Vyvážená strava a cvičení: Praktické tipy pro záviděníhodnou kondici (a dárek pro vás!)

Tvrdě trénovat a pak jíst nemožné? Zjevně to nefunguje! Ne nadarmo ti, kteří cvičí, také dodržují vyváženou stravu: dobré jídlo vám pomůže dosáhnout vašich cílů a kombinace zdravé stravy s dobrým cvičením je klíčem k Úspěch. Mimochodem, už jste vyzkoušeli naši aplikaci Výsledky s hromadou efektivních tréninků tělesné hmotnosti? Budete se cítit silní, tónovaní a sebevědomí. Zjistěte v dolní části článku, jak získat měsíc bezplatného školení

Proč „správná výživa je tak důležitá“.

Cvičení a regenerace jsou důležité pro definici svalů, ale pokud nebudete jíst vyváženou stravu, pravděpodobně nikdy neuvidíte výsledky. Vaše svaly potřebují ke svému růstu energii a bílkoviny - pokud pravidelně necvičíte, nemá smysl jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Pamatujte, že pokud budete mít dobře vyvážené jídlo, ale v přehnaných porcích a bez cvičení, naberete kila; zároveň, pokud cvičíte, ale nedbáte na dietu, nebudete mít nikdy tělo svých snů. Pamatujte: správné cvičení a jídlo jsou dvě strany stejné mince, které jdou ruku v ruce.

Viz také

Všechny výhody studené sprchy pro naše psycho-fyzické zdraví

Jak vypočítat ideální váhu a dostat se zpět do formy

Udržovat se v kondici? Snadné, s cvičením, které můžete dělat doma!

Tři makroživiny

Potraviny, které tvoří palivo pro naše tělo, jsou uhlohydráty, bílkoviny a tuky. Přijímáme -li je v různých množstvích, jsou tyto živiny zásadní pro dosažení dobrých výsledků tréninkem. Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie, nezbytným pro náš mozek a svaly. Bílkoviny přispívají k posílení svalů a tuky v zásadě obsahují mastné kyseliny, takže musí být vzhledem k jejich hustotě se spotřebovávají v adekvátních množstvích. Nezáleží jen na množství, ale také na kvalitě

Správný okamžik

Přemýšleli jste někdy nad tím, jaký je nejlepší čas po tréninku k jídlu? Za další dvě hodiny je takzvané „okno příležitosti“. Pokud během této fáze budete přijímat výše uvedená jídla, vašemu tělu to prospěje. To je důvod, proč je důležité jíst určitá jídla ve správný čas, aby nebyla negována účinnost cvičení

Nezapomeňte pít co nejvíce

Jsme vyrobeni z vody, nejméně ze 60%. Pokud dostatečně nepijeme, naše tělo nedokáže efektivně využívat živiny.
Chcete -li zjistit, kolik tekutin musíte denně přijmout, existuje velmi jednoduchý výpočet: vynásobte svou tělesnou hmotnost (kg) číslem 35 a získáte množství vody, které můžete nabrat v ml. Potem se ztratí hodně vody, takže si dejte trochu vody navíc. Piješ dost? Během aktivity jsou také uvedeny sportovní nápoje.

Stručně řečeno: tvrdý trénink nestačí! Správné stravování je pro dobré výsledky stejně důležité a pravidelnou kombinací vyvážené stravy s dobrým cvičením nepochybně uvidíte zlepšení.
Zkuste najít správnou rovnováhu kombinací obou!

Stáhněte si aplikaci Výsledky a využijte měsíc bezplatného osobního trenéra:

Pro Android: Přejděte do Nastavení> Runtastic> Propagační kód a zadejte propagační kód ALF-GSTN-VADS

Pro iPhone: Přejděte na Další> Runtastic> Propagační kód a zadejte propagační kód ALF-GSTN-VAD