Scarsdaleova dieta: Co je to proteinová výživa pro hubnutí?
Scarsdale dieta je vyvážená strava, která při krátkodobém cvičení může přinést vynikající výsledky. Diety ale nejsou improvizované a pokud má vaše tělo shodit kila, aby se cítilo dobře, je lepší kontaktovat odborníka na výživu, který vám bude schopen co nejlépe poradit! Nenechte váhu ovlivnit vaši hodnotu, naučte se mít rádi sami sebe! Podívejte se na video a zjistěte, jak začít každý den správnou nohou!
Scarsdaleova dieta, která se zrodila před několika lety v USA, je stále v módě a díky své skutečné účinnosti je považována za magický dietní režim. Ztráta tělesné hmotnosti, kterou tato slavná dieta slibuje, je 450 gr. denně. Je však také vhodné pro pohodu našeho těla?
Scarsdaleova dieta: na čem je založena tato dieta se sezónními potravinami a proč je lepší ji neprodlužovat o více než dva týdny
Tento dietní režim je založen především na přísné redukci sacharidů a tuků a na zvýšené spotřebě bílkovin. Neberou příliš v úvahu množství kalorií souvisejících s každým jídlem, protože se jedná o klasickou dietu s nízkým obsahem sacharidů, založenou především na nízkém obsahu sacharidů. Ti, kteří tuto dietu podporují, se domnívají, že po hubnutí je možné snadno udržet dosaženou váhu s udržovacím programem na 14 dní, který se dokáže vyhnout obvyklému jo-jo efektu (hubnutí a přibývání na váze) jiných diet “ „poslední minuta“. Problém spočívá v tom, že jelikož je tato dieta velmi drastická a rigidní, je obtížné v ní dlouhodobě pokračovat (a skutečně by to také bylo pro organismus škodlivé), a proto po několik dní, kdo ji dodržuje, se vrací k „normální“ dietě. Ve skutečnosti je to jedna z mnoha diet, které je třeba dodržovat po dobu maximálně patnácti dnů, vytvořené tak, aby rychle napravily excesy „příliš hojné, neregulované a nevyvážené“ stravy. strava. I Atkinsova dieta zajišťuje konzumaci mnoha bílkovin a rozhodující redukci tuků a zejména sacharidů, ale Scarsdale zahrnuje, na rozdíl od ostatních, přinejmenším také značný příjem zeleniny a ovoce (zejména grapefruitu a melounu) nikoli ve velkém množství Dieta také zahrnuje čaj a kávu. Během dietního období není absolutně nutné přijímat průmyslové občerstvení nebo jiná „nezdravá“ jídla, ani konzumovat tučná jídla nebo jídla ochucená olejem a máslem, ale pouze potraviny, které jsou stejně libové. pokud je to možné; pijte hodně vody, ale absolutně nepoužívejte alkohol. Nesmíte dělat přestávky s opuštěním diety na několik dní, ani držet dietu pouze dva nebo tři dny nebo déle než čtrnáct dní; nikdy ne dvě jídla denně, třetí nahradit svačinkami a svačinami, sem tam něco okusovat. Několikrát týdně můžete sníst několik toastů. Diétní schéma, které musí být přísně respektována, ve skutečnosti poskytuje tři hlavní jídla pro každý den diety (snídaně, oběd a večeře) s nemastnými a především hlavně bílkovinnými potravinami. Sacharidy je třeba drasticky omezit. Sýtené nápoje jsou zakázány. Můžete jíst čerstvou zeleninu, například rajčata, a čerstvou, vařenou zeleninu a nízkotučný sýr. Doba diety je 7 až 14 dní. Konzumované potraviny by neměly být váženy na váze. Ve skutečnosti se tato dieta tolik nesoustředí na množství jídla (a proto jej nepředepisuje vážit), ale na redukci sacharidů a tuků a v každém případě stejně zahrnuje snížení kalorií. Ostatně doporučená jídla (maso, ryby, vejce) hodně zasytí a jen málokdy cítíte potřebu přijímat je ve velkém. Obvykle každá dieta kombinuje doporučenou dietu s intenzivním fyzickým cvičením, ale v kombinaci se Scarsdale by se neměla provádět žádná konkrétní motorická aktivita na intenzivní úrovni, kromě několika půlhodinových procházek ve svižném tempu. Pokud však provádíte nějakou fyzickou aktivitu venku, je vhodné mít s sebou sáčky s cukrem, pro jakékoli hypoglykemické záchvaty.
