Ovocná dieta: klady a zápory hubnutí za pouhé 3 dny
Na vrcholu svého úspěchu díky četným hvězdám, které ji následovaly, se ovocná a zeleninová dieta, známá také jako „kalifornská dieta“, začíná prosazovat i v Itálii jako platný a účinný prostředek k hubnutí v malá chvilka. Přesně za tři dny. Tato dieta ve skutečnosti zahrnuje konzumaci ovoce a některé zeleniny pouze 72 hodin, přičemž se jí podařilo zhubnout až 4 kila. Tento překvapivý výsledek je dán kombinací nutričních vlastností jídla, což má za následek dva efekty: jeden je vyčerpávající, typický jak pro ovoce, tak pro některou zeleninu, zatímco druhý je rychlé hubnutí, které je možné díky omezení kalorií.
V tomto článku vám dáme pár rad, pokud přemýšlíte o dodržování této diety, navrhnete, jaké ovoce a zeleninu zvolit, a také vám dáme příklad jídelníčku na tři dny detoxikace.Jako vždy, pokud jde o dietu, je nutné mít názor lékaře nebo profesionála v tomto odvětví, aniž byste zapomněli na těchto 10 základních věcí, které byste měli vědět při zahájení nové diety:
Druhy ovoce na výběr
Na rozdíl od mnoha jiných diet, které vylučují „tučné“ ovoce, ovocná dieta přijímá všechna tato jídla a jednoduše dává rady, kdy je konzumovat. Nejprve je třeba říci, že se důrazně doporučuje vybírat pouze sezónní ovoce, protože pouze tímto způsobem si můžete být jisti, že jejich nutriční vlastnosti jsou neporušené. Je třeba se vyvarovat sušeného ovoce a také konzervovaného ovoce.
Ráno k snídani jsou upřednostňovány šťávy obsahující alespoň dvě různá ovoce nebo ovoce a zeleninu. Zatímco během svačiny by bylo ideální jíst červené ovoce, jako je rybíz nebo borůvky, protože scedí. K obědu jsou naopak poskytovány „lehčí“ druhy ovoce, jako jsou jahody, kiwi, meloun, ananas , meruňky a pomeranče., v závislosti na ročním období, zatímco nejkalorickější ovoce, jako je avokádo, kokos a banán, lze konzumovat na večeři.
Druhy zeleniny na výběr
Během této diety lze ovoce i zeleninu jíst syrové nebo vařené, ale vždy se doporučuje jíst více syrových potravin. Důvodem je, že nutriční vlastnosti a vitamíny v nich obsažené zůstávají nezměněny. Vaření zeleniny je užitečné pro zvýšení porcí a větší pocit sytosti, zejména díky expanzi vláken, pokud se vaření provádí vařením nebo vařením v páře. Dochutit je lze pouze lžící extra panenského olivového oleje, bez přidání soli.
Pokud jde o výběr druhů zeleniny, je třeba připustit, že tento dietní režim umožňuje pouze několik druhů, obvykle konzumovaných ve formě odstřeďování a během jednoho ze dvou hlavních jídel na oběd a večeři. Songino, salát, fenykl, špenát, celer a rajčata jsou vítány, zatímco brambory a luštěniny jsou zakázány.
© Getty
Typické ovocné dietní menu
Nyní vám dáme příklad jídelníčku pro třídenní ovocnou dietu. Jak vidíte, jedinou poskytovanou „extra“ potravinou jsou jogurty, čaje nebo bylinné čaje a káva. Zeleninu, pokud je přítomna, je třeba dochutit maximálně lžící extra panenského olivového oleje, přičemž důležité je udržet správnou hydrataci těla po celý den. Ve skutečnosti se důrazně doporučuje vypít alespoň 2 litry vody denně, aby byla zajištěna eliminace toxinů z těla.
Den 1
Snídaně:
- Pomerančová šťáva bez cukru nebo odstředěného ovoce a / nebo zeleniny
- Káva nebo čaj bez cukru
Svačina:
- Bylinkový čaj nebo odstředěný
Oběd:
- Salát
- čerstvé ovoce
Svačina:
- Červené ovoce
Večeře:
- Špenát nebo salát
- Avokádo nebo banán
Den 2
Snídaně:
- Zelený čaj
- Kiwi
Svačina:
- Borůvky
Oběd:
- Ovoce dle libosti
Svačina:
- Mrkvová a jablečná šťáva
Večeře:
- Jogurt s třešněmi
3. den
Snídaně:
- Pomerančová šťáva bez cukru nebo odstředěného ovoce a / nebo zeleniny
- Zelený čaj
Svačina:
- Rybíz nebo odstřeďování
Oběd:
- Salát nebo špenát
- Míchané jahody, meruňky, ananas, pomeranče a broskve (v závislosti na ročním období)
Svačina:
- Červené ovoce
Večeře:
- Kokosový ořech
- Ovoce dle libosti
Výhody ovocné diety
Jak již bylo zmíněno, každé ovoce má prospěšné vlastnosti, které jsou v této stravě smíchány, s evidentními výsledky pro zdraví celého těla. První výhoda této diety je rozhodně ta očistná. Z tohoto důvodu se zvláště doporučuje po období, kdy nebyla dodržována „zdravá strava“, aby pomohlo tělu odstranit všechny nahromaděné toxiny. Ovocná a zeleninová dieta je pak kromě živin vynikajícím způsobem, jak poskytnout našemu tělu značné množství antioxidantů s mnoha přednostmi a které nás chrání před volnými radikály.
Je zřejmé, že hubnutí zůstává jedním z hlavních cílů: pokud ho budete pečlivě dodržovat, můžete s touto dietou zhubnout až 1,5 kilogramu denně, což je celkem více než 4 kila za tři dny. To vše je ideální pro ty, kteří chtějí „šokovat“ svůj metabolismus a poté začít dodržovat „stálou zdravou výživu a znovu zavést většinu ostatních potravin.
Navíc výhody této diety nejsou vidět pouze při hubnutí. Ve skutečnosti vitamíny a minerály přítomné v ovoci a zelenině, stejně jako absence nezdravých potravin, dodávají pokožce světelný a tonizující účinek, stejně jako vlasy vypadají mnohem zdravější, silnější a lesklejší.
Ovocná dieta: chyby, kterých se nesmíte dopustit
„Strava založená pouze na ovoci a zelenině nějakou dobu prospívá zdraví, protože je bohatá na vodu, jednoduché cukry, vitamíny a minerály. Poté obsahuje určité množství vlákniny a bílkovin, ale je v ní velmi málo další nutriční vlastnosti. Ve skutečnosti je obsah tuku velmi nízký a zůstává nevyváženou stravou, protože vyhání mnoho potravin považovaných za zdravé, jako je bílé maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a těstoviny a obiloviny. Z tohoto důvodu by mělo být následovalo ne déle než 3 dny a pouze po konzultaci se znaleckým posudkem.
Ovocná a zeleninová dieta má závažné kontraindikace a rozhodně se nedoporučuje těm, kteří trpí cukrovkou a podrážděným tlustým střevem, a také není správnou dietou pro ty, kteří intenzivně cvičí s ohledem na nízkou dávku přijímaných bílkovin a tuků. dát "šok" metabolismu, protože podporuje odtok toxinů a tekutin nahromaděných v těle, ale vůbec nesnižuje tukovou hmotu. Z tohoto důvodu je nutné jej považovat za výchozí bod zdravé a pestré stravy, jinak riskujete rychlé nabytí ztracených kil.
Další informace o ovocné dietě najdete na webu Humanitas.
