Vše o kardio tréninku
Co je kardio trénink?
Jak název napovídá, kardio trénink je sportovní aktivita, která posiluje kardiovaskulární systém. Jedná se o vytrvalostní sport, který se cvičí hlavně v tělocvičně za použití specializovaného vybavení a který vyžaduje neustálé a dlouhodobé úsilí střední intenzity. Tato aktivita pomáhá posílit srdce a zlepšit dýchání.
Výhody kardio tréninku
Viz také
> značná spotřeba energie: prostřednictvím kardio tréninku je vyžádána důležitá svalová hmota, a proto je spáleno 300 až 600 kcal / hodinu.
> zhubneš: když je dostupná glukóza vyčerpána (asi po 30 nebo 40 minutách fyzické aktivity, v závislosti na osobě), tělo čerpá z tukových zásob, aby poskytlo energii nezbytnou pro úsilí. Pravidelné cvičení této aktivity (2 nebo 3krát týdně po dobu alespoň 45 minut) vám postupně zeštíhlí.
> tonizuje vaše svaly: zejména svaly nohou, které každopádně pracují, ale také svaly paží, břicha a zádových svalů díky veslařskému trenažéru a eliptickému kolu.
> nebolí to klouby: na rotopedu a na veslovacím trenažéru sedíte, a proto vaše nohy nesmí podporovat hmotnost kufru. Na stepperu a eliptickém kole je váha rozložena na obě nohy. Ke změně gest můžete také změnit vybavení během stejného tréninku.
> je to aktivita přístupná všem, začátečníci nebo dlouhodobí sportovci: s využitím různých úrovní obtížnosti nabízených nástroji můžete vyvinout progresivní úsilí.
Nevýhody kardio tréninku
> nuda: běh nebo veslování ve stoje je monotónní! Na rozdíl od situace, kdy se to děje u vytrvalostních sportů provozovaných pod širým nebem (běh, jízda na kole, rychlá chůze ...), krajina se v posilovně nemění.
> absence trenéra: doma nebo v tělocvičně se kardio trénink cvičí sám, a proto riskujete přijetí nesprávných pozic nebo sledování programu špatným způsobem. Výsledek: únava, bolest krku, svalů ... Pokud si chcete být jisti, že děláte správná gesta ve správný čas, nechte si poradit od instruktora!
> iRiziko přehřátí: žádný vánek k ochlazení, pozor na riziko dehydratace!
Nějaká rada…
> Jánoste vhodné oblečení: samozřejmě pracujete na nástroji, ale to neznamená, že nemusíte mít vhodnou, pohodlnou obuv, která dobře tlumí údery. Abyste se neohřáli, oblékněte se lehce do prodyšné textilní nebo lycrové košile.
> Rozptýlit se : Čas běží rychleji, pokud přehráváte skladbu nebo televizní vysílání na pozadí.
> Zahřát se: většina nástrojů nabízí zahřívací fázi, jinak před spuštěním proveďte nějaké pohyby na zemi.
> Řadit často: tímto způsobem diverzifikujete práci svalů a můžete využít výhod specifik každého jednotlivého kusu vybavení. Stepper a eliptické kolo podporují cirkulaci a tím eliminují celulitidu, veslovací trenažér posiluje svaly paží a břicha, rotoped procvičuje klouby ...
> Hydrát: i když jste v posilovně, vynakládáte stejné úsilí, jaké vyžaduje běhání pod širým nebem! Pijte pravidelně, po malých doušcích, před, po a během tréninku.
> Udělejte si strečink po tréninku, jinak vás naplní bolest svalů!
