Ploché břicho: zhubněte a zpevněte v 5 krocích
Ploché břicho je snem všech žen, zejména s ohledem na „příchod“ léta a obávaný test plavek: jak ho získat? Jakou dietu byste měli dodržovat, aby vaše břicho zhublo nebo se vypustilo? Jaké jsou nejvhodnější sporty a cviky, které je třeba provádět, abyste měli vytvarované břišní svaly? Existují nějaké přírodní prostředky nebo babiččiny prostředky, jak rychle získat ploché břicho? To jsou otázky, které si klade každý, a na každou z nich existuje odpověď. Proto jsme se rozhodli dát vám sérii tipů, jak mít ploché břicho, bez přehánění a bez uchylování se k drastickým řešením, často neúčinným.
10 super potravin, které byste měli pravidelně konzumovat pro ploché břicho!
Pokud se chcete udržet v kondici a mít ploché břicho, měli byste pravidelně konzumovat některá jídla, která jsou skutečným všelékem pro vaše zdraví a pas. Zde je 10 super potravin, které by na našich stolech nikdy neměly chybět!
Viz také
Obecně platí, že pro plochý a trénovaný žaludek je nutné kombinovat vyváženou stravu, tělesné cvičení doma nebo provozováním uvedených sportů a řadu babiččiných prostředků, jako jsou masáže, bylinné čaje a přírodní produkty. Čas, počínaje prvním otázka, kterou si kladou všechny ženy: jaká jsou zlatá pravidla pro ploché břicho v krátké době?
Koupit na Amazonu:
Organické sušené borůvky - 1 kg balení za 24,99 EUR
Přírodní vlašské ořechy - 7 balení od 150 g do 25 EUR
Chia semínka - balení 2 kg za 14,99 EUR
Ploché břicho za chvilku: je to možné?
Oteklé břicho je často způsobeno nejen hromaděním tuku, ale také stresem, úzkostí a dalšími emočními a psychickými obtížemi, které ztěžují trávení. V mnoha případech vás hektický každodenní život nutí jíst ve spěchu, tak málo vyvážené a především tím, že špatně žvýkáte, což často způsobuje požití vzduchu (aerofagie), který nafoukne žaludek a zpomalí trávení. Kromě přírodních prostředků na vypuštění břicha, jako je příjem potravinových doplňků z dřevěného uhlí (koupit na Amazonu za zhruba 6 EUR) nebo bylinných čajů s fenyklem, artyčoky nebo slézem, se musíte nejprve postarat o sebe. ploché břicho za krátkou dobu, kromě dodržování níže uvedených rad se musíte nejprve postarat o sebe. Zkuste si najít každodenní chvilky klidu a relaxace, zaujměte vzpřímený postoj, zejména vsedě, aby se „břicho neuvolnilo“ nadměrně a zůstaňte tonizující, a především provádějte dechová cvičení spolu s masážemi, abyste udrželi tón v horní a dolní části břicha. A nyní je na čase prohloubit 5 zlatých pravidel, která je třeba dodržovat.
Ploché břicho se správnými cviky: zde je video!
Drtiče patří mezi nejlepší cviky na zpevnění břicha a předvedení plochého břicha. Ve videu, které následuje, najdete všechny tipy pro správné provedení cviku. Pamatujte, že stejně jako u všeho je nejdůležitější důslednost a nezapomeňte začít krátkou rozcvičkou v délce minimálně 30 sekund. Připraveno ?
1. Jakou dietu bych měl dodržovat, aby moje břicho zhublo?
Abyste měli ploché břicho, je důležité mít vyváženou stravu. V první řadě musí být vaše strava bohatá na vlákninu, která pomáhá trávení a průchodu střevem, vyhýbá se nadýmání, zácpě a malátnému střevu. Ve své každodenní stravě vybírejte potraviny, jako je libové bílé maso, ryby, spousta čerstvého ovoce, málo ořechů a zelená listová zelenina. Semena a zrna jsou pro vás, protože jsou nejbohatšími potravinami na vlákninu. Vyhýbat se musíte těm potravinám, které mají tendenci kvasit v trávicím traktu a vytvářet nenávistné nadýmání: mléčné výrobky, jako je mléko, jogurty a sýry, smažená jídla, škrobová jídla, jako jsou brambory, chléb a těstoviny, sušené luštěniny, sladkosti, sycené nápoje a příliš slaná jídla. Zadržování vody způsobené nadbytkem sodíku je ve skutečnosti další příčinou oteklého břicha a také celulitidy. Abyste se vyhnuli otoku břicha, vždy nezapomeňte pít hodně vody, která stimuluje trávení a zabraňuje hromadění plynu. Pokud nechcete dodržovat konkrétní dietu, mějte na paměti, že ve vaší stravě by měla být jídla vhodná do bytu žaludku, jako jsou ty, které najdete níže.
