10 tipů, jak té neomalenosti zabránit
1) Dodržujte pravidlo 3
O čem to je pravidlo 3?
3 plná jídla za den, rozděleno na 3 etapy. Příklad:
Viz také
- snídaně: cereálie, mléčný výrobek, nějaké ovoce.
- oběd a večeře: předkrm, první nebo druhý chod, dezert.
2) Jezte klidně
Pokud budete jíst příliš rychle, nebudete se cítit plní: to vyžaduje 20 minut aby žaludek poslal a signál sytosti. Když jíte, nemusíte se věnovat jiným aktivitám, soustřeďte se na to, co jíte, vychutnat jídlo e žvýkat dlouho.
3) Pijte často ...
... zvoda (alespoň 1,5 litru denně), lépe voda bohatá na hořčík, což způsobí, že ztratíte chuť k jídlu.
… Z bylinné čaje na základě řasy a především mořský dub, protože tato rostlina při kontaktu s vodou nabobtná a zaplní žaludek.
… Z nealkoholické nápoje sycené světlo, po malých doušcích.
4) Znásobte své jídlo
Udělej jeden Svačina není to jako jíst mezi jídly, naopak je to užitečné pro uklidnit hladu a vyhýbání se záchvatům u oběda nebo večeře. Ale pozor, svačina musí být světlo: stačí ovoce a jogurt!
5) Sledujte glykemický index (GI) potravin
Glykemický index označuje potraviny, které obsahují bohy uhlohydráty. Pokud je index vyšší než 50, jídlo je hyperglykemický protože způsobuje sekreci inzulín příliš důležité a podporuje akumulaci glukózy ve formě Tlustý. Pokud je GI nízký, šíření sacharidů v krvi je pomalý a pocit hladu se projeví později.
Zde je glykemický index některých potravin:
Hranolky: 95
Rozinky: 65
Banán: 60
Špagety al dente: 40
Arašídové máslo (bez přidaného cukru): 40
Sušené fíky: 35
Zelené fazole: 30
Hořká čokoláda: 25
Dobré vědět: způsob vaření ovlivňuje glykemický index potravin. GI pro rýži pro rychlou vaření je 85, zatímco pro rýži Basmati je omezena na 50.
6) Používejte celá jídla
Obiloviny, chléb, těstoviny, rýže ... když jsou integrální jsou bohatí na vláknina, vitamíny A minerální soli, Dále více zasytit a jsou méně kalorické než jídlo "Klasika" (Bílý chléb…).
7) Na začátku jídla jezte zeleninu
Vlákna obsažená v zelenině také objemné a složité, nejsou tělem okamžitě asimilovány. Pokud si je dáte na začátku jídla, více se projeví pocit sytosti rychle a další a dlouho.
8) Klidný hlad s ovocem
Jablko je jedno dobrý spojenec: je bohatý na pektin, vlákno, které při kontaktu s vodou bobtná, a proto naplňuje žaludek. Buďte však opatrní, jablko nemůže nahradit a jídlo.
9) Mysli na něco jiného!
Dýchat a relaxační vůně na kapesníku uklidní touhu jíst mezi jídly. Vyber jiná vůně z toho, co jsi dal.
10) Spi!
Americká studie z roku 2004 ukázala, že spánek má vliv na přibývání na váze. Tam nedostatek spánku snižuje produkci leptin (receptor sytosti generovaný mozkem) a zvyšuje to ghrelin, který stimuluje chuť k jídlu.
