Skákání přes švihadlo vám hubne: proto je skákání užitečné
Skákací lano pomáhá spalovat kalorie a následně hubnout, ale tím jeho výhody nekončí. Je to ve skutečnosti cvičení, které výrazně zatěžuje různé svaly našeho těla a je to aerobní aktivita, ale také trénuje dech. Stručně řečeno, proč jej nezařadit do ad hoc fitness programu? Jógy představené ve videu a konkrétně určené pro tónování.
Je pravda, že díky skákání přes švihadlo zhubnete?
Skákání přes švihadlo (nebo anglicky švihadlo) je velmi namáhavá aerobní aktivita, která důležitým způsobem zapojuje svaly a kardiovaskulární systém. Je to ve skutečnosti jedno z vysoce intenzivních cvičení, která jsou nejčastěji součástí tréninkových okruhů mnoha sportovců, protože zdůrazňuje různé svalové skupiny a spaluje mnoho kalorií. Švihadlo spotřebovává jak sacharidy, tak tuky a je velmi doporučováno jako součást diety na hubnutí.
Abyste pochopili, jak je toto cvičení únavné (a tedy také užitečné při hubnutí), myslete na to, že 10 minut skákání odpovídá běhu kilometru dobrou rychlostí, zatímco 20 minut je srovnatelných se 45 minutami lehkého běhu.
Pokud jde o zapojené svaly, na rozdíl od běhu, kde jsou namáhány téměř pouze dolní končetiny, vám skákání přes švihadlo dává zabrat:
- telata
- všechny svaly nohy. Ve skutečnosti jsou nohy namáhané a švihadlo je fantastické na jejich posílení
- čtyřhlavý stehenní sval
- adduktory a únosci
- hýždě
- jádro, tedy břicho
- delty a ramena
Stručně řečeno, je to skutečné cvičení celého těla mezi těmi nejintenzivnějšími.
Všechny výhody skákání přes švihadlo
Přeskakování přes švihadlo je jedním z kutilských cvičení, které přináší nejvíce výhod, zde jsou:
- tonizuje mnoho svalů. Švihadlo je skutečný trénink kardio typu celého těla, který lze vložit do obvodů HIIT. Kromě tréninku nohou a hýždí ve skutečnosti namáhá jádro, ramena, záda a paže.
- je to úplné cvičení, protože zlepšuje propriocepci, koordinaci a rovnováhu těla.
- jako aerobní cvičení, tj. kardio, spaluje spoustu kalorií a podporuje hubnutí.
- je to cvičení, které lze provádět kdekoli a samostatně.
- je to levné. Stačí dobré boty na ochranu nohou, podpůrná podprsenka, prostor na trénink a samozřejmě lano.
- posiluje boky. Podle studie, kterou provedli vědci z Loughborough University, cvičení švihadla každý den na jedné noze třeba jen dvě minuty pomáhá posilovat boky. Toto cvičení je proto také užitečné při prevenci osteoporózy.
- jako všechny činnosti s vysokou intenzitou snižuje krevní tlak a zlepšuje krevní oběh. Sport je lék na uvolnění tlaku a švihadlo není výjimkou.
Viz také: DIY fitness vybavení
Jak vložit skákací lano do cvičení
Za prvé, pro správné procvičování švihadla je důležité, abyste při tomto cviku udržovali jádro stažené a záda stabilní. Kromě toho musí paže zůstat daleko od těla a pokud možno stále: pohybovat se musí pouze zápěstí.
Pro někoho, kdo nikdy předtím neskákal přes švihadlo, je nejlepší použít ten, který je vyroben z poměrně tuhého materiálu (například perlit), protože se s ním lépe manipuluje než s flexibilním a lehkým nástrojem.
Věnujte také pozornost prostoru, kde cvičíte: oblast by měla být široká minimálně 2–3 metry čtvereční, přičemž minimální výška, do které lano dosáhne, bude minimálně o 25 cm větší než hlava. Tráva je tedy vhodnější pro nohy než beton, protože je méně tvrdá, takže změkčuje skoky a méně dopadá na záda. Alternativně může být vhodná i podložka.
Tréninkový program pro zahájení skákání přes švihadlo
Každý, kdo drží dietu a potřebuje rychlou, levnou a snadno osvojitelnou fitness aktivitu ke spalování kalorií, může zkusit švihadlo. Zde je krátký tréninkový program, jak začít těžit z výhod tohoto cvičení.
První týden tréninku skákejte přes švihadlo 10 minut (40 sekund skákání a 20 sekund odpočinek) zhruba 2–3krát týdně. Od druhého týdne můžete pokračovat ve skákání po dobu 10 minut, ale prodloužením doby skoku a zkrácením doby zotavení (1 minuta fyzického cvičení na 30sekundovou přestávku). Frekvence může být vždy zhruba třikrát týdně. Po několika měsících byste měli být schopni vyskočit až na 15–20 minut střídáním 3 minut cvičení s 1 minutou regenerace.
