4 pozice jógy pro zlepšení koncentrace
Mezi mnoho výhod jógy patří také to, že nám pomáhá vyčistit si mysl, obnovit klid a znovu se soustředit. Jóga je ve skutečnosti disciplína, která při důsledném praktikování uvolňuje stres a navozuje hluboký pocit pohody. a zakořenění.
Tato nově nalezená rovnováha a stabilita zlepšují naše koncentrační schopnosti, které jsou zásadní pro jakýkoli typ meditační praxe. Pojďme tedy společně zjistit, které jsou 4 nejlepší pozice, které pomáhají naší koncentraci. Ale nejprve si vždy pamatujte na nějaké protahování:
1. Pozdrav slunci
Chcete -li provést sekvenci Pozdravu Slunce, stojte vzpřímeně, s nohama u sebe a rukama založenýma na modlitbě před hrudníkem. Vydechněte, poté se nadechněte a natáhněte ruce nahoru. Současně ohněte trup dozadu.
S výdechem se předkloňte, dokud dlaně neleží na zemi, vedle chodidel. Nadechněte se a natáhněte levou nohu dozadu, pokrčte pravé koleno a zvedněte obličej nahoru. Poté vraťte pravou nohu zpět vedle levé.
Vydechněte a položte kolena, hrudník a čelo na zem, aniž byste se břichem dotýkali podlahy. Nadechněte se a zvedněte trup tím, že natáhnete paže a vzhlédnete. V tom okamžiku vydechněte tím, že zvednete prsty dopředu a zatlačíte hýždě dozadu a paty a hlavu dolů.
S nádechem vezměte levou nohu do rukou, pravou nohu mějte nataženou dozadu a koleno položte na zem. Vydechněte a přitáhněte pravou nohu k levé a pánev nahoru. S nádechem natáhněte paže dopředu, poté na hlavu a ohněte trup dozadu rukama dohromady.
Vraťte se do stoje a vydechněte. Poté opakujte sekvenci počínaje pravou nohou.
Viz také
2. Pečeť pozdravu
Provedení této polohy je velmi jednoduché, ale zároveň účinné pro relaxaci a obnovu soustředění. Jen si sedněte se zkříženýma nohama na podlaze a položte ruce před hruď v modlitební poloze.
V tomto okamžiku se pokuste vyčistit svou mysl tím, že se soustředíte na svůj dech. Dávejte pozor, abyste vždy měli páteř rovnou.
3. Pozice válečníka 3
Chcete -li provést postoj bojovníka číslo 3, začněte předkloněním na podložce. Kráčejte s rukama na zemi ve výšce ramen. Kolena držte pružná, položte veškerou váhu na levé koleno a zvedněte pravou nohu, držte ji rovně nahoru a dozadu.
V tom okamžiku zatlačte na pravou patu a pravé stehno otočte tak, aby směřovalo prsty k zemi. Zvedněte paže a zvedněte je dopředu, dokud si neformujete obličej. Při zachování polohy zhluboka dýchejte a poté opakujte s váhou položenou na pravém koleni.
4. Poloha stromu
Chcete -li realizovat Tree Pose, začněte pokrčením pravého kolena a poté ho uchopte oběma rukama. Najděte rovnováhu na jedné noze a v tu chvíli uchopte pravou nohu a pomalu ji položte na levé stehno prsty. zem.
Ruce spojte v modlitební poloze před hrudníkem a dýchejte a držte pozici alespoň třicet sekund. Poté zvedněte ruce nad hlavu.
A tady jsou další pozice jógy pro vás:
