5 cvičení, která musíte během dne udělat pro hýždě z oceli!
Od Michelle Hunziker po Kim Kardashian přes Belen Rodriguez: co mají tyto hvězdy společné? Skutečnost, že je to - alespoň zpočátku - jejich B strana, která je proslavila.
A ve skutečnosti jsou hýždě částí těla, o kterou se my ženy zvlášť staráme ... Ale ne vždy máme čas pořádně trénovat, i když ve skutečnosti by to trvalo velmi málo: jen trochu představivosti a dobré vůle!
Pokud máte naopak čas věnovat se - byť jen deset minut - konkrétním cvikům zaměřeným na zpevnění hýždí, podívejte se na toto video a připravte podložku.
Pokud je váš život naopak chaotický a ani si nenajdete čas na pár sezení v tělocvičně nebo trochu cvičení doma, žádný problém, stále můžete mít skvělou stranu B využitím výhod každodenní návyky a naučit se provádět některé velmi běžné činnosti takovým způsobem, že se z nich stanou skutečná zpevňující cvičení pro hýždě.
Zde je 5 snadných, jak začít hned!
Viz také
1. Vytvořte schody pro hýždě z oceli
Jít po schodech místo výtahu je nutností, pokud chcete využít příležitosti k posílení celých svalů a spálit pár kalorií navíc.
Pokud je vaším cílem také procvičit si hýždě, když stoupáte po schodech, stahujete je a rytmicky je uvolňujete, zdvojnásobíte výhody tohoto zdravého zvyku.
2. Odpadkový koš je nový dřep
Zajímá vás, co to může udělat se zpevněním hýždí?
Mnohem více, než si myslíte.
Když vstanete a hodíte něco - je zakázáno házet přímo ze stolu - ohněte se nad nohama a udržujte rovná záda, ramena dolů a zarovnaný krk, abyste automaticky prováděli stejné cvičení, jaké byste dělali, kdybyste byli zapojeni do dřep.
přes GIPHY
3. Postavte se! Tvé hýždě jsou tlapky
Mnoho lékařů doporučuje, zejména těm, kteří pracují u stolu před počítačem, udělat si zhruba každých 30 minut krátkou přestávku. Jak pro protažení svalů, tak pro oči od obrazovky.
Kdy je lepší toho využít a procvičit si svůj milovaný zadek? Posaďte se za židli a opřete se, abyste neztratili rovnováhu. Udržujte rovná záda a tlačte rovnou nohu dozadu: budete muset cítit stah hýždí.Udělejte to 20krát jednou nohou a 20krát druhou. Na konci dne uděláte 640 skoků!
4. Squat mon amour a vaše hýždě budou super pevné
Existuje ještě jeden způsob, jak využít židli ve prospěch našich hýždí. Můžete ji použít k vynikajícím dřepům: od vstávání se pomalu posaďte a když ucítíte, že se vám židle pod hýždě okamžitě zvedla. Opakujte alespoň 20krát.
Načítání ...přes GIPHY
5. Využijte prostoje ke kontrakci hýždí
Čekáte, až se světlo rozsvítí zeleně? Jste ve frontě na poště? Uvízli jste v městském provozu?
Využijte každou situaci tohoto typu k velmi jednoduchému cvičení, ale se zaručeným efektem push-up: stáhněte hýždě. Dělejte to rytmicky, střídavě nebo současně na obou stranách; na tom nezáleží. Důležité je mít na paměti využít všech prostojů.
Můžete to využít i večer na pohovce - třeba jako vstup do reklamy. A jakmile vaše oblíbené představení začne znovu, uvolněte se a užijte si to!
