Vitamín C pro děti: proč je potřebný a jaké je správné dávkování od těhotenství do dospívání
Směrování dětí ke správné výživě je nezbytné pro optimální růst. Vitamín C musí být vždy součástí dobře vyvážené stravy: je obsažen v ovoci a zelenině, ale také v některých jídlech k snídani. Může být také užíván jako doplněk, ujistěte se, že je vhodný pro dítě. Ve videu níže najdete několik nápadů na zdravé svačiny, sledujte je a pak čtěte dále!
Vitamín C: co to je a kde se nachází
Kdo nikdy nebyl jako dítě nucen vypít sklenici pomerančového džusu? Předpokládáme, že jen velmi málo, protože toto citrusové ovoce je díky vysoké koncentraci vzácného vitamínu C jednou z hlavních potravin dětství.
Je to ve vodě rozpustný vitamín, který se hromadí v játrech a slouží tělu k syntéze konkrétní molekuly, kolagenu, která se nachází v kůži, kostech a kloubech.
Vědecký termín vitaminu C je kyselina askorbová a jeho příjem musí být upřednostňován v potravinách, protože není přirozeně produkován člověkem. Jako alternativu ke stravě je možné koupit jeden z mnoha přírodních doplňků na trhu, pokud jak jsou předepsány pediatrem nebo jsou speciálně určeny pro děti.
Vitamín C má výjimečné antioxidační vlastnosti, což znamená, že pomáhá předcházet stárnutí buněk a přispívá k rychlejšímu hojení ran.
V jakých potravinách se nachází vitamín C? Hlavně ovoce (zejména citrusové plody) a zelenina: bobule, kiwi, špenát, brokolice, melouny, papriky, rajčata ... Kromě toho je tento vitamín dobře přítomen také v některých snídaňových jídlech, jako jsou cereálie, do kterých děti často chodí blázen pro.
Proč je užívání vitaminu C pro děti důležité
Vitamín C prospívá našemu zdraví v obecné rovině, a to se týká nejen dětí, ale i nás dospělých. Existují také specifické výhody, které tento vitamín přináší našemu tělu, zvláště ve vývojovém věku, samozřejmě pokud jsou přijaté dávky správné.
Hlavní výhody integrace vitaminu C do stravy dítěte jsou tedy:
- Zlepšení oběhového systému, protože pomáhá vytvářet a opravovat červené krvinky a posilovat cévy. V důsledku toho vitamín C také minimalizuje krvácení z pádů, modřin a krvácení z nosu.
- Podpora kostí a tkání.
- Pomoc pro pohodu dásní dítěte.
- Řezy a rány se hojí rychleji.
- Příspěvek ke snížení únavy a vyčerpání.
- Posílený imunitní systém.
- Podpora pro lepší vstřebávání železa z jídla.
Podle některých nedávných výzkumů se zdá, že mimořádné antioxidační vlastnosti vitaminu C mohou dokonce zabránit nebo oddálit vývoj určitých typů rakoviny a kardiovaskulárních chorob.
Vzhledem ke všem těmto fantastickým vlastnostem je opravdu nutné vytvořit správné množství tohoto vitaminu v dětském jídelníčku. Níže najdete správné dávky v závislosti na věku, počínaje obdobím těhotenství.
Kolik vitaminu C potřebuje dítě? Všechny správné dávky
Budoucí matky musí pečlivě kalibrovat jídla, která jedí, pro své zdraví i pro plod: vyvážená strava je nejlepší strategií, jak zajistit správný příjem vitamínů a minerálů, živin nezbytných pro zdraví obou.
Vitamín C proto musí být součástí stravy těhotné matky a pokračovat i po příchodu nenarozeného dítěte.
Během tohoto zvláštního období by doporučený denní příjem vitaminu C měl být kolem 100 miligramů. Zejména během 9 měsíců těhotenství je nejvhodnější množství 85 miligramů, zatímco při kojení musí být zvýšeno na 120 miligramů (dospělý jedinec by měl přijmout 75-95 miligramů). Kojené děti nepotřebují další zdroje vitaminu C nad rámec toho, co získávají z mléka, zatímco pro všechny starší děti existuje mnoho životaschopných možností, jak získat správné dávky.
Pro děti starší než 1 rok života je zde užitečné zrcadlo týkající se denních dávek vitaminu C:
- Věk od 1 do 3 let: 15 miligramů (mg) - 35mg;
- Věk od 4 do 8 let: 25 mg - 45 mg;
- Věk 9 až 14 let: 45 mg - 60 mg.
Vzhledem k tomu, že se děti obvykle zdráhají jíst hojně ovoce a zeleninu, a vzhledem k zásadní důležitosti užívání vitaminu C u dítěte je možné, aby se předešlo nedostatkům vitaminu C, přejít na podávání se specifickými doplňky. Dětský lékař vám poradí, jak se zorientovat, ale tyto přírodní léky v kapkách jsou užitečné zejména u malých dětí, kvůli snadnému přizpůsobení dávkování. Denní příjem těchto kapek je obvykle následující, ale vždy počkejte na lékařský předpis:
- 6 kapek, pro kojence 0-1 rok;
- 7 kapek, pro děti 1-3 roky;
- 8 kapek, pro děti 4-6 let;
- 11 kapek, pro děti 7-10 let;
- 17 kapek, pro teenagery ve věku 11-17 let.
Jak zjistit, zda máte nedostatek vitaminu C.
Nedostatek vitaminu C není na Západě rozšířený, ale v dětském věku stále existují znepokojivé případy. V zásadě je to kvůli nízkému příjmu s dietním příjmem a vyskytuje se především v rozvojových zemích nebo v každém případě v těch oblastech, kde lidé žijí v podmínkách chudoby.
Některá střevní onemocnění upřednostňují nedostatek vitaminu C, protože omezují jeho vstřebávání: jde o Crohnovu chorobu nebo ulcerózní kolitidu. Ke stejnému problému může vést i kouření, ano i pasivní.
Nedostatek této látky způsobuje následující příznaky: únava, bolesti svalů a kloubů, podlitiny, chudokrevnost, krvácení dásní, slabé vlasy a potíže s hojením ran.
V nejzávažnějších případech se vyskytuje stav zvaný kurděje, který je ale v průmyslových zemích velmi vzácný.
K zajištění této dekompenzace bude zapotřebí potřebné množství podle věkové skupiny dítěte: kde to bude možné, postačí změna stravy, jinak se člověk rozhodne pro dětské doplňky vitaminu C.
Vitamín C pro děti a nachlazení
Děti jsou často náchylné k sezónním onemocněním, jako je nachlazení.
Před několika desítkami let se předpokládalo, že vitamín C je mimořádně užitečný v boji proti nepříjemnostem s ucpaným nosem; toto tvrzení však bylo redukováno, protože objektivně nepomáhá předcházet nachlazení obecně. Nejnovější analýzy uvádějí, že:
- Suplementace vitamínem C může ve skutečnosti snížit frekvenci nachlazení, ale pouze v populacích vystavených velmi silnému nachlazení, u subjektů provozujících extrémní sporty a u subjektů s rizikem nedostatku vitaminu C (například kuřáci);
- pokud je užíván k preventivním účelům, může být schopen minimalizovat trvání nachlazení;
- když je doplněn po nástupu příznaků nachlazení, není k ničemu.
+ Zobrazit zdroje - Skrýt zdroje Přečtěte si více o vitaminu C na webových stránkách nemocnice Bambino Gesù v Římě. <
