NEJúČINNĚJŠí MEDITAČNí CVIČENí PRO ZDRAVý SPáNEK

Zdá se vám, že se ráno probouzíte unavenější, než když jste šli spát? Řešením by mohla být tato spánková meditační cvičení. Spánek by měl být pro každého příjemný a regenerační, ale není tomu tak vždy. Co se dá potom dělat? Než prohloubíte diskusi a naučíte se správná cvičení, doporučujeme zábavné video, ve kterém zjistíte, kolik byste měli spát na základě vašeho znamení zvěrokruhu.

Z čeho se skládá spánková meditace?

Meditace pro spánek je cvičení, které vám umožní mít větší kontrolu nad činnostmi mysli a znovu vytvořit místo, kde vládne mír a ticho.
Díky spánkové meditaci je možné produkovat hormon, který je velmi důležitý pro kvalitu spánku, melatonin. Tato látka je schopna regulovat cyklus spánek-bdění.
Zvýšení produkce melatoninu také ustálí normální spánkový rytmus a odpočinek bude hlubší a kvalitnější.

Mnozí dělají chybu, když si myslí, že čím více hodin spánku spíte, tím větší je pravděpodobnost, že se probudíte odpočatí. Ve skutečnosti se o kvalitě spánku často neuvažuje: můžeme spát méně než obvykle, ale nejdůležitější je, jak jsme během těchto hodin odpočívali.

Většina lidí, kteří si stěžují na problémy se spánkem, tráví celé noci přehazováním a otáčením v posteli, přičemž svou mysl zaměstnávají všemi možnými myšlenkami; ráno dorazí mnohem unavenější než noc předtím.

Nikdo z nás nežije každý den stejným způsobem, takže i spánek bude podmíněn tím, jak se připravíme tomu čelit. Pokud se jednoho dne budete šťastně vracet domů, protože jste byli produktivní v práci nebo jste obdrželi komplimenty, možná bude další den jedním z nejhorších v životě.

Z tohoto důvodu, když se rozhodnete jít spát, je důležité vytvořit skutečný rituál a je zbytečné jej popírat, ale základní roli hraje mysl. Zde přichází meditace spánku, která vám může skutečně pomoci obrátit se.

Viz také

10 cviků na břicho na zpevnění a rozloučení s bříškem!

Pink leaks: příčiny a nejefektivnější řešení

Svědění v uchu: příčiny a účinná řešení

Meditace na spánek: jak na to

Pokud máte potíže s pořádným odpočinkem, je důležité věnovat chvilku meditaci spánku.Doporučujeme zažít celkovou relaxaci, když už jste v posteli, tedy těsně před usnutím. Zde jsou kroky, kterými je třeba těžit z výhod této techniky.

1 - Volba a příprava místa
Nejlepší volbou bude postel nebo místo, kde víte, že pak strávíte celou noc. Pokud to pomůže, můžete také přidat tichou hudbu nebo reprodukci zvuků přírody (mořské vlny nebo šustění stromů). Alternativou může být následování řízeného meditačního hlasu.

2 - Poloha těla
Lehněte si na břicho, ruce nechte uvolněné podél těla. Přineste veškerou pozornost a soustředění do svého těla, aniž byste mysleli na cokoli jiného. Zůstaňte soustředění na tělo, na dech a srdeční tep.

3 - Dýchání
Nyní zavřete oči a upravte dýchání. Rada je zhluboka a pravidelně dýchat, nezáleží na tom, kolik sekund, musíte být v pohodě a najít svůj rytmus, aniž byste cokoli nutili. Nezapomeňte na cíl: snažíte se vytvořit co nejlepší podmínky pro vaši mysl.

4 - Výběr reference
V tomto okamžiku věnujte několik minut tomu, abyste si ve své mysli představili symbol, postavu nebo cokoli, co si myslíte, že představuje mír. I v tomto máte naprostou svobodu.

5 - Cvičení
Po přípravné části nyní začíná to pravé cvičení: soustřeďte se na každou část svého těla, počínaje od hlavy a pomalu sestupujte k nohám. Uvolněte svaly a vnímejte tíhu svého těla. Vypouští se z vašeho těla a nechává vás pomalu volných a uvolněných. Zkuste, aby vaše meditace trvala, dokud se vaše tělo úplně neuvolní a vy konečně nebudete moci usnout.

Hlavní výhody meditace pro spánek

Dodržováním kroků, které jsme uvedli v předchozím odstavci, a především snahou být konstantní, můžete touto technikou dosáhnout stavu hluboké relaxace a také stimulovat produkci hormonu regulujícího spánek: melatoninu.

Pokud jsme před spaním zvyklí sledovat televizi, konzultovat mobilní telefon atd ... musíme vzít v úvahu, že to jsou všechny škodlivé akce pro dobrý odpočinek. Více se dozvíte v našem článku: Nemůžu spát.
Ale konkrétně, jaké jsou výhody a výhody dobrého spánku? Zde jsou ty hlavní.

Posílit imunitní systém
Zvyšte paměť a koncentraci
Mít delší životnost
Uvolněte stres
Vyhněte se hormonálním problémům
Zvyšte svůj výkon ve sportovním výkonu

Pokud budete tento postup dodržovat co nejpokojněji a pokusíte se zahnat negativní myšlenky jednoduchým dýcháním, meditace spánku se projeví a nakonec vás přivede ke klidnému nočnímu spánku.

Co dalšího můžete udělat pro usnadnění spánku? Existuje řada malých denních akcí, které se mohou večer ukázat jako zásadní pro sladění odpočinku.