CVIČENí S THERABANDEM: OBJEVTE ZPŮSOB, JAK TRéNOVAT DOMA - VE TVARU

Cvičení s therabandem: objevte způsob, jak efektivně trénovat doma

Pro všechny, kteří chtějí začít cvičit, ale tělocvičnu nevydrží, jsou cvičení theraband skvělou volbou: kromě zpevnění a posílení svalů se theraband velmi snadno nosí, protože jsou lehké a flexibilní nástroje. a nádobí, takže neexistují žádné výmluvy k procvičování, i když jste na dovolené

Terabandy, původně vytvořené pro cvičení bez posilování svalů vhodné pro fyzioterapii, jsou jednoduše gumičky vytvořené s různými druhy pružnosti: existují odolnější, které dodávají svalům tonus, a měkčí, které pomáhají protahovat nebo posilovat svaly. Kromě pružnosti je také možné najít terabasy různých tvarů, jako například:

jednoduché popruhy, (jako tato sada 5 elastických popruhů s různými odpory k prodeji za 10,95 EUR) vhodné pro cvičení nohou, břicha atd.
ve tvaru dlouhých pásků (jako tato sada 3 elastických pásků o délce 2,5 m za 14,99 EUR)
nebo zabalené ve tvaru rolí (jako původní pásy Theraband k prodeji na Amazonu) vytvořené pro nastavení pásma podle vašich potřeb

Pokud se chcete dozvědět více o tom, která jsou nejlepší cvičení pro teraband a která nejlépe vyhovují vašim potřebám, můžete si knihu koupit Odporové kapely: Cvičení a domácí cvičení na Amazonu pouze za 7 € nebo zdarma ve formátu Kindle!

Výhody terabandových cvičení

Cvičení Theraband nabízí několik výhod:

nabízejí odpor v souladu se silou vašich svalů a umožňují vám použít tělesnou hmotnost ke cvičení, čímž je posílen a posílen
jsou to cvičení s nízkým dopadem, ideální pro ty, kteří trpí zraněním kolena nebo zad
jsou vytvořeny tak, aby byly vytvořeny kdykoli a v jakémkoli prostředí, stačí malý prostor a místo, kam dát kapelu

Viz také

Velmi dlouhé a husté řasy: jak je přirozeně získat!

Pelvic Kegel Ball Cvičení: Připravte se na nejlepší t sex

Cvičení Theraband: vše, co potřebujete vědět

Před zahájením tréninku s therabandem je velmi důležité zahřát svaly pomocí několika chůzí a protahovacích cvičení. Po zahřátí je třeba zvážit několik věcí:

Přestože jsou elastické pásky velmi pevné, je důležité vždy před tréninkem zkontrolovat, zda není poškozený váš theraband, protože pokud se pás během cvičení přetrhne, existuje riziko bolestivých zranění.
Věnujte pozornost svému dechu: Cvičení s therabandem je rozšířením fyzioterapie, jógy a pilates, takže vědomé dýchání během cvičení je velmi důležité. Pokud tedy cítíte jakékoli potíže s dýcháním, není třeba trpět: na chvíli se zastavte, abyste se vzpamatovali, a pokuste se snížit počet opakování nebo odpor cvičebního pásu.
Pro efektivnější trénink je důležité udržovat pásku stále napnutou, aby poskytovala odolnost vůči pohybu a tím pomáhala posilovat svaly.
A nakonec buďte velmi opatrní, kam připevnit čelenku. Musíte si vybrat pevná místa, jako jsou sloupy, těžké stoly nebo zavřené kliky dveří.

Cvičení Theraband pro paže

Toto cvičení je vhodné pro pásy s jedním pístem nebo pro vlastní měřicí pásy
Položte jednu nohu doprostřed terabandu, druhá noha jde zpět
Mírně se ohněte v koleni přední nohy;
Drží každý konec pásu ve vašich rukou a pažích dolů před vaším tělem
Pás by měl být mírně napnutý již ve výchozí poloze.
Vytáhněte pásku založením paží před hrudníkem
Držte napětí v pažích na několik sekund
Spouštějte pomalu kontrolovaně ruce
Cvičení opakujte 12 nebo 15krát a poté změňte polohu nohy.

