Weight Watchers diet: revoluční bodová dieta
Od roku 1963 si dieta Weight Watchers díky svému jedinečnému konceptu získala miliony následovníků po celém světě. Expertka na výživu Laura Seiz Loeches vysvětluje: „Chceme povzbudit lidi, aby hubli tím, že si budou užívat jídlo a vést normální život.“ Ve srovnání s mnoha jinými dietami Weight Weighters ve skutečnosti nevylučuje klíčová jídla „zdravé výživy a dělá nezakazujte žádné jídlo, ani to nejžravější.
Abyste toho dosáhli, máte pomoc bodů, nebo jak jim říkají, propointy. Každá potravina má body, které závisí na jejích živinách a zohledňují vlákna, tuky, uhlohydráty a bílkoviny, stejně jako čas, který potřebuje naše tělo na její metabolizaci.
Viz také
Sirtova dieta: jak funguje a jaké jsou potraviny chudé genové diety
Jak víme, kolik bodů má jídlo? Je to velmi jednoduché: prostřednictvím průvodce plánem, který se nabízí při registraci do programu nebo na jejich webových stránkách nebo v aplikaci. Existuje dokonce způsob, jak zobrazit body zabalených produktů.
Stejně jako každé jídlo má určitý počet „bodů“, také každý člověk, který dodržuje dietu, má „kapitál“ bodů, který je funkcí výšky, pohlaví, hmotnosti a věku. Každý den máte určitý počet bodů, které můžete konzumovat v jídle a pití. Všechny body naplánované na ten den musíte strávit, pokud nechcete připravit metabolismus a tělo o energii, kterou potřebuje. I když si myslíte, že se přejídáte, musíte se držet plánu, jak správně zhubnout.
Kromě těchto denních bodů má každý člověk 49 bodů navíc za týden, které lze využít pro zvláštní příležitosti, nečekaná pozvání nebo jednoduše pro osobní „mazlení“.
Kromě toho se referenční body získávají také prostřednictvím „fyzické aktivity. V průvodci plánem c“ je tabulka, která podle hmotnosti, času stráveného „aktivitou“ a „intenzitou (nízkou, střední nebo vysokou) říká, Kolik bodů tím tréninkem získáte. Expert Weights Watchers říká: „Tyto body nejsou zaměřeny na to, abyste více jedli, ale pokud je jednoho dne budete potřebovat, protože budete jíst venku, můžete je použít. Aplikace nebo web také vypočítává referenční body nejběžnějších aktivit, jako je aerobik, jízda na kole a dokonce i chůze. “
Je důležité mít pět jídel denně. Pak musí být snídaně založena na sacharidech, ovoci, bílkovinách a mléčných výrobcích a musíte sledovat, co jíte, a to jak pomocí aplikace, tak pomocí notebooku. Uvědomte si, co konzumujete, pomocí jednoduchého gesta, jako je psaní hodně pomáhat.
Další způsob použití programu: nepočítat orientační body
Ano, můžeme také sledovat metodu Weight Watchers bez počítání bodů. Jako? Sytícími potravinami, tedy „těmi, které mají méně tuku, méně soli, méně cukru“. Jedná se o chudší jídla. Zelenina, ovoce, libové maso a dokonce celozrnné těstoviny. Možností je mnoho, ale musíte se jich držet.
Tuto variantu metody můžete sledovat každý den v týdnu nebo jeden nebo dva dny. Expertka Laura Seiz Loeches má tendenci opakovat, že „to, co skutečně děláme, je naučit se jíst. Doporučuji dny sytosti, pokud máte náročný týden, nebo použijte body navíc, pokud plánujete jíst venku nebo se zúčastnit akce, jako je svatba. Pokud ano, zkuste mít v tomto týdnu spoustu dnů sytosti. „Důležité je naplánovat tato jídla mimo provoz“.
Jak začít s dietou hlídače váhy
Metodu lze sledovat dvěma způsoby:
- Tváří v tvář: s měsíčním nebo čtvrtletním předplatným. Někdy web nabízí nabídky jako první měsíc zdarma nebo tři měsíce za cenu jednoho. Tato možnost vám umožňuje mít přístup k celému plánu a připojit se ke schůzce jednou týdně.
