Zhubněte po porodu. 6 efektivních způsobů, jak se dostat zpět do formy
Ztráta hmotnosti po porodu se může zdát jako „obtížný úkol, ale není tomu tak. Dostat se zpět do formy po těhotenství jednoduše vyžaduje trpělivost a důslednost: neměli byste hned čekat zázračné výsledky, zejména proto, že pokud kojíte nebo dokonce pokud nekojíte, "vaše tělo potřebuje čas na zotavení, zvláště v případě císařského řezu. Objevte naše tipy, jak zdravě zhubnout, počínaje tímto videem tipů, jak se chovat poprvé, prostě zpátky domů z „nemocnice.
1. Dodržujte účinnou poporodní dietu
První rada, kterou je třeba při hubnutí dodržovat, je očividně dodržovat efektivní poporodní dietu. Můžete také začít hned, ale důležité je nedržet rychlé diety, protože narušují hormonální rovnováhu, být pod kontrolou i s ohledem na kojení. Ve skutečnosti se mnoho žen zajímá, jakou dietu je nejlepší během kojení dodržovat. Ať už kojíte nebo ne, můžete dietu dodržovat, pokud je dlouhodobá, velmi pestrá a vyvážená.Nejlepší je středomořská strava se spoustou ovoce a zeleniny, obilovin, ryb a bílého masa. Raději se vyhněte tukům, jako jsou sladkosti nebo smažená jídla, a dehydratačním látkám, jako je káva nebo přebytečná sůl.
Zde je několik návrhů na knihy s cennými tipy, jak si lépe užít období po porodu:
- Po porodu krásná a fit od Annalisa Zocco - 2,90 EUR na Amazonu
- Jóga během těhotenství a po porodu od Miriam Wessels a Heike Oellerich - 15,90 EUR na Amazonu
- MammaFit. Vhodná po porodu Elaine Barbosa a Monica Taranto - 7,22 EUR na Amazonu
- Uzdravení po porodu od Claudie Sfetez - 11,90 € tištěné nebo zdarma na Kindle Unlimited
Viz také
2. Hned se začněte hýbat
Abyste po porodu efektivně a zdravě hubli, je nutné dietu doprovázet pohybem. Během prvních dnů, zejména v prvních 40 dnech, je důležité zkusit hodně chodit, a to i po domě, pokud se nemůžete dostat ven. Nepřehánějte to hned se sportem a cvičením, dejte si čas na zotavení a dodržujte vlastní tempo. Když to vaše síla dovolí, budete připraveni přejít ke skutečnému tréninku a vrátit se zpět k tomu, čím jste byli dříve. Začátek tréninku doma vám pomůže cítit se pohodlněji a je důležité cvičit, protože reguluje vaše držení těla, prospívá vašim zádům a končetinám, zvyšuje vaši energetickou hladinu a snižuje stres. Všechny tyto faktory nepřekvapivě pomáhají zhubnout.
3. Eliminujte poporodní bříško cviky na břicho
Pokud jste po prvních 40 dnech po porodu začali hned chodit a dělat malá cvičení, jste připraveni na cvičení, zejména na zpevnění břicha, abyste se zbavili přebytečného břicha. V tomto videu se dozvíte, jaký druh cvičení dělat. Můžete začít těmi jednoduššími, a až se budete při jejich provádění cítit čím dál méně unaveni, přejděte k dalším. Větší opatrnosti se doporučuje, pokud jste měli císařský řez: začněte s těmito cviky až po odstranění stehů a ujistěte se, že se řez zcela zahojil.
4. Trénujte se svým dítětem!
Pokud si myslíte, že trénink s dítětem doma není možný, možná neznáte zázraky cvičení zahrnujícího dítě. Existuje mnoho tělocvičen, které organizují školení s dětmi, nejprve umístěná v nosítku, pak v kočárku. Doporučujeme vám zúčastnit se skupinového kurzu a v tomto případě netrénovat sami, protože skupina stimuluje vůli uspět, projít celou cestu a pak je s ostatními matkami a dětmi větší zábava. Cvičení s miminkem vás navíc zbaví nutnosti někoho mu svěřit a pak celý čas trávit o samotě trápením a přemýšlením, jak se má.
5. Omezte cukry a svačiny
Zvláště v prvních měsících po porodu, kdy zůstáváte doma a staráte se o své dítě, je velmi snadné vyhladovět: sušenka, čokoláda, cukroví. Jíte z „nudy“ a děláte to po celý den. Je dobré nespadnout do této pasti: je pravda, že pokud se berou jednotlivě, mají málo kalorií, ale když se sečtou, stane se z nich několik. Kromě toho jsou potraviny plné cukrů, zatímco uspokojují chuťové buňky, chudé na živiny. Příliš mnoho cukru vytváří přebytečné kalorie, které nadýmají, místo aby vám pomohly zhubnout. Pokud máte chuť na svačinu, vyberte si místo baleného dezertu ovoce nebo šálek bylinného čaje.
6. Naslouchejte svému tělu
Chtít se po porodu vrátit jako dříve, je pochopitelné, ale dávejte pozor, abyste to nepřehnali. Řiďte se rytmy svého těla a nenuťte se do ničeho, pokud se vám nechce. Návrat k tréninku je důležitý k uzdravení zad po těhotenství nebo k obnovení svalového tonusu, ale nejdůležitější je vaše pohoda, na které závisí vaše dítě. Postarejte se o sebe, užívejte si volný čas s malým, choďte na procházky, zůstaňte venku, udělejte si odpolední šlofíky, když miminko také spí ... pomůže to snížit nevyhnutelný stres po těhotenství a užijete si to plus okamžiky, které na vás čekají.
Hubnutí po císařském řezu: co dělat?
Císařský řez podrobí vaše tělo zkoušce, protože se jedná o skutečnou operaci. Nebojte se však, jakmile se dostanete domů, můžete se zkusit pohnout také, se správnou obezřetností, abyste se co nejdříve dostali zpět do formy a zbavili se poporodního bříška cvičením. V tomto videu zjistíte první věci, které je třeba udělat, pokud chcete po císařském řezu zhubnout.