Therabandová cvičení na ramena a záda

Toto cvičení je vhodné pro pásy s jedním pístem nebo pro vlastní měřicí pásy
Přední část těla mírně sklopte (břišní svaly držte rovné a napnuté)
Položte jednu nohu doprostřed terabandu, druhá noha jde zpět
Drží každý konec pásu ve vašich rukou a pažích dolů před vaším tělem
Pás by měl být mírně napnutý již ve výchozí poloze.
Přitáhněte pásku k sobě lokty směrem k obloze
Dávejte pozor, aby se celé tělo třáslo a vždy bylo napnuté, aby nedošlo k žádnému zranění.
Cvičení opakujte 12 nebo 15krát a poté změňte polohu nohy.

Cvičení Theraband pro zadek

Toto cvičení je vhodné pro terabandy ve tvaru popruhu
Postavte se s otevřenými nohami na šířku ramen.
Vložte obě chodidla dovnitř popruhu - pásek by měl být v počátečním bodě cviku napnutý. Pokud vám to nepřijde dostatečně těsné, můžete to zkrátit uzlem.
Umístěte pásek na kotníky
Držte žaludek napnutý a držte vzpřímený postoj. Pokud máte potíže s balancováním, můžete se jednou rukou opřít o židli nebo o zeď.
Přiveďte jednu z nohou zpět, napněte svaly zad a držte pozici několik sekund a pomalu se vracejte do výchozí polohy.
Varování: nepokládejte nohu úplně dolů. Jakmile je noha zpět, vytáhněte gumičku zpět nahoru.
Opakujte akci 12 nebo 15krát a poté změňte nohu.

Podívejte se na další cvičení, která můžete dělat s therabandem doma

Najděte si vhodný teraband

Podívejte se na možnosti dostupné na Amazonu

Chcete -li začít s cvičením therabandu, je důležité vybrat si sadu elastických pásků s různými druhy odporu, abyste mohli začít se cvičením lehčí a poté začít s pevnějšími pásy. Jejich pružnost se liší podle výrobce. Světlejší terabandy obvykle nabízejí menší odpor a tmavší, jako je modrá nebo černá, vyžadují větší svalovou sílu.

Záměrem je používat je neustále (3krát nebo více týdně). Sledujte svůj výkon během cvičení: pokud se vám opakování zdá docela lehké, možná byste měli použít tužší pásmo a snížit počet opakování.

Zde je náš seznam nejzajímavějších terabandů, které jsme našli na Amazonu:

Theraband sada 4 vhodná pro dívky Belus

Sada 4 pásem + 2 digitální sešity vhodné pro ženy
vhodné pro trénink svalů, jógu, pilates, crossfit a rehabilitaci a fitness obecně.
Varianty: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Každý pás je 25 cm dlouhý a 5 cm široký.
Můžete je kombinovat nebo spojovat dohromady a vytvářet různé úrovně odporu
Elegantní barvy, každá barva je jiná a odpovídá odporu pásů
Ekologické: Belus vyrábí cvičební pásy ze 100% přírodního latexu a jsou pevnější a odolnější. Více se roztahují a déle zachovávají své vlastnosti neporušené. Neobsahují umělé látky, jako jsou termoplastické elastomery (které mají nižší trvanlivost a kvalitu).

Sada 6 Theraband Chicmoda

6 elastických pásů o délce 30 cm x šířce 5 cm.
Různé úrovně pružnosti: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard a XX-Hard.
Vyrobeno z vysoce kvalitního a ekologického latexu
Vhodné pro trénink nohou, hýždí, pasu, hrudníku, zadku, zad, ramen, paží atd.
perfektní nástroj pro intenzivnější cvičení jógy, pilates, strečinku, crossfitu atd.
Doživotní záruka: Výrobky Chicmoda jsou pojištěny po celou dobu životnosti výrobku!