhody jako meditace, ale být vedenou meditací je mnohem jednodušší a nevyžaduje žádné zkušenosti. Nemůžete to cvičit sami, ale přítomnost učitele bude vždy zásadní. Na rozdíl od jiných jógových technik je jóga nidra vedenou praxí, která není založena na konceptu prány, energie, ale na elektrických impulzech vašeho mozku a zejména na vlnách, které náš mozek vydává v podmínkách semen. -vědomí.
Mozek ve skutečnosti vyzařuje čtyři různé typy vln na základě různých činností, do kterých se zapojuje: betha vlny, ty, které identifikují myšlenky a ostražitý a aktivní stav, alfa vlny spojené s relaxací a stavem klidu. Pak jsou tu delta vlny, typické pro hluboký spánek, charakterizované absencí dalších vjemů a nakonec tetha vlny, ty vnitřního míru, které představují inspiraci a naši nevědomou kreativitu. Tetha vlny jsou samotným základem jógové nidry.
Fáze jógy nidra
Tato praxe je založena na sekvenci artikulované v několika následných krocích. Ti, kteří přistupují k této disciplíně, se nesmí zapamatovat a věnovat pozornost různým fázím, ale spíše vyčistit mysl od všech myšlenek a nechat se vést k dosažení tohoto nového povědomí. Pokračujte ve čtení, abyste objevili všechny fáze lekce jógy nidra!
Věnujete se raději jiným technikám jógy? Objevte nejvhodnější pozice pro přístup k této disciplíně.
Příprava a relaxace
Před začátkem cvičení se cvičí některé zahřívací ásany, které svaly aktivují a připraví je tak, aby zůstaly dlouho v klidu (některé dokonce vydrží i hodiny!). Po rozcvičce se dáme do polohy shavasana a zavřeme oči. Ležící na zádech na podložce, ruce podél těla, nohy mírně od sebe a dlaně směřující k obloze, hledajíc optimální pohodlí, schopné otevřít nám dveře skutečné relaxace, usnadněné nasloucháním hlasu, který nás vede. Je důležité zaujmout opravdu pohodlnou pozici, a proto mohou být nezbytné měkké polštáře a deka. Pro vstup do stavu polovědomí je nutné zůstat v klidu. A zatímco tělo spí, mysl musí zůstat vzhůru.
Řešení: volba Sankalpy
Sankapla, zárodek změny, je pozitivním účelem, který doprovází celou praxi. Musí to být jednoduché, krátké. Musí být zvoleno pečlivě a musí se opakovat s přesvědčením a důvěrou třikrát v okamžiku maximální relaxace, to znamená, když je tělo připraveno jej poslouchat.
Rotace vědomí: třetí fáze jógové nidry
Díky obratnému vedení vůdčího hlasu systematicky cestuje vědomí různými částmi těla. Rotace vědomí probíhá podle přesně definované sekvence: zaměřuje se nejprve na pravou stranu těla a poté na levou. Pak znovu na zadní část těla a nakonec na přední.
Povědomí o dechu: k úplné relaxaci
V tomto okamžiku se řízená meditace zaměřuje na dech a na uvědomění si rytmu a pohybů našeho přirozeného dechu, aniž byste jej jakkoli nutili.
Probuzení opačných pocitů: hledání rovnováhy
Tento krok je obzvláště delikátní a je nezbytný pro zvýraznění pocitů, které naše tělo normálně zažívá pouze na nevědomé úrovni. V této fázi se vyvolávají páry opačných pocitů nebo opačných pocitů, jako je teplo a chlad nebo dokonce bolest a potěšení.
Vizualizace a pomalé probouzení
Poslední fáze jógové nidry slouží k navození mentální relaxace, nejhlubší. Hlas mistra, svámího, vede k vizualizacím předmětů, obrázků, příběhů nebo situací. Když skončí vizualizace, chystá se skončit i meditační cesta. K tomu budete požádáni, abyste sankalpu znovu připomněli. Účel musí být znovu opakován s pevností a s novým a mocným vědomím, které bezvodá jóga přináší vaší osobě.
V tomto okamžiku začíná probuzení: praktikující přechází z vědomého spánku do bdění. Mysl prožívá okamžik probuzení, zatímco se vaše tělo pomalu vrací do pohybu.
5 dobrých důvodů pro cvičení jógy nidra
Jóga nidra zmírňuje napětí, které je součástí každodenního života mnoha lidí a které často přechází do psychosomatických poruch. Prostřednictvím řízené meditace je možné působit na každý typ napětí, svalové, emocionální i mentální. Dalším důvodem, proč se této disciplíně věnovat, jsou její blahodárné účinky na mysl: vědomí těla je schopné stimulovat mozek navozením hluboké relaxace a vzácného mentálního tréninku a evidentní fyzické pohody. Jóga nidra také zlepšuje mozkové funkce a neustálým cvičením probouzí kreativitu, intuici, paměť a schopnost učení. Je to platný prostředek k boji se stresem, protože tato disciplína u jednotlivce rozvíjí vědomí toho, že má v sobě možnost čelit stresu, a také probouzí sebevědomí. Jóga nidra, relace za relací, vyjasňuje nevědomí tím, že osvětluje touhy obranných mechanismů, kterým naše mysl obvykle nemá tendenci čelit.
