Strach ze tmy: jaké jsou příčiny a jak jej lze v dospělosti překonat
Každý člověk má svůj vlastní strach. Jsou tací, kteří se bojí výšek, ti, kteří se bojí psů, nemocí, a ti, které naopak děsí pouhá představa smrti. Fobie z předků člověka však není nic z toho. Ve skutečnosti je to strach ze tmy, ztotožněný s odborným termínem niktofobie strach z nocinebo skotofobie, strach ze tmy. Stejně jako všechny ostatní fobie, včetně hypochondrií, lze strach ze tmy porazit, jakmile porozumíte příčinám, které to způsobily.
Dnes odhalíme, proč se temné noci bojí nejen děti, ale i dospělí, jaké jsou příznaky odvozené z této fobie a určíme nejlepší tipy, jak ze svého života jednou provždy odstranit strach ze tmy.
Viz také
Hut syndrom: co to je, jaké jsou příčiny a jak to lze překonat
Strach ze tmy u dětí
Rozpoznat, když se dítě bojí tmy, je velmi jednoduché. Obecně ve 2 letech děti začínají rozvíjet kognitivní schopnosti, aby si dokázaly představit situace. Mohou si tedy začít stěžovat na nepohodlí, když je čas jít spát, zvláště pokud spí sami. Batolata popisují niktofobii jako něco, co je v noci pronásleduje, což se často shoduje se strachem z příšer, duchů nebo jiných fantazijních projekcí. , ale pro ně jsou skuteční a mohou se projevit během spánku.
V těchto případech nesmí rodiče nikdy zesměšňovat strach svého dítěte. Je důležité, aby máma a táta pomohli dítěti zvládat jeho emoce tím, že se pokusí pochopit, jestli by mu bylo možné nějakým způsobem pomoci vypořádat se s temnotou, třeba pomocí „podpůrného“ nástroje, jako je plyšová hračka, nebo čtením některých knih. Je také velmi užitečné v první třetině nechat malé světlo a hrát hry stimulující jeho představivost s pozitivními postavami. Podle toho, jak je starý, místo příšer a „velkého zlého vlka, který přichází v noci“, lze vytvářet scénáře, kde dítě vítězí nad tmou.
Dospělí a strach ze tmy
I když by to v žádném případě nemělo být podceňováno, strach ze tmy u dětí je snazší, jako většina věcí, vyřešit. To, co Iron Maiden v jejich písni nazývají Strach ze tmy vyskytuje se také u dospělých a lze jej vysledovat z různých příčin a projevovat příznaky, které je třeba brát vážně. Stejně jako je tomu u dětské scotofobie, ani ta by u dospělého člověka neměla být z žádného důvodu zesměšňována nebo likvidována: bude nutné najít správný způsob, jak se s tím vypořádat, a znovu objevit potěšení ze spánku.
Příčiny strachu ze tmy v dospělosti
Existuje mnoho důvodů, proč se někteří dospělí bojí tmy. Obecně bylo poznamenáno, že někteří lidé, kteří se tmy nikdy nebáli, po ní začali trpět po traumatické události, ke které došlo v noci nebo na místě s malým světlo Může se jednat o útoky nebo určité nebezpečné situace, které nikdy nebyly skutečně překonány.
Poté bylo zjištěno, že nictophobic dospělí jsou často jedinci, kteří mají potíže kvůli úzkosti a stresu. Tyto poruchy jsou tedy zesíleny, když jsou v temné místnosti, přestože jsou jejich známou ložnicí a známým prostředím. Toto utrpení se zvyšuje v případě subjektů, které mají malou důvěru ve své schopnosti a „nízké sebevědomí, kvůli“ nadměrné ochraně, kterou vždy dostávají jejich rodiče.
Konečně můžeme tuto fobii začít rozvíjet po pohybu, zvláště pokud je to první, kdy naše mysl vnímá každý vnější hluk jako hrozbu. Nemůžeme mluvit o „příšerách“ jako v případě dětí, ale něco, co je mimo naši kontrolu, přijímá jméno neznámého a vždy to byl jeden z největších lidských strachů.
Příznaky nictophobia
Jak již bylo zmíněno, účinky strachu ze tmy na dospělých jsou zvláště patrné a mohou dokonce zesílit, pokud nejsou léčeny co nejdříve. Jedním ze symptomů, které se projevují snadněji, je nespavost. Ve skutečnosti kvůli silnému nepohodlí, které člověk pociťuje, není možné klidně usnout, což vede nejen k tomu, že nespíte dostatečný počet hodin, ale také strávit celé noci vzhůru.
Kromě toho mohou scotofobové zažívat záchvaty paniky, závratě podobné pocity, dušnost a bušení srdce. Tyto příznaky jsou charakteristické pro všechny druhy strachu a ti, kteří jimi trpí, obvykle nekontrolovatelně reagují obranným chováním vůči nepříteli, který nemá ani formu, ani jméno.
Jak překonat strach ze tmy
Jakýkoli strach lze porazit: důležité je dát si čas potřebný k tomu, abyste tomu čelili, a nesnažit se dosáhnout výsledků během několika dnů. Pokud také trpíte skotofobií, doporučujeme vám, abyste se pokusili čelit a překonat tyto jednoduché tipy tento strach předků.
1. Rozpoznat a přijmout tuto fobii
Stejně jako všechny situace nepohodlí nebo narušení je prvním krokem ten, který se může zdát nejtriviálnější, ale který je ve skutečnosti nejdůležitější. Spočívá v rozpoznání, že máte konkrétní problém, a v tomto případě, že cítíte konkrétní strach. Poté, co pochopíte, že se bojíte „temnoty, musíte se ji pokusit přijmout. Když přijmete fobii, přestanete se zesměšňovat nebo ji devalvujete: stane se skutečnou a můžete přejít do„ další fáze “.
Pokud cítíte, že potřebujete mluvit a racionalizovat svůj strach, můžete se obrátit na psychoterapeuta, který vám také pomůže identifikovat příčiny a původ této fobie.
2. Postupně se postavte tmě
Takzvaná „šoková terapie“ proti strachu se může ukázat jako užitečná, ale také může vést k opačnému účinku, než v který se doufalo, tj. Ke zvýšení strachu. Naše rada je vypořádat se s tím, co vás děsí, krok za krokem. Začněte tím, že půjdete spát a necháte vedle sebe malé světlo, takže pokud se v noci probudíte, hned to uvidíte a budete se cítit pohodlně. Poté se po několika týdnech pokuste odstranit tento zdroj energie. světlo z postele a možná během dne experimentovat s některými aktivitami prováděnými za šera. Díky tomu si zvyknete na téměř temné prostředí a to vše vám pomůže dosáhnout cíle.
3. Použijte relaxační techniky
Zatímco si zvyknete trávit čas a spát v polotmě, můžete použít některé relaxační techniky, které je užitečné provádět ve špatně osvětleném prostředí. Sahají od meditace přes jógu až po mindfulness: existuje mnoho oborů, které kombinují fyzické cvičení s kontrolou dechu a jsou ideální pro zvládání úzkosti a stresu.
Před spaním navíc doporučujeme pomoc některým přírodním prostředkům, jako jsou bylinné čaje nebo relaxační nálevové bylinky nebo čtení knih, které podporují uvolnění mysli, jako jsou historické, romantické nebo vtipné romány - absolutně se jí vyhněte. thrillery a thrillery.
Uvidíte, že kousek po kousku strach ze tmy a všechny její nepříjemné efekty zmizí a Strach ze tmy čas od času bude k poslechu jen dobrá píseň.