Viz také: Před a po dietě: 50 překvapivých transformací, které vás budou motivovat!
The Scarsdale Diet: 3 denní jídla (jak se spokojit se snídaní, obědem a večeří)
Při dietě Scarsdale zahrnuje snídaně šálek kávy, šálek čaje nebo pomerančovou a citronovou šťávu. Při obědě a večeři musí mít konzumované potraviny velmi nízký obsah sacharidů, bez koření (kromě citronu, octa, různých koření, pepře, sójové omáčky, kečupu a hořčice), bez tuku a s vysokým obsahem bílkovin.Je nutné zintenzivnit konzumaci tekutin, rozhodnout se pro bylinné nápoje, které snižují pocit hladu a zcela eliminují alkohol a občerstvení mezi jídly, pokud se nejedná o syrovou mrkev nebo celer a především žádný cukr. Nápoje by měly být slazeny pouze umělými sladidly. Je to bezpochyby účinná dieta z pohledu hubnutí. Jakákoli dieta, která je založena na částečném půstu, jako je tato nebo dieta napodobující půst, způsobí, že rychle zhubnete, protože tělo není zvyklé na toto drastické snižování tuků a cukrů. A stejně tak Scarsdale, který zejména na začátku . dieta v prvních dnech vede k neuvěřitelnému a rychlému úbytku hmotnosti (dokonce 4 kg za 7 dní), díky snížení zásob sacharidů a svalové hmoty. Hrozí také dehydratace organismu, což je třeba kompenzovat zvýšením příjmu vody. Ale tato dieta může mít i další nežádoucí účinky. Za prvé, rychlost, s jakou se ztrácí hmotnost, neusnadňuje udržení tohoto úbytku hmotnosti a ti, kteří jej dodržují, velmi často získávají zpět ztracená kila během krátké doby. Mnoho odborníků v této oblasti to navíc považuje za škodlivé pro fyzickou pohodu lidského organismu, a to nejen pro jasný nedostatek sacharidů, které jsou nezbytnými živinami pro fungování orgánů našeho těla, zejména pro mozek, ale také pro nadsázku snížení vitamínů, esenciálních tuků a minerálů nezbytných pro zdraví. Nadměrný příjem bílkovin také způsobuje poškození našeho těla a také silné snížení kalorií.Kromě toho přispívá do těla hlavně nasycených tuků na úkor nenasycených, značné množství špatného cholesterolu zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, jako je arteriopatie „cévní onemocnění charakterizované zúžením tepen zodpovědných za prokrvení horních nebo dolních končetin, orgánů hlavy nebo orgánů trupu.