Jedná se o skupinovou terapii vedenou monitorem, která vám ukáže pokyny, které je třeba dodržovat, aby vaše hubnutí bylo úspěšné. Motivace je klíčem k těmto setkáním. Vaši asistenti sdílejí své zkušenosti a pomáhají si navzájem dosáhnout vašich cílů.
Setkání trvají od 30 minut do „hodiny. Začínají vážením každého člověka, což se děje soukromě, a poté řečí pod vedením lektora, do které však každý přispívá svými zkušenostmi. Je to ideální pro ty lidi. Kteří potřebují posílení jejich každodenního života. Kromě schůzek a písemného materiálu budete mít přístup k webu a aplikaci.
- Online: toto je další způsob, jak sledovat plán, možná zaměřený na mladší publikum, zvyklé na nové technologie nebo lidi, kteří nemají čas zúčastnit se schůzky. Materiál, který nabízejí, je stejný jako metoda tváří v tvář, ale vše budete mít online, přes web a aplikaci. Pokud to chcete mít raději na papíře, stačí si vytisknout, co potřebujete. S lektory můžete mluvit prostřednictvím webu nebo příslušných sociálních sítí, ale nebudete se moci účastnit schůzek. To znamená, že budete mít svou váhu pod kontrolou.
Tato metoda skutečně znamená větší motivaci a autonomii. Může se to zdát složitější než účast na schůzkách, ale ve skutečnosti je vše na webu vysvětleno velmi dobře a máte stejné recepty a stejné rady, jaké budete mít na schůzkách.
Recepty poskytované dietou Weight Watchers
V této dietě existuje mnoho receptů, takže vám nikdy neuniknou dobré nápady na různá jídla. Patří sem těstoviny, zelenina a dokonce i koláče. Můžete jíst cokoli, důležité je, abyste si udrželi přehled o bodech. Pokud budete postupovat podle metody “osobně"tváří v tvář je k dispozici kniha plná receptů. Když se řídíte online systémem, všechny recepty jsou k dispozici na webu a v aplikaci." Můžete vyhledávat podle jídla, druhu jídla a dalších. Všechny recepty mají uvedené body.
Metoda Weight Watchers ve 4 bodech
- Na míru. Od prvního okamžiku je každému člověku, který chce zhubnout, přidělen určitý počet bodů. Tento „kapitál“ se vypočítává na základě věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a denní fyzické aktivity. Odpovídá energetickým potřebám přizpůsobeným jednotlivcům za účelem hubnutí podle základů dietního nízkokalorického jídelníčku.
- Vyrovnaný. V režimu Weight Weighters není nic zakázáno. Vše by mělo být konzumováno v rozumných množstvích a různorodým způsobem, tj. Snažit se konzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny, 2 nebo 3 mléčné výrobky, 2 nebo 3 polévkové lžíce rostlinných tuků, uhlohydráty alespoň dvakrát denně, jídlo bohaté na bílkoviny a od 1,5 do 2 litrů vody.Tímto způsobem nejsou z nutričního hlediska žádné nedostatky.
- Flexibilní. Jednoduchý a praktický bodový systém eliminuje potřebu vážení potravin. Všechno, co jíte nebo pijete, se hodnotí v jednotkách bodů, tzv propointypodle lipidových indexů a kalorií. Každý den řídí propoint jsou započítány k vyrovnání vašeho osobního bodového kapitálu.
- Evoluční. Metoda je velmi kompletní. Ve skutečnosti zahrnuje velké etapy všech úspěšných hubnutí: hubnutí, stabilizaci a dlouhodobou údržbu.
Klíč k úspěchu Weight Watchers
Stručně řečeno, nad rámec podpory je tato dieta založena na jídle „hlavou“, naučit se kompenzovat některá jídla jinými, přidat do dne více ovoce a zeleniny a cvičit více fyzických cvičení.
Další informace o zdravé a správné dietě najdete na webu Humanitas.
