Jak se dostat zpět do formy? 10stupňový program, jak to udělat za jeden měsíc
Se správným programem se můžete dostat do formy během okamžiku. Ať už je vám 20, 40 nebo 50 let, se zdravým životním stylem a přiměřeným cvičením, můžete se vrátit k předvádění tónovanějšího těla! Pokud se dostat do formy za týden není snadné, za měsíc to zvládnete snáz, podle programu a cvičení, která níže doporučujeme.
Obecně lze říci, že pravidla, která je třeba dodržovat, spojuje klasická kombinace, která vždy vítězí: zhubnout, zásadní je dieta a trénink. To znamená, že je nutné jíst správné množství a nízký obsah nasycených tuků + věnujte se fyzické aktivitě; jejich opakování a osvěžení paměti může být užitečné. Zde jsou všechny tipy a králíci užiteční k tomu, abyste se v krátké době dostali zpět do formy a ukázali křičící tělo!
Pozor na skryté cukry!
Viz také
Jak se dostat zpět do formy: za týden nebo za měsíc?
Pokud je vaším cílem rychle se dostat zpět do formy, například za týden, budete se muset zaměřit na bleskově rychlou dietu na bázi bílkovin: tento typ diety vám pomůže rychle zhubnout, ale má program, který nemůže být pokračoval příliš dlouho. Kromě toho je nezbytné jej doprovázet na intenzivní školení s přesným a cíleným programem.
Jistě, můžete za týden shodit pár kil, ale nedělejte zázraky! Pokud naopak máte alespoň měsíc na to, abyste se dostali zpět do formy, zkuste pečlivě dodržovat níže uvedené rady.
1. Ideální program, jak se dostat do formy: začíná snídaní
Začít den bohatou snídaní (se správným množstvím sacharidů, lipidů a bílkovin) je prvním zásadním krokem, který je třeba dodržovat, abyste se dostali zpět do formy. Vydatná snídaně dodá tělu energii, kterou potřebuje k zahájení, ale také výrazně sníží hlad po celý den.
2. Jezte zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu
Ať už je to snídaně, svačina, oběd nebo večeře, jakýkoli jídelní plán, jak se dostat do formy, zahrnuje do svého denního programu ovoce (s určitými omezeními) a zeleninu dle libosti. Tyto potraviny poskytují vitamíny, minerály a vlákninu. Ovoce pomáhá dodávat energii na celý den, ale vzhledem k vysokému obsahu cukru by nemělo být konzumováno v nadměrném množství. Zelenina má naopak velmi málo kalorií a konzumace syrové zvyšuje pocit sytosti.
3. Ve 20, 40, 50 je klíč k návratu do formy vždy stejný: obměňte svůj jídelníček!
Ať už je vám 20 nebo 50, tajemstvím, jak se dostat do formy, bude vždy co nejvíce se lišit podle potravin ve vaší stravě. Nové objevování nabídky každý den s chutí a potěšením vám ušetří obrovský pocit oběti, který vyžaduje dietu. Tímto způsobem bude vaření a vychutnávání si pokrmů potěšením, můžete si vybrat z následujících potravin, které vám pomohou zrychlit váš metabolismus rychleji a rychleji zhubnout.
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
4. Malý talíř, malý psychologický trik, který nelze podceňovat!
Může se to zdát jako povrchní a bezvýznamná úvaha, ale ve skutečnosti je to malý trik, který může neméně pomoci: konzumací jídel na malých talířích se porce ve skutečnosti zmenší, ale budete mít dojem, že jíte důležitější porce ... a následně si žaludek zvykne jíst méně. Ve 40 nebo 50 bude tento proces pravděpodobně trvat déle, ale nakonec to bude fungovat a budete se moci dostat zpět do formy!
5. Pravidelně cvičte a vyberte si ta správná cvičení pro vás
Fyzická aktivita je velmi důležitá k tomu, abyste se dostali zpět do formy: zavedení dobrého cvičebního programu vám může pomoci zhubnout a vyladit vás. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, existuje tolik způsobů, jak můžete cvičit! 30 minut , stačí vystoupit na předchozí autobusové zastávce nebo se vyhýbat jízdě autem při každém sebemenším pohybu nebo zcela vyloučit používání výtahu. Případně vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení, která můžete provádět doma při sledování televize:
6. Pijte alespoň dva litry vody denně
Pít hodně vody, možná přidat pár kapek čisté citronové šťávy - s tisíci detoxikačními vlastnostmi - je nezbytné k tomu, abyste se pročistili a dostali se zpět do formy: nejen, že se stane nápojem s příjemnou chutí, ale přinese všechny výhody vitaminu C. Aniž bychom zapomněli, že pomáhá eliminovat zadržování vody!
7. Dobrý spánek, skutečný všelék, jak se dostat zpět do formy
Je dokázáno, že ti, kteří v noci spí 7-8 hodin, mají větší šanci udržet se v kondici. Klíčovým heslem, jak se dostat zpět do formy, je: spát, spát a znovu spát! Ne malé hodiny a půlnoční svačiny, které vám rozhodně nepomohou zhubnout ani bojovat s nespavostí ...
8. Pijte bylinné čaje! Jsou skvělým spojencem, jak se dostat zpět do formy přirozenou cestou
Kromě toho, že se v chladnějších dnech zahřívají, mohou být bylinné čaje užitečné nejen k relaxaci, ale také k vyfouknutí a pročištění těla. Jděte na zázvorové: skutečný lék na postavu!
9. Vyberte si zdravé jídlo pro obědy v kanceláři: jděte na schiscettu!
Přineste si oběd do kanceláře: místo toho, abyste se každý den chodili najíst do restaurace nebo baru nebo si rychle poobědvali něco (třeba svačinu), je lepší dát přednost „schiscettě“, kutilství jídlo připravené se správnými dávkami doma a ve kterém ovoce, zelenina a - proč ne? - nějaké mandle nebo vlašské ořechy na okusování, když máte hlad ...
10. Udržujte svoji váhu pod kontrolou
Abyste mohli zkontrolovat průběh obnovy, je váha vynikajícím spojencem. Chcete -li zůstat motivovaní a nepoddávat se pokušením, je důležité se vážit a měřit, ale nesmí se z toho stát posedlost: stačí jednou týdně a případně vždy ve stejnou dobu!
