Kontraktury a svalové slzy: jednoduchá a rychlá cvičení, jak se jim vyhnout a jak se s nimi vypořádat
Svalové nebo kosterní problémy nemusí být nutně způsobeny traumatem nebo slzami, často nástup těchto nepříjemných bolestí jednoduše vyplývá ze špatného držení těla nebo špatných návyků, které si osvojujeme v našem každodenním životě. Ve skutečnosti, pokud je toto nesprávné chování prodlouženo, může způsobit docela dost bolest, také přispívající ke změně zakřivení obratlů na krční nebo bederní úrovni. Z tohoto důvodu je považováno za nezbytné opravit držení těla a špatné návyky a zaujmout správný postoj, aby se zabránilo slzám a kontrakturám, které by mohly způsobit nepříjemné problémy dlouhodobý běh.
Platnou metodou řešení tohoto typu problému je termoterapie, která využívá teplo k terapeutickým účelům a pomáhá snižovat ztuhlost kloubů nebo svalové křeče. Příkladem technologie aplikované na tepelnou terapii jsou samoohřívací náplasti nebo pásy, které působí přímo na část postiženou bolestí a poskytují úlevu a svalovou relaxaci.
Existuje však řada tipů, které je třeba dodržovat, abyste se vyhnuli napětí a kontrakturám, a snažili se tak nedostávat do situací, které je obtížné zvládnout. Zde je několik užitečných cvičení, která lze provádět pohodlně v různých každodenních situacích, dokonce i u stolu, aby se podpořila svalová relaxace a předešlo se bolestem krku nebo zad.
Boční sklony krku
Zde je cvičení, které můžete procvičovat několikrát denně, pokud jste nuceni dlouho sedět před počítačem. Vsedě u stolu s rovnými zády a pokrčenýma nohama kolmo na ramena provádějte pomalý a postupný boční sklon krku, nejprve na jedné straně a poté na druhé. Pomozte si rukou a zůstaňte v této poloze asi na 4-5 sekund To vám pomůže uvolnit svaly v oblasti děložního čípku - podrobit se zkoušce stresem, napětím a špatným držením těla - a uvolnit páteř.
Viz také
Jednoduché protahovací cvičení
Každou chvíli, když to považujete za nutné, si zacvičte jednoduchá protahovací cvičení. Stále vsedě protáhněte ruce, nohy, krk a trup. Na každé cvičení věnujte pár sekund.
Pokud jde o krk, mírně zakloňte hlavu dopředu a dozadu a ze strany na stranu, pak se podívejte doleva a doprava. Můžete to několikrát opakovat, podle svého uvážení a podle svých potřeb, ale nezapomeňte to dělat pomalu., Udělejte si čas . Abyste se pokusili uvolnit svaly ramen a zad - což je situace, kterou určitě komplikuje shrbená poloha, která se obvykle u stolu předpokládá - měli byste si zvyknout čas od času otáčet rameny dopředu a potom dozadu. V obou směrech, a během krátké doby se budete cítit méně staženi a uvolněnější.
Také znovu, abyste uvolnili zádové svaly, roztáhněte ruce a vraťte ramena zpět: tímto způsobem prodlužování probíhá v opačném směru než ohyb a měli byste cítit okamžitý pocit úlevy. Cvičení můžete opakovat, kolikrát chcete.
Vstávejte od stolu alespoň každou půl „hodinu a trochu se projděte“
Pak nezapomeňte každou půl hodinu vstávat ze své stanice, což je cvičení užitečné jak pro tělo, tak pro mysl. Je to základní zvyk, často opomíjený, který pomáhá nejen uvolnění svalů, ale také krevního oběhu. Ideální by bylo vyjít na čerstvý vzduch a jít po schodech, aby nedošlo k nadměrnému namáhání očí, aby se předešlo vzniku bolestí hlavy a provedl nějaký pohyb, čímž zabráníte únavě a napětí v nohou a dolní části zad.
Otočte zápěstí a kotníky ve směru a proti směru hodinových ručiček
Pokud jde o nohy, jak jsme řekli, nejlepším řešením, jak se vyhnout svalové únavě, je vstát od stolu a několik sekund chodit, uvolnit svaly a podpořit lepší oběh. Jakmile se posadíte, otočte kotníky ve směru a proti směru hodinových ručiček a cvik opakujte alespoň třikrát.
Totéž proveďte se zápěstími: každou hodinu otáčejte zápěstím v jednom směru a druhou, cvičení opakujte alespoň 5krát. Zabráníte tím syndromu karpálního tunelu, který je zvláště náchylný k těm, kteří nepřetržitě píší na klávesnici pomocí myši.