Sedm dní na Scarsdaleově dietě: tipy, jak neztratit úsilí vynaložené na tuto dietu
Tato dieta nabízí asi 800–1 000 kcal denně s 34,6% sacharidů, 43% bílkovin a 22,5% tuků. Tyto potraviny musí být zahrnuty do typického potravinového plánu a poté nahrazeny sezónními potravinami, aby se nepoužívaly suroviny, které nejsou čerstvé. Pro scarsdale dietu je velmi důležité vyvarovat se toho, co je připraveno a zabaleno: je třeba se tomu vždy vyhýbat, aby nedošlo ke ztrátě obětí, které tato přísná dieta přináší. K snídani zahrnuje šálek kávy nebo šálek čaje s polovinou grapefruitu s umělým sladidlem, ale zcela bez cukrů. Je lepší se karobhydrátům, jako je toast, zcela vyhnout, i když jsou celozrnné. Pokud dáváte přednost něčemu slanému, je lepší se rozhodnout pro mrkev a celer, jíst syrové, jako by to byly vaše oblíbené svačiny. K obědu můžete od prvního do sedmého dne v týdnu dodržovat tento dietní režim, shrnutý následovně: v pondělí ryby nebo libové maso nebo ryby v požadovaném množství, rajčata nebo salát, šálek kávy nebo čaje; stejné menu v úterý; ve středu salát z tuňáka a melounu; ve čtvrtek nabídka obsahuje vejce typu dva s nízkotučným sýrem, 75 gr. dýně a přípitek; v pátek sýr nebo tvaroh, toast s plátkem celozrnného toastu a špenátu; v sobotu sušené ovoce v požadovaném množství, káva nebo čaj; v neděli plátek kuřete, salát s rajčaty, melounem nebo grapefruitem, celer a mrkev. Pokud jde o večeři, první den v týdnu ryba, jako je plátek pečeného mečouna, salátová rajčata, grapefruit a meloun; druhá zelenina vařená v hojnosti a maso jako hamburger; třetí libové vepřové maso, míchaný salát a káva; čtvrté kuře bez kůže, špenát se zeleným pepřem a kávou; pátá pečená ryba, vařená zelenina nebo zelený salát a toast s krajícem opečeného celozrnného chleba; šesté kuře, salátová rajčata, meloun nebo grapefruit; sedmé libové červené maso, míchaný salát a káva. Udržovací období, aby se znovu nenabylo ztracených kil, trvá asi čtrnáct dní. Je velmi důležité, abyste je nespojovali náhodou ... potraviny, ale striktně dodržujte dietní pokyny a stále si myslete, že scarsdale dieta netrvá dlouho ... můžete se také odhodlat, pokud chcete dosáhnout cíle hubnutí, abyste nevynakládali tolik úsilí pro nic za nic! bude muset začít znovu se Scarsdale dietou, pouze pokud znovu naberou dvě kila ve srovnání s dříve dosaženou cílovou hmotností. Tato dieta vyžaduje velkou vůli, protože je opravdu přísná a v žádném případě by neměla být prováděna déle než tři týdny a bez odborného dohledu.
Scarsdaleova dieta: zakázané potraviny a vše, co byste neměli jíst k obědu nebo večeři
Scarsdaleova dieta vytvořená kardiologem. Doktor Tarnower, můžete zhubnout až 10 kg za dva týdny. Některé potraviny jsou ze stravy stanovené tímto přísným dietním režimem zcela zakázány, například těstoviny, rýže, brambory, sladkosti, cukr, mléko, tučné sýry, alkohol, máslo, oleje, omáčky. Červené a bílé maso jsou povoleno., nízkotučné sýry, ovoce, zelenina. Podle názoru mnoha odborníků na výživu může tato dieta ve skutečnosti způsobit pro naše tělo nezdravé účinky. Měla by nepochybně upřednostnit dietu, která není tak rychlá a účinná v tak krátkém čase, ale prospěšná pro naše zdraví, vyvážená, dobře vyvážená a neregulovaná, jako je tomu například ve středomořské stravě. Středomořská strava je definována jako ta, která je založena především na typických potravinách zemí na pobřeží Středozemního moře a která zahrnuje konzumaci obilovin, zejména celozrnných produktů, mnoha druhů zeleniny a ovoce mimo hlavní jídla. Tam je také vyšší v pyramidovém schématu této dietní mléko a nízkotučné mléčné výrobky, jogurt a zejména surový extra panenský olivový olej. Podle této diety se používá málo soli, nahrazené kořením, česnekem a cibulí. Luštěniny a ryby by se neměly jíst denně, ale jednou nebo dvakrát týdně; kuře a krůta dvakrát nebo třikrát za sedm dní; červené maso jednou nebo výjimečně dvakrát týdně. Vždy je třeba se vyvarovat dezertů a také cukru. Energie, kterou každý den potřebujeme, pochází z vyvážené stravy se sacharidy, bílkovinami a tuky. Naše tělo potřebuje 45% -60% sacharidů, 10-12% bílkovin, 20-35% tuků. Ovoce a zelenina, obilí a luštěniny, potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale bohaté na vlákninu, nás chrání před různými chronickými nemocemi, z nichž některá jsou docela vážná.
