Získejte zpět kondici: perfektní program a cvičení, která budete následovat
Dokonalý program, jak se dostat zpět do formy, nezahrnuje pouze vyváženou a zdravou výživu: je však nutné jej doprovázet fyzickými cvičeními, která pomáhají vašemu tělu spalovat kalorie a posilovat. Pouze s neustálým tréninkem se budeme moci s ohledem na léto dostat zpět do správné formy!
Dobrý cvičební program, který můžete provádět, a to i v pohodlí domova, vám může pomoci zvýšit množství spotřebované energie a následně zrychlit váš metabolismus. S věkem se metabolismus bohužel zpomaluje: například kolem 40 - 50 let bude třeba dále zmenšovat porce a prodloužit čas věnovaný fyzické aktivitě.
Tímto způsobem nejen pomůžete svému tělu získat zpět svůj tvar, ale také můžete předcházet nebo léčit problémy, jako je zadržování vody, tíha a otoky nohou a obávaná celulitida: „neustálá fyzická aktivita v kombinaci se zdravou životní styl a správná výživa mohou ve skutečnosti působit jako vynikající prostředek ke zlepšení fyzické pohody a svalového tonusu.
Jaký je ideální program, jak se dostat zpět do formy?
Ideální tréninkový program, který nám umožňuje rychle se dostat zpět do formy, zahrnuje střídání aerobních aktivit, vytrvalosti a posilování svalů a nakonec protahování a protahování.Aerobní aktivity zvyšováním srdeční frekvence zlepšují funkčnost dýchacího systému a zrychlují metabolismus spalováním vysokého počtu tuků a cukrů. Běh, plavání, rotopedy: při důsledném cvičení vám pomohou dostat se zpět do formy. Při nedostatku času nezapomeňte chodit svižně alespoň 30 minut denně.
Činnosti odporu a posilování svalů, posilují svalovou hmotu a pomáhají nám udržovat tón: Ideální by bylo koupit si závaží, která byste udrželi za pohovkou, pohodlně se zapojit do zvedání při sledování televize. V tomto případě váhy lze nahradit dvěma lahvemi vody.
A konečně, aktivity, které stimulují rovnováhu a protahování, nám pomáhají zlepšit držení těla a pružnost těla. Ať už dáváte přednost cvičením na podložce, józe (která nikdy nevyjde z módy), nebo se přihlásíte na kurz umění nebo tai chi, výsledek bude vždy vynikající.
Nejlepší cvičení, jak se dostat zpět do formy
Pokud nemáte čas chodit do posilovny nebo sportovat a spálit spoustu kalorií, cvičební program, který navrhujeme, je skvělou alternativou, jak se dostat zpět do formy pohodlným cvičením doma. Zabere to jen asi čtvrtinu hodinu denně., ale vyžaduje konzistenci, aby bylo možné dosáhnout viditelných a krátkodobých výsledků. Jste připraveni začít?
- Začněte vždy rozcvičkou: vše, co potřebujete, je minuta běhu na místě, následovaná další minutou běhu s koleny vysoko, dávejte pozor, abyste je přitáhli k hrudníku. Na konci cviku prodlužte trup vytažením paží nad hlavu, nejprve doprava a poté doleva. Proveďte kruhové otáčení hlavy, nejprve v jednom směru a poté v druhém, poté pokračujte rotace ramen. Necítíte se volnější?
- Pokračujte druhým aerobním cvičením: stojte s rukama po stranách a nohama u sebe, vyskočte otevřením nohou a zvednutím paží nahoru, poté se vraťte dalším skokem do výchozí polohy. Cvičení opakujte nepřetržitě po dobu dvou minut, rychle a bez zpevnění nohou.
- Proveďte 4 sady 10–12 opakování předních výpadů: ve stoje, s nohama na šířku boků, vykročte vpřed, potopte se a pokrčte nohy současně. Vydechněte a zvedněte se, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou. Pokud necvičíte nebo máte problémy s koleny, zkuste provést stejný cvik, ale položte ruce na zeď ve výšce ramen, paže narovnejte. Toto cvičení je opravdu ideální pro hýždě! Zkuste sledovat video:
- Uchopte dvě malé závaží nebo dvě lahve vody, zvedněte pravou nohu dopředu a ohněte se, trup držte vzpřímený a ohýbejte levé koleno téměř k podlaze, když ohýbáte ruce směrem k ramenům. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levou nohu asi dvě minuty.
- Ze stoje, lahve v ruce, vraťte levou nohu zpět a vrhněte se doprava, zvedněte ruce dopředu a zápěstí směřujte k zemi. Při ohýbání by přední noha měla svírat pravý úhel. Opakujte s druhou nohou, střídejte jednu minutu.
- Lehněte si na podložku lícem nahoru a proveďte 8 sérií po 5 opakováních drtí. Tento základní cvik na břicho se provádí s nohama pokrčeným asi na 45 ° a zvednutím trupu asi o dvacet centimetrů, rukama za krkem. Podívejte se na video, abyste co nejlépe zvládli kliky:
- Zůstaňte na podložce lícem nahoru a s pokrčenými koleny. Položte pravý kotník na levé koleno a rukama uchopte zadní část levého stehna a táhněte ho směrem k sobě, dokud se nezvedne. Držte pozici, dokud neucítíte, že se svaly natahují, a poté opakujte na druhé straně.
