Bolesti zad v těhotenství: příčiny, prostředky a cvičení ke zmírnění bolesti
Bolesti zad v těhotenství jsou zcela běžné: přibližně 50–70% těhotných žen trpí bolestmi zad během těhotenství. Bolest zad v těhotenství obvykle postihuje bederní oblast, ale může zahrnovat také - za páteří - lopatky nebo pánevní kosti.
Bolesti zad během těhotenství se objevují mezi pátým a šestým měsícem, kdy se natáhne objem břicha a těhotné ženy zjišťují, že přibírají na váze. Nejsou vzácné případy, kdy už po pouhých 8 týdnech od početí začne člověk pociťovat určitou bolest.
Pokud jsou příčiny bolestí zad v těhotenství spojeny s přibíráním na váze, ženy, které již trpěly problémy se zády před početím nebo které mají problémy s nadváhou, budou mít tendenci jí trpět častěji. Vědět o různých typech bolestí zad v těhotenství, příčiny a nejužitečnější prostředky k prevenci a úlevě od bolesti, včetně některých cvičení. Nejprve si však prohlédněte video, které vysvětluje, co by se během těhotenství nikdy nemělo dělat:
Lumbální nebo pánevní bolest, akutní nebo chronická: různé typy bolestí zad v těhotenství
Bolesti zad, které postihují mnoho žen během těhotenství, mohou mít různé podoby. Předně to může být akutní nebo chronická bolest: pokud se jedná o akutní bolest, objeví se pouze po určitém úsilí nebo konkrétní „aktivitě (například pokud zvedáte závaží nebo zaujímáte nesprávnou polohu); pokud místo toho je to chronická bolest, porucha může trvat dlouho, i po porodu.
V případě chronické bolesti je proto dobré ji neignorovat, ale snažit se jí předcházet správným chováním a cvičením, kterého se dočkáme později, aby mělo po narození dítěte co nejméně následků.
Bolesti zad v těhotenství pak mohou postihnout bederní nebo pánevní oblast. V případě bederní bolesti to bude bolest zad pociťovaná ve výšce bederních obratlů, v dolní části zad a poté se rozšíří do svalů páteře nebo do svalů nohou, přičemž v některých případech dosahuje až Obvykle se tento druh bolesti zad zhoršuje, pokud zůstanete delší dobu ve stejné poloze.
Bolest pánve naopak postihuje zadní část pánve a může se rozšířit na jednu stranu nebo obě na hýždě a stehna. Budoucí matky, které na ni trpí, mohou poruchu zhoršit, pokud provádějí pohyby, jako je lezení po schodech nebo dlouhé vyskakování nebo chůze.
Jaké jsou příčiny bolestí zad v těhotenství?
Příčiny bolestí zad v těhotenství mohou být různé. Za prvé, bolest zad může být důsledkem změny těžiště našeho těla v důsledku přirozené nerovnováhy páteře, když musí podporovat větší váhu. Zejména bederní oblast je to, co potřebujeme k podpoře hmotnosti břišních orgánů, a to je důvod, proč je bolest v dolní části zad obvykle nejčastěji postižena.
Počínaje 22. týdnem těhotenství má přirozená křivka bederní oblasti tendenci být zdůrazňována, aby se snížilo napětí pánevního dna, na které plod následně váží. V důsledku toho se těžiště postupně přesouvá, aby si žena udržovala rovnováhu změnou držení těla. Bolest je proto snadno pochopitelná.
Další příčina bolestí zad v těhotenství se týká hormonů: během těhotenství ženy produkují zvýšení estrogenu a relaxinu, které umožňují uvolnění svalů páteře. Záda se stávají pružnějšími, aby se přizpůsobily růstu páteře. Plod a bolest pochází z tohoto přirozeného adaptačního procesu.
Mezi příčiny bolestí zad patří také „zvětšení dělohy (které způsobením většího tlaku na sedací nerv může způsobit zánět), přibývání na váze a velmi časté osvojování nesprávných poloh, u nichž hrozí zvýšení bolesti, zejména pokud je udržován po dlouhou dobu.
A konečně, stres může být také jednou z příčin bolestí zad v těhotenství: v těchto případech bude ve skutečnosti bolest způsobena napětím svalů v zadní části těla.
Opravné prostředky: jak zabránit nebo zmírnit bolesti zad v těhotenství
Aby se zabránilo bolestem zad během těhotenství (nebo aby to alespoň bylo co nejsnesitelnější, protože se jedná o zcela fyziologickou poruchu), je důležité použít některá opatření. Za prvé, nastávající matky si musí dávat pozor na chůzi tím, že rozloží váhu rovnoměrně na páteř a pánev. Nesmí zvedat těžké předměty ani provádět náhlé pohyby, aby vstaly z leže.
Musíme dávat pozor, abychom příliš neztloustli, protože to nijak zásadně neovlivňuje záda: přírůstek hmotnosti - připomínáme - by neměl překročit 10 kg. Dávejte také pozor na boty, které se rozhodnete nosit: musí být pohodlné a s podpatkem nepřesahujícím 4 centimetry (i baletkám by se mělo vyhnout!).
Když spíte, zkuste si lehnout na bok s jednou nebo oběma pokrčenými nohami, vyhýbejte se spánku na zádech. V každodenním životě vždy věnujte pozornost držení těla a snažte se, aby dětská boule nebyla nesena příliš dopředu. Vždy se rozhodněte sedět na židlích, které dobře podporují vaše záda a nestát příliš dlouho.
Vždy pamatujte na lehkou fyzickou aktivitu: trocha pohybu vám pomůže posílit zádové svaly, sníží bolest. Kterým cvikům dáváte přednost? Dobrá procházka, plavání, protahování a jóga (o čemž zde níže uvádíme několik cvičení, která začnou pohodlně u vás doma!).
Nakonec mohou být užitečné také masáže nebo aplikace horkých nebo studených obkladů tam, kde to bolí, ke snížení bolesti.
Cvičení ke zmírnění bolesti
Jak se očekávalo, jóga je disciplína, která může být zvláště užitečná pro těhotné ženy, které trápí bolesti zad. Zde jsou dvě cvičení, která můžete hned vyzkoušet!
Ve stoje natáhněte ruce nad hlavu s dlaněmi přitisknutými k sobě. Mírně pokrčte kolena, záda posuňte dopředu a snažte se zůstat s hlavou v náručí. Poté se vraťte do výchozí polohy ve stoje a cvik opakujte ještě několikrát, zhluboka dýchejte.
Nyní zkuste sedět se zkříženýma nohama na podložce. Přitáhněte ruce k ramenům s lokty ve výšce ramen. V době výdechu se ohněte do strany. Nadechněte se, jak se vracíte do středu. Cvik opakujte i na druhé straně. Začněte znovu a beze spěchu vše opakujte třikrát.