2. Ideální sporty k odstranění bříška
Nejvhodnější sporty pro ploché a trénované břicho jsou bezpochyby aerobní sporty, tj. Disciplíny a tréninky, které hrají ústřední roli ve využívání kyslíku. Aerobní sporty zahrnují vytrvalostní úsilí, které pomáhá spálit více kalorií. Odolat akci uložené zvolený sport. Ideálními sporty jsou tedy ty vytrvalostní, jako je plavání, běh, jízda na kole (a na stacionárních kolech), aerobik. Ideální pro jakýkoli sport by bylo cvičit jej alespoň 30 až 40 minut za sebou, 3krát týdně.
Nezapomeňte na své břišní svaly: trénink, který udržuje vaše břišní svaly v tonusu, je nezbytný, pokud chcete mít ploché, neuvolněné břicho. Existuje několik cvičení, která můžete udělat, abyste procvičili břišní svaly a zajistili, že váš žaludek zůstane plochý. hledáte kompletní program, který zahrnuje celé tělo, nejen břicho, a jehož výsledkem je vytvarované břicho, vyzkoušejte HIIT, intervalový trénink s vysokou intenzitou, intenzivní cvičení, které zahrnuje tvrdé tréninky a více aerobních fází cvičení. světlo. HIIT lze provádět střídáním sportů s nízkou a vysokou intenzitou, jako je rotoped, běh (možná na běžícím pásu) nebo krok na eliptickém trenažéru.
3. Cvičení, která je třeba udělat pro vytvarovaný abs
Než budeme hovořit o břiše, je důležité si uvědomit, že vždy je třeba rozlišovat tón dosažený cvičením a vrstvu tuku, která je eliminována vyváženou stravou, zjevně kombinovanou se sportem. Jednou z uvedených diet na hubnutí je dieta supermetabolismusnapříklad nebo Nechte dietu. Poté, co jsme vyřešili problém s přebytečným břišním tukem, přejdeme ke cvičením věnovaným břichu. Existují čtyři velké svalové skupiny, které tvoří svaly břicha: první je přímý břišní sval, centrální sval, který je potřebný pro držení těla a je stimulován ve slavných křupat, to je břicho se ohýbá dopředu a leží na zádech. Pak jsou tu šikmé břišní svaly, které obkreslují boky a nejlépe se trénují od té doby boční prkno, příčný sval břicha, který obkresluje břicho, a čtverec beder, který má exspirační funkci a uvolnění beder Ideální je kompletní program pro břicho všeho druhu, s různými cviky, ale také pro líní, indikace stojí za to: 10 minut denně pouze s klasickými břišními svaly, kliky vám pomohou zůstat naladěni bez přílišného úsilí a v krátkém čase!
4. Přírodní prostředky pro ploché břicho
Existují také přírodní prostředky nebo prostředky babičky na zpevnění bříška. Očividně jsou to řešení, která více pomáhají deflovat, než se zpevnit (k tomu potřebujete cvičení a sport), ale určitě mají svou užitečnost. Nadýmání, často způsobené stresem, aerofagií nebo zácpou, lze snadno vyřešit čajem z fenyklu, artyčoku a slézu, fermentovaných potravin a doplňků stravy, jako je dřevěné uhlí. Zásadní pomoc zejména pro trávení, kterému lze také pomoci dostatečným pitím vody a cvičením. Jsou povoleny různé tablety a pilulky na ploché břicho, ale je lepší používat přírodní produkty, možná doporučené důvěryhodným bylinkářem, a vyhýbat se výrobkům, které pro dietu tvrdí, že jsou zázračné. Můžete také najít kreativní způsob, jak tyto prvky zavést do svého jídelníčku: například semínka kmínu (na Amazonu za zhruba 8 EUR) nebo fenykl (na Amazonu za 9,99 EUR) mohou obohatit vaše saláty nebo polévky. funkce. Vidět znamená věřit!
5. Masáže na zpevnění břicha
Pátým a posledním zlatým pravidlem, které by mělo mít ploché břicho, je provádět břišní masáže. Masáž břicha stimuluje mikrocirkulaci, podporuje trávení a obnovu buněk a bojuje proti zadržování vody a zejména proti hromadění tuku. Pokud se chcete vyhnout krémům na hubnutí, můžete udělat velmi účinnou masáž: uchopte kůži. jednou nebo dvěma rukama, mezi palec a ukazováček a zasuňte jej mezi prsty.Tato technika je trochu bolestivá, ale velmi účinná, protože je zaměřena na zamezení inflitrací celulitidy ve spojivkové tkáni kůže. Další typ masáže je následující: vyberte si krém na bázi esenciálních olejů z fenyklu nebo jírovce a několik minut provádějte malé kruhové pohyby na břiše ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Pokud tyto masáže spojíte s pomalým a správným dýcháním, bude mít překvapivý účinek. I masáž shiatsu může být vynikajícím spojencem při vyprazdňování břicha. Tato technika pomáhá regulovat chuť k jídlu díky tlakům, které jsou prováděny v meridiánech sleziny a srdce, čímž dodá harmonii trávení a zlepší se stres psycho-fyzický. Výsledkem je pocit klidu a lehkosti.
Další informace naleznete také na webových stránkách doktorky Valentiny Ragozzinové, výživové biologky
